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四种失眠的类型

想有效击退失眠问题，先要知道自己属于哪一种失眠类型。

1. 难以入睡型

患者上后需要用30分钟或以上时间才能入睡。患者通常容易焦虑、坐立不安，不能控制自己去想起后要遇到的难题，例如工作和学业。

起后将要面对压力会令人难以入睡

2. 不能持续沉睡型

患者无法进入深层睡眠状态，时睡时醒。

少少声，甚至电话震都会醒

3. 睡醒后自觉不能恢复型

患者起后自觉不能恢复精神，就好像没有睡过似的。

训完好似无训过一样

4. 过早觉醒型

患者通常在预计起的时间早一至两小时便醒来，患者会感到情绪低落、焦虑和易怒。

闹钟都未响就已经醒左

16种食物助你有效踢走失眠

1. 牛奶

牛奶里的钙和酸能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢，使人产生睏意。牛奶中还含有色氨酸，能促进睡眠。

牛奶能使人产生睏意 牛奶中的色氨酸能促进睡眠

2. 龙眼

龙眼有补血益心作用，对健忘、失眠及经常发梦等非常有效。

龙眼有补血益心作用 龙眼能改善失眠及经常发梦

3. 黄花菜

黄花菜具有镇定神经的功效，每日三餐坚持喝黄花菜汤有助改善失眠，不过哮喘病者和肠胃不适者忌食。

哮喘病者和肠胃不适者忌食黄花菜

4. 车厘子

车厘子含丰富褪黑激素，睡前1-2小时喝一杯大约220ml的车厘子汁可改善长期失眠问题。

车厘子含丰富褪黑激素能帮助入眠 无车厘子饮车厘子汁都得

5. 葵瓜子

葵瓜子含有丰富维生素，有情绪、治疗失眠和增强记忆力等作用，对皮肤和大脑都有相当益处。

葵瓜子可治疗失眠和增强记忆力 葵瓜子内的丰富维生素可情绪

6. 酸枣仁

酸枣仁是中药的一种，能抑制中枢神经系统，还有镇静作用，对医治心烦失眠有一定功效。

酸枣仁能医治心烦失眠

7. 小米

小米含有色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌出一种使睡的血清素，产生睏倦感觉，每100克就有大约202毫克色氨酸。

小米含有色氨酸，能促使大脑分泌出血清素，产生睏倦感觉

8. 洋葱

洋葱有独特的刺激气味，能镇静神经，有安神效用。另外，洋葱含有维生素B1，能促进睡眠。

洋葱能镇静神经，有安神效用 洋葱含有维生素B1能促进睡眠

9. 提子

提子含有能辅助睡眠的褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，使失眠情况得以改善。

提子含有褪黑素，帮助入眠

10. 奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

奇异果含钙、镁及维生素C，能稳定情绪

11. 苹果

苹果可以治脾虚火盛，对肠胃不适及失眠症都有非常好的疗效。其浓郁芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

苹果的香味能催人入眠

12. 核桃

核桃是一种滋养食物，对健忘、失眠和食肉不振都很有益。

核桃非常有益。

13. 芝麻

黑芝麻含有丰富的钙，而芝麻有丰富的镁，两者都有助入睡。

吃黑芝麻有助眠功效。 睡不着来碗芝麻糊！

14. 糖

这款食物必定是最容易找到，几乎每家每户都会有。果糖在体内可转化成血清素，协助进入睡眠状态，不过血糖偏高的人士就要多加注意食量。

果糖在体内可转化成血清素，协助进入睡眠状态 血糖偏高的人士就要多加注意食量

15. 莲子

清淡的莲子含有大量莲子硷，具有镇静作用，食用后能促进胰岛素，具有良好的助眠作用。

莲子含莲子硷，具有镇静作用

16. 蜂蜜

蜂蜜含维他命B、果糖和葡萄糖等丰富成分，能消除肌肉疲劳，对改善失眠有很大帮助。

蜂蜜含维他命B，能消除肌肉疲劳，改善失眠

睡前饮食禁忌小贴士

1.

众所周知有提神效果，倘若不想眼光光望天光，在睡前就避免摄取。

咖啡含有提神的

2. 蛋白质

肉类含有大量蛋白质，而蛋白质会在脑内合成多巴胺和正上腺素，具有提神作用。

蛋白质会能合成多巴胺和正上腺素，具有提神作用

3.辛辣食物

进食辛辣食物会促进新陈代谢，让体温上升。若消化功能较差的人士食用，更有机会出现肚泻，难以入睡。

辛辣食物会让体温上升妨碍入眠