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日本瑜伽导师指：
生活姿态致肌肉萎缩

日本节目《岚にしやがれ》邀请了瑜伽导师石村友见小姐教大家如何使用Zero Training来拉筋增高。Zero Training是通过瑜伽等的拉筋动作，去改善肌肉及关节萎缩。拉筋有助将平时缩起的肌肉伸展，以达到增高效果。

石村小姐表示都市人平常因工作或生活姿态，而造成肌肉及关节萎缩。 拉筋有助将平时缩起的肌肉伸展。

嘉宾即场测试
马上增高0.8cm

节目即场测试拉筋增高法，嘉宾完成以下 3 招后身高马上增长0.8cm。而导师石村小姐也表示有学生做完后高了5cm！不过动作对于筋骨硬的人士可能比较困难，要量力而为。

嘉宾完成以下 3 招拉筋增高法后身高马上增长0.8cm。 石村小姐也表示有学生做完后高了 5cm！

日本瑜伽导师教路
3招拉筋增高法

石村小姐表示进行Zero Training前要检查自己现时的肌肉状态，而检查方法是原地跳3下再站稳。如果侧身看没有呈一直线的话，表示身体太绷紧。

最理想的姿势应是由耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝盖、脚踝成一直线。

第一招：伸展背部肌肉

先把手放墙上，脚张开至肩宽，双手和腿保持伸直，一边呼气一边把上半身压下，用鼻吸气，伸展背部慢慢将上半身拉回原来位置。整套动作重覆做3次，有一点要留意是过程中背部要保持平坦，不能起。

双手和腿保持伸直，一边呼气一边把上半身压下。 用鼻吸气，伸展背部慢慢将上半身拉回原来位置。

第二招：伸展大腿肌肉

石村小姐建议为保护膝盖，可先放软垫在地上。一只脚掌贴墙，单膝跪地，同时举高跪膝那边的手，保持背部伸直。

一只脚掌贴墙，单膝跪地。 同时举高跪膝那边的手，保持背部伸直。

第三招：伸展腿内侧肌肉

墙边放一张椅子，靠近墙边的脚伸直放在椅子上，注意脚趾不要向外，与腿部保持直线。向外的手举高一边呼气，向墙扫，划大圈把手伸到椅子上。

墙边放一张椅子，靠近墙边的脚伸直放在椅子上，注意脚趾不要向外，与腿部保持直线。 向外的手举高一边呼气，向墙扫，划大圈把手伸到椅子上。

撰文：姐｜编辑：新假期编辑部｜图片：日本节目《岚にしやがれ》