《森美旅行团3》相扑手打扮肌、美臀

森美在节目中，由相扑选手替他换上相扑装，示範过程非常肉紧。

森美为这次旅游特辑搏到尽，还险些儿。

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3个月减20磅！必学森美减肥方法

森美出道时体形称不上Fit，十多年前的森美还是个170多磅的肥仔，但全靠后天努力和减肥方法有道，3个月足足减到20磅，确实厉害！

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陈年新扎师妹 我和火火 看我的眼睛 就知道我係 殭!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on May 11, 2016 at 6:23pm PDT

连下巴都变得好尖，样子马上变得年轻不少，哈哈！

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Mall姐呀！好正， 个人好好倾，故事好好听，好演员一定识讲好故仔，公子会要听呀!

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为演《夸世代》拳手身材超好 森美健康减肥

为了演活拳手，连身材都操得超好的，胸肌、腹肌都走出来了！

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雄风再现!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jun 1, 2016 at 7:16pm PDT

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拍摄这一场几分钟的打戏 努力操Fit 是对这剧的尊重，可惜都只是这个程度 是可以更好的！下次再来！ #夸世代

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虽然森美在访问中指，现在的身形比起线条最靓的时候已经肥了些，但观众看到的他依然fit爆，因此不少人都对他如何修身甚感兴趣。在此之前，森美要大家认清两件事：一、不可偏食或断食，减肥也要均衡饮食；二、做运动，无可避免。是否觉得不用看下去了？且慢！森美当然有他自家方法，看看以下他的分享和心得：

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着眼点应该放在我身后的瀑布 是很热的天然温泉瀑布 真是难得 我的 柴条身形 不值一提 #下星期一晚 #十点半 #森美旅行团

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Oct 25, 2017 at 5:29am PDT

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呢个大头仔做乜嘢 呢个姿势係? 係打功夫? show长腿? 其实都係只不过拉筋啫!

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第一招：我唔食而不是我唔可以食

森美明白减肥的时候控制饮食是一件苦差，他指这是心理问题，为了让自己好过点，他有一个信念：『我唔食』而不是『我唔可以食』。他说是有点偷换概念，就如食斋的人从来不会觉得没有肉吃是惨事，相反他们很享受自己的饮食习惯，因为他们是认为自己不吃肉而不是不可以吃肉，让饮食的变成与生俱来的事，有绝对的选择权，不需要压抑自己。森美非常欣赏这概念，也想减肥的人改变心态，不要觉得自己正在做的是辛苦事。

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食红菜头沙律 唔好睇我 食到嘴歪歪 其实好好味 我係红菜头 拥趸

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坐街边食串烧 好热闹 背后仲有几个工作人员帮我哋影相拍片 仲热闹

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第二招：轻断食法 3个月减20磅

因为森美是一个心急的人，所以他也曾用一些相对较快的减肥方法，例如轻断食法（intermittent fasting）让他大减20磅，他从3个月前就控制饮食及持续运动，成效超然。森美指轻断食法不是叫人节食，甚至禁食，而是在适当的时间进食，其他时间则完全不吃任何东西。森美还指其他减肥法虽也可以减少卡路里，但新陈代谢却减慢了，脂肪难以去除。此方法则可在晚餐后，仍有时间消化脂肪，相信比较有效。

做法：

下午1时到8时就是进食正餐的时间，晚上8时到第二天的下午1时则不进食。换言之，一天只有8小时可以进食。在晚餐后，仍有时间消化脂肪，能够达到减肥效果。

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铜锣湾食豆品 有健康有街坊价 真係要多帮衬

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Mar 10, 2017 at 9:21pm PST

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今天跟旧同学回中大本部吃早餐 本部的All day breakfast确实一流 现在做学生真幸福

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第三招：森美减肥餐单大公开

森美会控制食量，不暴饮暴食，每天摄取不超过2,000卡路里规条，一整天的减肥餐单如下：

早餐 –1杯暖水、1只鸡蛋、1个苹果、1杯牛奶或橙汁

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健康早餐! 成个月唔係做到运动. To eat or not to eat that is the question. 早晨!今日要精神呀!

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午餐 –鱼蛋米粉或墨鱼丸粉丝、油菜走油

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早晨呀!今天努力呀!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Aug 14, 2016 at 6:57pm PDT

晚餐 –凯撒沙律（入面的蒜蓉包不吃）或普通饭局（少许饭、菜、鱼、鸡胸肉）

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雪 山 上 没 有 选 择 没 有 办 法 咖喱只有汁 唉!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jan 28, 2017 at 7:53pm PST

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近排keep得咁fit，好多人问我食乜野，我都会答最好方法就係蒸野食。 我屋企有蒸炉，只要将西兰花同三文鱼用55℃慢一蒸30分钟，然后将块三文鱼煎一煎，上面加埋沙律菜同红莓乾，咁就係一个健康keep fit+diet餐啦！

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宵夜 –温泉蛋／罐装粟米／盐水浸三文鱼（既无脂肪又含丰富蛋白质）

