必学「断糖饮食法」 养成易瘦体质＋轻鬆消脂
断糖饮食法顾名思义就是要避免进食一切含有糖分的食物，也就是说女生最爱的甜食也通通要戒，就连水果、白饭、麵包、麵类等的碳水化食物也属于糖类，同样要戒掉！ 每一餐的糖份摄取量也应控制在约20g至40g之间，不过别以为糖类食物只指带有甜味的食物，一些以米或小麦粉製造的食物及零食也同样含有大量的糖分，例如米饼、仙贝这些味道偏鹹却含有糖分的零食。 虽然人体分解后的糖分会转为葡萄糖再变成能量，但是糖分并非一种必需品，身体本身亦会自行产生葡萄糖。如果身体累积过多的糖分的话，反而会增加我们体内的脂肪，使血糖不稳定。 根据断糖饮食法，只要避免进食含糖食品，各种肉类和海鲜也可以照吃，对于肉类进食的要求没有太严格的。尝试过断糖饮食后，身体会慢慢适应这种饮食模式，继而调整内在的生理机能，不容易复胖，也更容易维持身材。 日本医生西脇俊二尝试过这种饮食法后写成《3天改变体质断糖饮食》一书，当时 50 岁的他开始断糖后一个月已经减了 5kg，到第三个月时足足减了 17kg，西脇医生试过后发现自己的精神变好，也变得更开朗。 虽然饮食法强调以100%新鲜食物为主，但是不是每个人也有时间选购新鲜食材，所以亦可买一些可保存的食物，如无糖豆浆、芝士条等，但是购买时应参考营养标籤，慎选天然无添加剂的食物。 禁止摄取糖分是断糖饮食法最基本的原则，所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要，也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看，断糖比糖分摄取来得更有效！ 实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质，藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长，而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。 在进行断糖饮食法的同时亦要配合恆常的运动，建议每一个星期都进行 3 次的有氧运动，跑步、游泳、跳舞也是不错的选择，每次的运动最好在 45 分钟至 1 小时为宜。 Day 1 早餐:两只烚蛋 (只吃一个蛋黄) 午餐:豆腐一砖、西兰花一棵 晚餐:芝士焗西兰花 期间顶肚饮品:无糖豆浆 Day 2 早餐:波蛋芝士西兰花 午餐:两只烚蛋白、芝士条 晚餐:两棵西兰花 期间顶肚饮品:无糖豆浆 Day 3 早餐:芝士条 午餐:香菇昆布豆腐汤、西兰花 晚餐:豆腐一砖、菠菜、一只烚蛋白断糖饮食法的三则
甚幺是断糖饮食法？
为甚幺要断糖？
《3天改变体质断糖饮食》断糖饮食法事例
断糖饮食法的三则
法则 1：禁止摄取糖分
法则 2：进行肌力训练
法则 3：一周进行三次有氧运动
断糖饮食法餐单
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