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不节食瘦身！
健身个半月瘦腰7cm

很多人都为了瘦身而节食，但时尚部落客77涵就在自己的部落格中表示，运动就是想吃更多美食，还向读者分享自己靠健身和改善饮食习惯的瘦身经验，今天就让我们一起来学习一下吧！

时尚部落客77涵大方分享自己瘦身经验

很多人在瘦身时都会过于重视体重数字，但77涵指自己在运动瘦身的个半月间体重并没有下降，因此减脂才是首要目标！

她成功不节食，靠健身个半月瘦腰7cm

另外，瘦身不代表要节食，只要吃对食物，每餐都可以是大餐！最重要的是减少吃加工食品，例如蛋糕、热狗、香肠等。77涵又指自己澱粉质照吃，不过尽量在三点前吃完，晚餐只吃青菜跟肉至八成饱。

她比表示减脂比减重更加重要

最后77涵分享，运动数量并不是最重要，而是要做正确的姿势，这样才能事半功倍！

7招运动瘦身 打造健康身材
事前準备：热身

运动前最重要是热身，让身体进入适合的运动状态，减低运动伤害。77涵分享的热身动作没有顺序，只要按照个人需求选择，让身体暖起来就可以。

步骤：
1. 脚打开，蹲下时膝盖尽量跟脚尖成一直线，做20~30下
2. 左右脚往后踩，各做20~30下

3. 蹲+腿往外踢20~30下
4. 原地跑步，膝盖碰到手掌(手肘尽量保持垂直不要往下掉，内心数到30)
5. 蹲着的时候脚打开，手掌碰地，做20下

第一招：瘦下腹及大腿紧实运动

瘦下半身

#一个月腰围瘦6公分的秘密瘦下半身影片第二发，一次做十五下休息十秒钟，每天做2～3回，一个月就会觉得肚子变结实唷！（可以把球换成枕头）#以上分享如有专业教练辅助会更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 17, 2016

1. 加紧，双腿上下摆动。
2. 一次做十五下休息十秒钟，每天做2～3回
一个月就会觉得肚子和大腿变结实，穿上贴身裤就更好看！居家做的话，可以把球换成枕头。

第二招：一个月练出马甲线

马甲线训练

#一个月马甲线训练#自信的穿上比基尼照影片的方式左右各做15下，再休息10秒，每天做两～三回，每天照做，一个月肚子就会有线条唷。#以上分享如有专业教练辅助会更安全

Posted by 77涵 on Thursday, May 26, 2016

1. 照影片的方式左右各做15下
2. 再休息10秒，每天做两～三回
这组动作的诀窍是用腹部跟臀部的力量带上去。只要每天照做，一个月肚子就会有线条，穿比坚尼都不怕露出肚腩！

第三招：基本式仰卧起坐

锻鍊马甲线

跟大家分享锻鍊马甲线的第一步，用肚子的力气将身体带上，(尽量别用头跟脖子)每天花个十五分钟做，三週后应该有成果！#以上分享如有专业教练辅助会更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 3, 2016

77涵发现很多人做仰卧起坐发现没功效，主因是用错力气！仰卧起坐正确方式，是要用腹部力气往上带，而非用头跟脖子，否则就很容易受伤！

而且仰卧起坐又两个运动方案，一是每天花15分钟做，大概三週会有成果；而是配合刚才的第二招，每20下休息20秒，一天三回，几週后就可以练出马甲线！

第四招：练翘臀瘦大腿

翘臀瘦大腿

#练翘臀瘦大腿的运动来啰#一定会瘦只怕妳不做用球是因为要矫正我驼背的坏习惯+辅助姿势做的更正确。如果家里没有球没关係，只要看着镜子，蹲下去的时候，膝盖尽量不要超过脚尖、身体挺胸，一次十五下，休息十秒，每天做个三组，一个月后再照镜子，会觉得翘很多，大腿肉变精实！#以上分享如有专业教练辅助会更安全

Posted by 77涵 on Wednesday, May 11, 2016

做这组运动时使用球，可以矫正驼背习惯，而且可以辅助姿势做的更正确。所以如果家里没有球，只要看着镜子也可以！

1. 蹲下去的时候，身体要挺胸，膝盖尽量不要超过脚尖
2.一次十五下，休息十秒，每天做三组
一个月后再照镜子，臀部会变翘，大腿肉也会变精实！

第五招：再见掰掰肉

瘦手臂和变挺

#瘦手臂和变挺又集中女生以跪姿做伏地挺身15下，休息10秒，每天做三回，一个月后手臂会变紧实，也会变挺变集中，视觉上就会看起来变大唷！#初阶版这边是教练辅助版本大家可参考看看https://www.instagram.com/p/BFyNeaVmGQd/#以上分享如有专业教练辅助会更安全

Posted by 77涵 on Tuesday, May 24, 2016

以跪姿做伏地挺身15下，休息10秒，每天做三回。一个月后手臂会变紧实，

也会变挺变集中！77涵又建议如果肌耐力够的女生，可以做另一个进阶版本！

第六招：瘦腰间肉及大腿外侧

瘦腰间肉跟大腿外侧

#瘦腰间肉跟大腿外侧#中阶在泰国大吃大喝回来就开始赎罪，左右边各做20下,每天两回,一个月会发现腰间肉跟大腿外侧肉越来越小唷!更多健身运动>https://www.facebook.com/eyes198877/posts/1210020092365490#以上分享如有专业教练辅助会更安全

Posted by 77涵 on Monday, June 6, 2016

这组动作左右边各做20下，每天两回。诀窍在于慢慢的抬放，把姿势正确的做到位才会有效！

第七招：大腿内侧

#瘦大腿内侧女生最难消的大腿内侧运动来啰!左右脚各抬20下，每天三回，一个月后会觉得内侧的肥肉越来越紧实，穿裤子就有明显感受：）#目标是韩妞的紧实腿#以上分享如有专业教练辅助会更安全

Posted by 77涵 on Wednesday, June 8, 2016

女生最难瘦下来的就是大腿内侧运动！
左右脚各抬20下，每天三回。
一个月后会感觉到内侧的大腿肉会变紧实，韩妹的蜜大腿也不是梦！

重要小补充

1. 準备瑜伽垫，因为太软会导致效果大打折扣！而且会导致姿势错误或无确的支撑。
2. 一定要记得热身和拉筋！
3. 运动完要补充足够的蛋白质，例如喝豆浆。
4. 建议找教练或又健身经验的朋友辅助会更佳！