医生眼中超唔健康嘅7个日常坏习惯

1.翘脚

相信不管男女都好，很多人都有翘脚的坏习惯，虽然翘脚不会严重影响身体健康，但长期下去可能会引起腰背不适、骨盆旋转、髋关节紧张，长期使肌肉力量不平衡，很大机会让脊椎侧弯，所以经常会腰酸骨痛！如果本身有下肢静脉曲张的人就更要小心了，翘脚会局部静脉，让血液回流不顺情况时有发生，小腿肿痛会更严重！所以平时一翘脚就要提醒自己，或者叫身边的朋友们阻止自己！

2.长时间坐

香港人特别是打工仔，一日有十几个钟都要坐在办公室工作，久坐很容易导致腿肿、下肢血栓形成，还会加速脊椎老化！美国糖尿病学会2016版指南指出，坐的时间最好避免超过九十分钟，也有研究显示坐着看电视一到两个小时的人，罹患糖尿病的机率比一小时内的人高出9.2%。建议每半个小时就要起身动一下，或者将你的水樽换成较小的容量，增加起身装水的频率，那就可以动多一点又喝多点水啦！

3.低头玩手机

相信低头玩手机是现在都市人的普遍现象，无论是街头、地铁上都见到一堆低头族，当你低头15度的时候其实颈椎会承受约12公斤的压力，不低头时就只需承受头部的重量；低头60度颈椎就要承受22公斤的压力！长时间低头你会感觉脖子、肩膀和手臂各种酸痛，相信玩得多手机的人会很有共鸣，但就死都不捨得放下手机。建议大家看手机的时候尽量把手机放到和眼睛平行的高度，最好玩一段时间就要休息一下了。

4.弯腰抬重物

搬重物的时候姿势其实很重要，因为当你弯腰搬重物时腰部承受的压力是正常站立时的两倍多，除了弯腰搬重物之外，单手提重物和坐姿不正确都是导致腰痛的常见原因！建议下次搬重物的时候不要直接弯腰，而是挺直腰向下蹲再搬起。

5.频繁行楼梯

上一层楼梯膝盖软骨会承受超过体重的4倍压力，关节软骨一旦受损就很难修复，年轻的时候运动或劳动过多老年时就会出现关节痛、老化的情况，真是少年不注意，老大徒伤悲了。如果想运动应尽量选择游水等对膝盖伤害较低的活动。

6.趴着睡觉

有时上班上学吃饱饭就会想睡觉，通常都会趴在桌子上睡，又或者有人喜欢趴着的睡姿睡觉，这个姿势很容易就会导致手和脸麻木，时间一长可能造成局部神经麻痺，而且会着眼球，影响呼吸。建议就算趴着睡最好选个软垫枕着，不要趴在手臂上。

7.一边大便一边玩手机

都市人的通病就是喜欢上厕所的时候玩手机，一坐就会超过十五分钟，其实这个习惯非常不好！因为长时间大便腹部压力高，直肠腔也处于一个高压力的状态，简单说就会引起便秘、痔疮、脱肛甚至肛裂等问题，所以奉劝大家不要带书或手机入厕所，最好的大便时间是三到五分钟就好出来啦！