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日本专家教路3招解决方法对抗失眠！

失眠可以说是都市人的通病，躺在上总是睡不着，就算勉强入睡也是不得安眠，非常困扰。早前播出的日本节目《この差って何ですか》邀来两位专家，分别是研究疲劳及睡眠专家梶本修身医生及呼吸道专家大谷义夫医生，分享3招简单入眠方法，解决大家的烦恼！

日本节目《この差って何ですか》邀来两位专家，向大家推介3招简单入眠方法，解决失眠烦恼！

1. 睡前饮冻水

常听人说，睡前饮暖水会容易入睡，但专家就指出此为谬误。日本梶本修身医生表示要入睡，首先要让身体温度下来。他续指由于人体在睡眠时，内脏等深部体温会下降，这表示体温愈低，就愈有睡意。

第一招：睡前饮冻水 他指出由于人体在睡眠时，内脏等深部体温会下降，这表示体温愈低，就愈有睡意。

平日所看的电影情节亦有相关的概念，当主角在大雪天被困山上，都会因太冷而睡着。由此可见，冷饮有助身体深部体温下降，以解决失眠情况。但需要注意水温，太冷的水反而会过于刺激，建议饮常温或是冰箱温度即可。

电影情节亦有相关的概念，当主角在大雪天被困山上，都会因太冷而睡着。 不过太冷的水反而会过于刺激，建议饮常温或是冰箱温度即可。

2. 适当的午睡

坊间常说，午睡会导致晚上不能入睡。但梶本医生就指出适当的午睡反而可有助改善失眠情况，不过要注意睡眠的时间，医生建议应控制于30分钟内，若是午睡超过1小时就有机会影响睡眠质素，或会出现失眠情况。

第二招：适当的午睡 梶本医生就指出适当的午睡反而可有助改善失眠情况。 不过要注意睡眠的时间，医生建议应控制于30分钟内即可。

3. 478呼吸法

呼吸道专家大谷义夫医生就分享478呼吸法，简单几个步骤即可改善失眠。首先，用鼻吸气4秒，然后停止吸呼7秒，最后用口慢慢呼气约8秒时间，建议睡前做10组，有助帮助身体入睡。大谷医生指由于4 7 8 呼吸法的呼气时间较长，能有助降低心跳率之余，同时能放鬆身体。当身心进入一个舒适自在的状态，自然会容易入睡。

第三招：4 7 8 呼吸法 大谷医生指由于4 7 8 呼吸法的呼气时间较长，能有助降低心跳率之余，同时能放鬆身体。 首先，用鼻吸气4秒。 然后停止吸呼7秒。 最后用口慢慢呼气约8秒时间。