1

6大睡眠迷思

早前美国纽约大学发表了一份研究报告，工作人员搜寻了超过8,000个网站，找出人们对于睡眠的普遍疑问，然后尝试利用不同的科学证据，去研究及解开人们对睡眠的不同迷思。

6个睡眠迷思

睡眠迷思01｜每日睡5小时足够？

我们到底睡多少才够？过去有很多名人只睡数小时的例子，最经典相信是爱因斯坦，他每日只需要睡两小时，于是有人提出每日只睡5小时便足够。但研究指出，有大量证据显示，每日只睡5小时或以下的话，会大大增加患上心血管病的风险，更有可能缩短寿命。因此，最好每日睡7-8小时，才能保持健康。

每日都应该睡足7-8小时才能保持健康。

睡眠迷思02｜饮酒能帮助入眠？

研究作者罗宾斯博士指，睡觉前饮酒的话有助入眠，但会明显降低睡眠质素。另外酒精亦利尿，令你需要夜半起如厕，这可能令人更难再入睡。

睡觉前饮酒会明显降低睡眠质素。

睡眠迷思03｜睡前躺在上看电视更放鬆？

很多人躺在上不会立即休息，而是用手机看电视或上网。不过，这个习惯可能会带来压力，导致失眠。而电视、手机等发出的蓝光，可能会延迟褪黑激素的产生，阻碍我们进入睡眠状态，同时也很伤害眼睛。

睡前不要躺在上用手机看电视或上网。

睡眠迷思04｜睡不着觉都继续躺？

有些人躺在上数小时都未能入眠，就会试图强迫自己入睡。但是，研究发现这样做其实不好，最好的方法是先找一点不用动脑筋的工作做，例如叠袜子这些事。正常人只需15分钟左右就能入眠，若躺在上15分钟仍未能入，可尝试转换环境，反而有助入眠。

睡不着不要试图迫自己入睡。

睡眠迷思05｜ 闹钟响后再睡5分钟？

很多人都会有这个小习惯，觉得多睡5分钟人会比较精神。但研究人员指出，这短短5分钟其实没有太大的作用。因为即使能再多睡5分钟、15分钟也好，都只时很低质的睡眠。所以，最好就是闹钟响后立即起。

闹钟响后再睡5分钟其实无用。

睡眠迷思06｜打鼻鼾很正常？

打鼻鼾本身对身体无害，但它有机会是身体发出的警号。因为打鼻鼾可能会引起喉咙肌肉放鬆，导致喉咙收窄，令人睡眠时突然暂停呼吸。如果鼻鼾声很大，更可能是心血管病的警号。因此，鼻鼾声很大的人要多加注意了。

鼻鼾声很响的人就要注意健康。