上 瘦大腿 3步练成女团腿

大家可能认为大腿肌肉很少用到，所以很难瘦，这个想法其实是错的。大腿是支撑身体的主要力量来源，平常走路走楼梯都会用到这裏的肌肉。重点训练大腿增加肌肉量，有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。

而大腿内侧肌无力，更可能会导致骨盆位置不正确。因此透过以下3个动作，能够有效锻鍊大腿内侧肌群，还能让腿部线条看起来更漂亮呢！

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动作1

呈趴姿状态，双手交叠至于额头下方，双脚併拢离地 5 10 公分，打开再合併持续 30 秒。

动作2

呈躺姿，双手交叠至于后脑囟，头跟肩膀稍稍离地，将双腿成 45 度角抬起，将左叉放在右腿上再左右替换，动作持续30 秒。

动作3

呈侧躺姿势，单手撑住头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下 20 次后，左右换。

只要持之以恆地每天睡前做这个简单3步瘦腿操，相信好快就可以练成女神腿，轻鬆驾驭小热裤。