1

手臂粗，就勤力做手臂操！

7天快速紧緻瘦手臂操

首先点样判断自己嘅手臂粗唔粗呢？係有一条简单嘅公式计嘅，就係：

下限：身高（cm）×0.145
上限：身高（cm）×0.16

例如你拥有160cm身高，那幺你嘅上臂围度就在23.2cm至25.6cm之间，就算係正常。至于如果过粗可以点做呢？就可以试一试跟Coffee林芊妤做手臂操，呢套运动不但可以减到手臂嘅拜拜肉，仲可以收起副，令身形睇落更加纤薄！

瘦手臂必做！Coffee教你5招快速瘦手臂运动

Coffee（林芊妤）亲授嘅呢套瘦手臂操最好喺早晚各做一次，每日做2到3次就最有效果，而且唔会令手臂变成肌肉型，因为过程中无用任何重物，所以唔怕会变得太壮！

Coffee教你5招快速瘦手臂动作 Coffee教你5招快速瘦手臂动作

1. 前后摆动双臂

屈曲双臂然后前后摆动，当向后时稍微用力，一共摆动40下。

Coffee教你5招快速瘦手臂动作

2. 双臂向后

双手向前举高至膊头，然后左手屈曲向后至肩胛骨位，左手再返回前面。

Coffee教你5招快速瘦手臂动作

然后右手向后屈曲至肩胛位置，再返回。左右手轮流交替，一共做40次。

Coffee教你5招快速瘦手臂动作

3. 双臂打开上升

合掌準备，然后双臂打开向两边上升，之后再向下回复合掌，重複动作40次。

Coffee教你5招快速瘦手臂动作 Coffee教你5招快速瘦手臂动作

4. 前后拍手

双手伸直向前拍手，然后反手向后拍手，向后拍手时唔一定要拍到，有向后嘅感觉就可以，前后为一次，一共做20次。

Coffee教你5招快速瘦手臂动作 Coffee教你5招快速瘦手臂动作

5. 双臂过头屈曲

双手举高喺头顶扣紧，然后屈曲双手向后，记得挺直背部，一共做20次。

Coffee教你5招快速瘦手臂动作 Coffee教你5招快速瘦手臂动作

做完一套瘦手臂操双臂会感到痠软，记得要拉筋，否则第二日手痛就惨惨猪喇！

Coffee教你5招快速瘦手臂动作