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夏天户外活动 补充水份

酷热天气下进行户外活动，大量流汗，为防止身体中暑或脱水，喝水好像已成指定动作，不过只有喝水并非最有效补充水份的方法！

进行户外活动，需适量补充水份。

运动时间在一小时内，只单纯补充水分便足够。但在长时间流汗时，身体内的水份和盐份均同时流失，需同时补充水份和电解质，在运动超过1小时的情况下，可优先选择含电解质的运动饮品，因适量的糖份可更有效地让身体更易吸收水份和电解质，比只喝水更为有效。

在运动超过1小时的情况下，可优先选择含电解质的运动饮品，比单纯饮水更有效补充水份。 咖啡或茶在运动前后并不建议饮用，因内里的，如摄取超过500亳克，会有明显的利尿效果，加快水份流失。

在补充水份时也要注意以下事项，不正确喝水，严重的会呼吸困难、死亡。

适时补水 不要等口乾才饮水

好多人都等口渴时才饮水，其实身体在口渴的当下，已在缺乏水份的状态，若不及时补充，将会有头晕、中暑等症状。在正常情况下，每隔15-20分钟更要补充水份。当然也要视乎户外活动的强度，如进行剧烈运动，运动前可分阶段补充300-500毫升的水份，运动时亦需多次补充水份，按照自身情况适时补充水份。

切勿于短时间内补充大量水份 宜慢饮

运动后，大部份人都习惯大口灌水，但注意！切勿一次性补充大量水份，早前秘鲁一名足球员比赛后饮冰水而猝死，其后死因被断定为心脏病发。因为当身体持续于高温状态时，一下子摄取大量冰水，会令血管急速收缩，轻则头痛、呕吐，严重的会呼吸困难、晕倒，甚至死亡。做完运动后，医生建议喝水时要小口慢慢的喝，别让身体一次过摄取过量水份。

喝水时要小口慢慢的喝，否则会令血管急速收缩，轻则头晕，严重则会死亡。