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週末 宵夜 自製温泉蛋 滚水煲六分钟 落冻水

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第四招：想食便找代替品

森美坦言要自己饮食是非常困难，但也会吃小食的，为了不要吸收过多卡路里，他会选择吃坚果如杏仁、夏威夷果仁等。另外，不论在访问还是在FB直播中都教大家食蒟蒻麵加代餐，他指因为蒟蒻麵只有几十卡路里又可以饱肚，都是他最近常吃的食品。森美更自己都爱打边炉，不会因为减肥而不吃，但他有特别的打边炉技巧，就是先喝水，再食菜，才吃一些较高卡路里的食物，但由于胃已被水和菜填满，令脑部发出有饱肚感，所以接下来也不会吃太多食物。所有理论都有科学根据，大家都可安心跟着做。

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昨天晚上胡椒蟹ㄧ流 今天晚上 打开雪柜有乜食乜 吃净的沙律菜 饮剩的汤 吃剩的麵包 #天堂与地狱

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第五招：戒糖重要过戒油

有不少人说减肥要戒油，但森美却说戒糖比戒油更重要。他认为油是无可避免的，煮食时很多时都用到，而且它会製造不同的营养素，作为身体的能量储存，合成细胞和荷尔蒙等，所以戒油不一定对身体健康；相反不吃糖份比较容易避免，例如不喝奶茶或少吃甜食。由于其他食物里的营养也会转化成葡萄糖，因此不怕因为不吃糖份而令身体变差。

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平时日本行街肚饿都会食 要新鲜炸起食 比起韩国嘅炸鸡 呢个真係更有肉汁 更好味

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家中晚餐 早餐家人吃剩的通粉 熟到烂了的香蕉 沙律菜 加 主菜:日本柚子胡椒酸汁！！！就会好味!

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第六招：森美运动减肥法

1. 练拳4个月

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森美挑战拳手 被狠狠教训 又中拳

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2. 每天早上跑10公里

在澳洲工作时，每天早上到沙滩跑10公里！你睇，真的瘦了很多！早上六时就去跑步，森美很认真减肥呢！

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晨早六点几起身 跑下步，影下相 最快乐嘅!

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第七招：重量训练增强肌肉

虽然剧已经拍完，但森美现在还会尽量一星期做3-4次的运动。他又指每个人都可以选择自己的运动方式，可以选择快或慢，最紧要自己身体能负荷得来，而他会选择做中等强度间歇运动（MIIT）和重量训练如举重。为何他会有此选择？森美说自己是一个急进的人，因此现在他做运动都是速战速决，想短时间消耗卡路里，加上他已年过30，体质上，肌肉容易流失，所以需要重量训练增强肌肉活动，而肌肉强大了有助运动时能消耗更多卡路里，相辅相成。

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Lazy peoples workout. (This is not me)

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Sep 28, 2015 at 10:01am PDT

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一个男人的浪漫 夜晚留鬚根举铁 练到拳头大过煲

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第八招：减肥生活化 心态最重要！

森美指减肥最重要是心理因素，他认为减得愉快是最基本的，一定要跟着自己的生活去减，不可逼自己。要有相当的信念才可以撑过，否则会一直跟自己说吃完这顿再算，不会有成果。

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我唔勤力!我仲可以点?跑吧脂肪!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Sep 29, 2015 at 10:40pm PDT

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我女人话块面乾 叫我做多啲facial 所以我攞咗张a4纸剪几个窿 湿咗水！ 搞掂!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Mar 8, 2017 at 2:03am PST

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现在追求是健美不是数字

对于减肥，森美觉得健美才是最重要，他把健美分成两个部分演绎，健代表你减肥后健不健康，美代表你减肥后看上去美不美。美好像有点抽象，森美说在他而言，美是看上去有精神、健康，而不是病态的瘦弱。他就以自己为例，减肥后，穿衣服都漂亮了，有线条了，而不是瘦靓。

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姿势多美妙 穿鞋 好似跳芭蕾舞一样 #reebokhk #真心喜欢 #元祖色pumpfery #袜筒设计 #真心舒服

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#森美一碌 又来佬味十足打扮 美国佬味 #baselondon

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Nov 2, 2017 at 11:26pm PDT

森美说时下女性减肥常注重只是体重的数字，但他要强调健康美才最重要，而要做到这点，做重量训练增强肌肉是少不免的，这样身体线条才会美。他知道女生怕把肌肉练大，但他要女生们千万个放心，不用怕，因为女生要把肌肉练大是很难的，所以请努力练出肌肉线条，他更说：不要再让PatPat（臀部）看上去又阔又扁平！。

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学是学非今晚一百集 D实验好大阵仗 有成百个细路一齐做 得闲就睇

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每次都影choke相，同靓女影，份外型!

A post shared by Sammy Leung 森美 (@sammy903) on Jun 20, 2016 at 9:53pm PDT

健美后的森美不但对减肥很有心得，更无私的分享自己见解和方法，希望大家都可以一齐Fit和健美！

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背后的相是一年前拍下的 原来有分别 一年前好似细很多 不过今年好似大只咗 ( 自己打自己一鎚) #地球敢动日 #行多几步为地球减碳 #WGO #世界绿色组织 #大嘥鬼

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奇幻眼睛 有时鹹湿有时恐怖 #红心奇异果

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