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解决便秘！

先了解粪便类型
布里斯托粪便分类法

要了解自己的排便和身体状况，可以透过观察粪便的软硬或排便时的顺畅度而知，布里斯托粪便分类法 (Bristol stool form scale) 这种分类法则将粪便分成 7 种型，便秘时较常会出现第一和第二种型；肚泻时则会出现第六、第七种型。

便秘是都市人的通病，不过原来可透过观察粪便的软硬或排便时的顺畅度而知自己的排便情况，布里斯托粪便分类法则把粪便分成 7 种型。

第一型：排出颗粒、分离的粪便

第二型：凹凸不平的肠形

第三型：香肠形状但表面龟裂不平滑

第四型：表面平滑的肠形

第五型：块状、光滑的粪便

第六型：边缘粗糙、糊状的粪便

第七型：粪便呈水状且不成形

6大便秘的定义

1）一星期排便少于三次

一般人在正常的排便情况下，一星期的排便次数不会少于三次，若两天排一次便或一天排便两次也算是正常情况，不过少于三次则代表你出现便秘的状况！

正常情况下，一星期的排便次数不会少于三次。

2. 总有排便不乾净的感觉

便秘的人除了排便次数少之外，在每次排便后都会有还未完全排乾净的感觉，但却又不能继续排便，这也是便秘时会出现的情况。

在每次排便后都会有还未完全排乾净的感觉，但却又不能继续排便，这也是便秘情况。

3）排便不顺畅

当排便不顺畅时会导致身体难以排走粪便！

排便不顺畅会引致便秘

4）粪便偏乾硬和分离

一般便秘的人排出的粪便都会偏为乾硬，因此在排便时也会比较困难；另外，也可观察一下粪便是否出现分离的情况，因为这也是便秘的表现。

便秘的人排出的粪便都会偏为乾硬，在排便时也会比较困难。

6大便秘的成因

1）摄取不足纤维

便秘最大和最常见的原发性原因是因为身体摄取不足够的纤维，导致肠道蠕动较慢，粪便难以被排出体外；又或者是因为压力太大而引致便秘问题，最简单的方法就是多摄取膳食纤维。

便秘最大原因是因为身体摄取不足够的纤维，导致肠道蠕动较慢，粪便难以被排出体外。

2）神经丛细胞运作异常

如果大肠的黏膜下的神经丛细胞运作出现异常，大肠就不能够正常地蠕动和将粪便送到直肠再排出体外，继而便会出现便秘问题。

大肠若不能够正常地蠕动和将粪便排出体外，便会出现便秘问题。

3）无法控制帮助排便的肌肉

人体一般用耻骨直肠肌、内外括约肌、骨盆底等肌肉来控制排便，避免粪便随时自动排出，所以当无常地控制这些肌肉的话，便会导致排便不顺畅或出现困难。

无常地控制排便肌肉的话，便会导致排便不顺畅或出现困难。

疾病或药物引致的便秘

1） 药物影响

某些药物中的成分会导致便秘的问题，例如钙离子通道阻断剂或神经节阻断剂；又或者是一些精神药物也有机会会影响肠道的神经系统，导致肠道蠕动减慢，继而形成便秘。

药物中的成分导致肠道蠕动减慢，继而形成便秘。

2）疾病影响

一些神经系统的疾病也有可能会影响人体排便，如多发性硬化症、脊髓创伤、帕金森症等神经系统疾病。

一些神经系统的疾病也有可能会影响人体排便。

3)不正常的肠道结构

不正常的肠道结构也会影响排便的顺畅度，例如巨结肠症、大肠癌等肠道出现异常的话，会影响肠道的神经调节，即使体内有粪便积聚却还是不能将它排出。

不正常的肠道结构也会影响排便的顺畅度

5个改善便秘方法

1）多摄取高纤维食物

多摄取高纤维食物是最能改善常见的便秘情况，一般的蔬菜或水果与香蕉、苹果等都有促进肠道蠕动，帮助粪便更顺畅地排出，不过每天最好摄取 20-30 克纤纤素，不宜过量。

一般的蔬菜或水果与香蕉、苹果等都有促进肠道蠕动，每天最好摄取 20-30 克纤纤素，不宜过量。

2）保持恆常运动

日常保持适当的恆常运动可以使身心健康外，运动还可以促进肠道蠕动，帮助排便。

3）多补充水份

便秘时所出现较乾硬的粪便可能是因为平日摄取的水份太少，身体没有足够的水份时，粪便的水份也随之变少，减少排便的顺畅度。

身体没有足够的水份时，粪便的水份也随之变少，减少排便的顺畅度。

4）不要忍便

有些人可能因时间不许可或没有就近的厕所而会选择忍便，不过原来长久地忍便容易使粪便滞留在肠道，所以下次想排便时就不要再忍了。

长久地忍便容易使粪便滞留在肠道，引致便秘。

5）购买成药

如果以上的天然方法都不能够改善你的便秘问题的话，可以考虑自行购买软便的成药，不过建议按照医生的指示下食用。

可自行购买软便的成药解决便秘问题，不过建议按照医生的指示下食用。

便秘时出现以下情况应及早就医

1）血便

如果排便时粪便带血的话，便有可能是痔疮或其他肠道疾病或肿瘤，所以也建议儘快求医。

排便时粪便带血的话，有可能是痔疮或其他肠道疾病或肿瘤，应及早就医。

2）出现高烧

若在出现便秘问题时出现超过38度的高烧，而且一直也未能退烧的话，也应找医生查出出现高烧的原因。

出现便秘问题时出现超过38度的高烧，一直不能退烧的话，记得找医生查出高烧的原因。

3）体重下降

体重下降一般是由压力、营养等问题所致，不过如果体重下降是伴随便秘的话，就应该更加留意身体的状况，有需要亦可求医。

体重下降是伴随便秘的话，应更留意身体的状况，有需要亦可求医。

4）排便习惯改变

如果你的排便习惯突然间出现转变的话，而且又伴随便秘的话，也应该特别注意自己的身体情况。

排便习惯突然间出现转变的话，且伴随便秘的话，应即求医。

5）肚痛

便秘时有可能会出现轻微的腹痛，不过在排便后消除痛楚则属正常的情况，如果有严重的肚痛也不要忍，赶快求医检查。

便秘时有可能会出现轻微的腹痛，如果有严重的肚痛也不要忍，赶快求医检查。

6)便秘问题没有改善

如果有多吃蔬果、多运动，但是便秘情况仍无改善及持续3星期以上的话，那就应儘快就医，检查清楚身体是否出现其他问题。

便秘情况仍无改善及持续3星期以上的话，那就应儘快就医。