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精神科教授：入睡速度快不是好事！
可能係身体危险讯号

精神科及睡眠专门医生三岛和夫指出，生活中有唔少人经常自豪自己容易入睡、喺边度都瞓得着，但其实可能係嚟自身体发出嘅危险讯号！

图片来源：《Running Man》

事实上，睡眠时间充足嘅人，由熄灯到瞓着需时大约 15 分钟。环境变昏暗后，需充分调整体内环境至入睡状态，眼瞓嘅感觉先会慢慢浮现。明明好早走上睡，但直到入睡为止却花费咗好多时间，相反地因捱夜导致睡眠不足，就会好快瞓得着。根据每日嘅疲累状态，或前一日嘅睡眠时间不同等因素，入睡时间每日唔同係普通不过嘅事。

根据每日嘅疲累状态，或前一日嘅睡眠时间不同等因素，入睡时间每日唔同係普通不过嘅事。

我每日一上睡就会秒速入睡！呢种人好有可能正受慢性睡眠不足症困扰！特别係工作提早结束嘅晚上，比平常时间更早上就寝，呢啲时候都依然好快瞓得着嘅话更需小心注意。睡眠係拥有容易推迟延后（捱夜），但难以提早进行（早瞓）嘅特徵。所以若然喺比平常时间早就寝，都仍然好快瞓得着嘅话，就係睡眠不足嘅徵兆！

插图来源：irasutoya

晏昼都好瞓得嘅係红色讯号

为咗测试有冇睡眠障碍，会有一项检查係客观测试午间嘅睡意强度（反覆睡眠潜时检查）。检查会于日间时份，分 4-5 次进行，每次约 2 小时，患者将被安排到昏暗安静嘅房间中横躺，透过脑波检查入睡所需时间。

失眠固然令人身心疲累，但成日都觉得眼瞓亦非好事！

睡眠时间充足嘅人，平均入睡速度为 10 多分钟。检查嘅 4-5 次当中，有 1-2 次係检查结束 20 分钟后完全无法入眠。此结果係因为晚间有充分确保好睡眠时间。另一方面，通宵一日后于翌日再进行同样检查，平均入睡时间缩短至 2、3 分钟。其中更有 1-2 次 只需花十几秒就能瞓着。一般而言，平均入睡所需时间未够 8 分钟嘅情况下，则将被判定为异常的睡意。

或会导致认知机能低下／压力

医生指，最近多咗唔少明明冇通宵，但受强烈睡意困扰嘅患者。进行反覆睡眠潜时检查后，很多都属于只需数分钟便能入睡嘅强烈睡意。虽然多数会怀疑患上睡眠窒息症，又或明明夜晚瞓得好足，日间时份却受强烈睡意困扰嘅嗜睡症，但实质确诊嘅病人并没有很多。经过多重检查后，大多都发现强烈睡意嘅原因係睡眠不足！

图片来源：irasutoya

年轻世代大多都认为瞓 6 个几钟够晒啦，但因为身体必需嘅睡眠时间比你想像之中长，日积月累嘅睡眠不足，便成为日间强烈睡意嘅原因。

呢类人嘅共同特徵，就係只要一上睡就即刻瞓得着、无论喺边都瞓得到。呢项能力并非睡眠健康嘅表徵，相反地，係身体嘅警告指示。状况持续嘅话，有机会导致认知能力低下（冇记性、表现力低）、压力度增加，身心均会有莫大负担。

成日觉得眼瞓嘅人，就应该好好检视一下自己嘅睡眠习惯啦！

会议开始便立即觉得眼瞓、上车一坐落位就瞓得着、食完饭瞓喺梳化不经不觉就瞓着咗??如果你都係咁嘅话，就要好好改正自己嘅睡眠习惯啦！

韩星IU创独家入眠方法
加快入睡速度

作为明星，经常因为繁忙的行程而没有充足的时间休息。IU 20岁开始就已经有失眠症，而症状已是非常严重，即使工作了一整天已经十分疲倦，但回家后同样一小时都睡不着 。

IU年纪轻轻就患有失眠症。

IU去年在韩国KBS节目《对话的喜悦》中分享了自己的失眠问题，同时都分享了自己发明的入眠方法。非常简单，首先是平躺在上，闭上眼之后在脑海中想像一个影像，不过就一定要是简单的影像，例如桃。

1：闭上眼后幻上一个影像。

之后就幻想以不同的角度去观察这个影像，例如把桃的前后左右，上至下、左至右、放大到纹理看看之后又缩小，像是用摄录机多角度去拍摄这个桃一样。IU说，多次来回之后就会感到有睡意，很快就可以加快入睡速度。

2：用不同角度去观察这个影像。

看过节目之后，网民都表示这个方法真的有用，所以有失眠的话，都不妨都尝试下。亦希望IU以后可以摆脱失眠的困扰。