必学澳洲健身达人5招减肥法

比坚尼训练(Bikini Body Guide)又名BBG训练，总共分成5大重点。

1：每日训练不同的肌肉

大家可以自订训练时间表，例如星期一、三锻鍊下半身肌肉，星期二、四则锻鍊上半身肌肉，星期五锻炼腹肌，星期六休息，这样做可以令肌肉有足够时候去休息，不会出现某部位过份操劳的情况。

2：运动为期12个星期

运动每一组做7分钟，总共4组，每一日28分钟（包含休息时间）

第一组：

修身减肚腩运动一：

双腿张开半蹲，背部挺直向下蹲。腹部要收紧再往上跳，落地后以同样姿势深蹲，主要针对训练核心肌肉和臀部线条。

修身减肚腩运动二：

双脚并排，一脚往前跨出一个身位的距离，再往下蹲。站起身后再踏出另一只脚，完成双脚为一组，针对收紧大腿线条。

修身减肚腩运动三：

双手以90度的角度平放，抬起腿直至膝盖踫到手掌为止，双脚各做一次为一组，用以训练伸展并加强大腿后肌和核心肌肉。

第二组

修身减肚腩运动四：

以深蹲姿势开始，尽量愈低愈好，双手交叉放在脚背上，吸气收紧腹部往上跳，落地后保持原本姿势，针对训练腹部肌肉。

修身减肚腩运动五：

以站立姿势开始，以深蹲姿势蹲下后以双手支撑地下，双腿往后伸，做全身掌上压后将双脚跳上前，主要针对训练全身肌肉和加强心肺功能。

3：不一定要到健身房

Kayla Itsines认为在家训练就可以了，不需要一定要走到健身室进行，没有哑铃的话，可以用其他有重量的物品来取代。

4: 运动强度循序渐进，初学者也没有问题

第1至4星期做2-3次阻力肌力训练、2-3次低强度有氧训练、一次拉筋训练，第5至8星期做2-3次阻力肌力训练、4-5次低强度有氧训练、一次拉筋训练，第9至12星期做3-4次阻力肌力训练、2-3次低强度有氧训练、1-2次高强度有氧训练、和1-2次拉筋训练。

5：比起运动，饮食更重要

Kayla强调大家应该要把80%着重于饮食上，其次是运动，所以饮食选择上是非常重要的。而她的整个训练也包括了饮食指导，让大家可以真真正正上的健康饮食！