1招减肚腩、！懒人必学「 睡前跪坐 」动作即可拥有纤腰
都市人长时间都坐在椅子上，一坐可能便是8小时，要加班工作的朋友们甚至更长时间，缺乏运动燃烧脂肪的机会，脂肪积聚到腰间和，形成时下常见的大肚腩和大。 瑜伽老师Bowie 指出，由于都市人返工时坐得多，所以我们大腿四头肌和腰部的腰肌就会收紧，长期这样坐会导致盘骨前倾，容易形成肚腩。因此这类人士绝对需要多做腰间和骨盘运动，让积聚的脂肪燃烧排走。 想减肚腩，拥有人人称羡的小蛮腰、马甲线吗？话难不难、话易亦不易，方法是每天睡前跪坐1分钟，就可以完美打造！日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示，跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起，连带脊椎挺直，姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的腹横肌，帮助胃肠等内脏不下垂，回复到正确的位置上，腹部线条看起来更为紧实。 瑜伽老师Bowie则认为， 睡前跪坐 虽然有助伸展大腿四头肌，能够帮助改善盘骨前倾，有少少瘦肚腩的功效，但效果不会是十分明显。 假如你有兴趣一试这个方法，看看能否轻鬆达到目标，可以透过以下图示，跟着做看看成效。 ? ? ? 想令到瘦肚腩的效果更加明显，瑜伽老师Bowie就建议做这个动作时，尽量要收肚腩，记得尾骨要轻微向前捲，肚腩尽量靠近背部收紧，将脊骨向上拉长，坐直少少，能令到瘦肚腩的功效更加好。 虽然有研究显示，睡前跪坐 1分钟能有助瘦肚腩，但其实不是所有人士都适合，Bowie 建议如果膝盖有劳损或者退化问题的人士，要避免做这个动作，因为跪坐时会令到膝头感到痛楚，所以不建议这类人士做。而且有些人的脚背太紧或小腿胫骨前肌太紧，如坐下时动作太大，脚背就会感到痛楚。建议于脚腕的位置，放一条毛巾来减轻脚腕的疼痛。 ?减肚腩前要知成因！
久坐脂肪积聚于腰间、骨盘
瑜伽老师Bowie
懒人减肚腩法！
睡前跪坐 动作
跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起，连带脊椎挺直，姿势变得优美。
睡前跪坐1分钟点做？
1.双脚脚尖合併，脚跟打开。
2.放下臀部，像是要把臀部夹起来般坐下。
3.脚踝向地面贴近，扩大骨盘。
4.膝盖打开两个拳头宽，手放在大腿根处。
5.向后收起肩胛骨，挺起。
膝盖劳损或退化
属不宜跪坐减肚腩！
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