4个减脂不减胸重点（上集）美女健身教练亲授：全靠一个动作＋3大美胸食物＠Zoesportdiary专栏
所有人体的构造，都必须遵循解剖学、生理学的原理，我们在开始前必须先了解房的解剖结构，以及相关生理机制，如何影响房的发育、大小、以及功能。房的组成基本上是最底下的胸大肌、胸小肌，在哺时会分泌汁的腺，以及脂肪组织所构成。其他还有对于大小的影响不大的一些神经、血管、淋巴、悬韧带等。 1. 腺的总量跟大小（受激素/哺时期影响） 2. 脂肪细胞的总量跟大小（没有方法局部增脂） 3. 胸大肌胸小肌的大小（可以局部增肌！） 进行运动，能促进新陈代谢，令必需的营养容易被吸收。胸大肌是的基础。我们虽然无法局部增加表面的脂肪，却绝对能在现有的脂肪下建立厚厚的胸肌！锻鍊胸肌不但能能防止胸形走位出现副，更能让有厚实的肌肉支撑，看起来会更尖挺、集中！学习掌上压为基本功，而未能做到正确姿势的，就必须从倾斜式掌上压/膝上压练习。 胸大肌是掌上压主要锻鍊的目标肌肉群；同时三头肌也参与发力；整个动作过程中，腰腹部肌肉群负责维持身体稳定。 1. 无论做以上那一种掌上压，上身至着地点都要成一直线（如图），如果你的臀部抬太高了、或是臀部太垂下也不是一个好的姿势。 2. 沉肩、夹背、挺胸，手臂和身体之间的夹角不应该超过90°，因为如果超过了，就会形成肩内旋状态，增加肩膊的压力，那幺角度要多少呢？阔握比窄握更多用胸肌，但窄握相对却更能刺激三头肌。 3. Range of motion要足够才能有效刺激肌肉，上要上到尽，落也要落到尽。 大家可以在家找张椅子来做倾斜式掌上压，或在毡上在膝上压，直至能在地上连续做到10下标準的掌上压才合格。 想拥有好看的身形你其实不用过瘦，除非你要做被风吹走的纸板人，否则不要盲目减脂。大部分男性表示微胖女生更吸引，所指的 微胖大概也是和身材有关吧～有胸有臀就会显得腰幼。很多人以为我的腰围很幼，但其实都有25.5寸，所以只要练出S形身段，均匀做好胸、背、臀、腿等的训练，便有助显瘦。 当然我们也可从食物的种类方面着手： 房的脂肪与肚子、脚的脂肪不同，饮食不均衡会影响到胸围大小。表面由腺组织和90％的脂肪组成。想令有营养，重要的是要令身体分泌足够的女性荷尔蒙，发育腺并增加脂肪。 女性从25岁左右开始逐渐减少雌激素的分泌，可能会令胸围会逐渐变小。大豆产品（ 豆浆、豆腐、黄豆、黑豆）都富含蛋白质、卵脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮富含异黄酮，类似于女性荷尔蒙雌激素，能调节雌激素的分泌，刺激腺发育。 像是生蚝、虾、贝类和海藻含有大量的锰，有助于促进体内甲状腺和性激素的正常运作，如雌激素和，良好调节女性荷尔蒙是令自然增长的重点。 房本身有2／3的体积是脂肪所构成，如果想保留一定脂肪细胞，需要确保我们吃的是健康的脂肪，不要原全为了减肥吃无油餐。脂肪有分好与坏，坏的会让你发胖，长期摄取过量更会引起身体疾病；但好的脂肪，适量摄取更能有助身体健康，製品如芝士、酪、牛奶、牛油， 或是牛油果、黑芝麻等都是含好脂肪的食物，也是我喜欢的食物！ 今次先分享到这里，只要跟着做已经可以帮到大家。下一集再和大家分享剩下的两个不能忽略的重点，包括如何选择合适的Sport Bra！记住留意，否则再大都会毁于一旦 ，是真的会压平/缩进去！想知道的话一定要留意下集了！ 我也在的的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言互相交流噢！ IG专页@Zoesportdiary 健身中心官方网页： Zolar Fitness减脂不减胸（上集）！
房的解剖结构
房的组成基本上就是最底下的胸大肌、胸小肌，在哺时会分泌汁的腺，以及脂肪组织所构成。
的大小决定在：
所以如果你要瘦身不瘦胸，基本上就是要尽力减少脂肪流失及长大！
减脂不减胸！
4个方法!（上）1.加大基底：做到掌上压才合格
保持运动习惯，促进身体新陈代谢。
连男生都可练出大胸来！
女生绝对能在现有的脂肪下建立厚厚的胸肌！
掌上压动作留意：
最完美当然是做掌上压
但若不够力量的，也可从膝上压开始。
或找其他物品附助，做倾斜式掌上压
2. 绝对不要节食！
体脂不是愈低愈好＋3大推荐食物
身高163.5cm的我，曾经减到最轻至45.5kg，后来觉得太瘦不好看，现在大约维持在49-50kg，体脂18-20%，身材也望落匀称修长。
爱美又爱吃的健身教练是我的称号，经常鼓励大家享受美食。
3大美胸食物：
1. 大豆产品
可吃豆浆、豆腐、黄豆、黑豆
2.海鲜
海鲜含有大量的锰，能有励增长。
3. 摄取健康脂肪（不要过量！）
我喜欢用牛油果製作早餐。
我拥有自家健身室Zolar Fitness。
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