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情绪没有对错 要学会正确情绪管理 纾解方法

当意外和危险发生在自己或家人身上，或会造成不小的身心打击，其实情绪没有对错，若出现悲伤、愤怒、难过、焦虑等反应，不用自责，或认为自己软弱，任何情绪都应该被理解和接纳的，但需要用正确的方法纾解，不要採取逃避、否认和破坏的方式处理，否则情绪得不到纾解之余，更会为他人带来伤害。

最近港人情绪都深受社会事件影响，以下就为大家整合了受到惊吓和创伤的徵状，以及有效纾解情绪方法，让大家学会正确的情绪管理，积极面对未来！

受到创伤或惊吓后的四大徵状

1 再次经历创伤事件的感觉

梦见创伤事件或相关事情，会不自觉地不断回忆起痛苦的记忆，因而引发情绪，感到痛苦和出现生理反应，如头晕、心跳加速、呼吸急促等。

2 想要逃避

会避免想起与事件有关的地点、内容、感受和想法，回忆事件有困难。

3 警觉性提高

会避免想起与事件有关的地点、内容、感受和想法，回忆事件有困难。

4 感到麻木

对未来感到悲观，对事情兴趣缺缺、想与人保持距离，无法感到快乐与爱。

受到创伤或惊吓的症状主要分为4大类：再次经历创伤事件的感觉、想要逃避、警觉性提高及感到麻木

创伤后压力反应自评量表

事情发生后一个星期：

1 你有睡眠困难吗？

2 你会感到忧郁（伤心、难过、郁闷、失望、沮丧）吗？

3 你对突然的声音或未预期的动作会感到惊吓吗？

4 你变得较容易生气吗？

5 当回到发生事件的地方，会不会感到害怕？

6 你的情绪会不会经常容易波动？

7 你会感到身体易紧张吗？

8 会感到不愿跟其他人谈话吗？

9 会出现与事件相关的噩梦吗？

10 会有良心不安，对自己责难或感到愧疚吗？

如5题以上的答案为是，建议寻求情绪支援。

受到创伤后会感到凡事提不起劲。

若有以上情况，我该怎幺办？

1.留在一个熟悉、安全的地方

这也许是你的房间，并找来一些会带给你安全感的东西，例如毛公仔、毛毡、香薰等，建立一个让你感到舒适和安全的空间。

香薰蜡烛有助平复心情。

2. 慢慢呼吸，感受自己的身心状况

放慢呼吸速度，将专注力放在呼吸上，同时感受身体绷紧的地方，有否因情绪影响而隐隐作痛，如有的话，把手轻轻放在该部分，尝试慢慢放鬆。

放慢呼吸速度，将专注力放在呼吸上 图片来源：《29+1》剧照

3. 远离影响情绪的来源

若外来资讯是影响情绪的来源，便先放下手机，关掉电视和电脑，让耳朵和心思清静一会，避免继续被影响而引起情绪困扰。

可先放下手机，关掉电视和电脑，让耳朵和心思清静一会，避免继续被影响而引起情绪困扰。 图片来源：《闺蜜》剧照

4. 以最适合你的方式表达感受

有些人倾向把感受写出来，或是画画、弹奏音乐、大声唱歌……若想哭就哭吧，大叫大笑也可以，只要不伤害到自己或别人就可以了（若想挥拳就拿毛公仔出气吧）。

用适合自己而不伤害的方法抒发情绪。

5. 与信任的人分享

除了分享事件的经过和感受，需要拥抱的时候，即管大胆问：可以抱抱我吗？与信任的人拥抱、拍膊头、握手等的身体接触能使你感到安全和被爱。

要紧记你并不是孤单一人的，不要独自背起这些重担，与人分享，共同分担吧！