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睡前抬腿！
告别啤梨身形的生活习惯：

1. 不可以翘脚

大部分的上班族，因为工作的关係必须长时间久坐，为了维持坐姿的舒适性，很多人因此养成了翘脚的习惯，然而，环翘脚就是造成臀腿肥胖的元兇。翘脚容易阻碍血液及淋巴循，导致下半身水肿、脂肪囤积，因此，若想改善下半身肥胖，应该戒掉翘脚的坏习惯。

翘脚容易阻碍血液及淋巴循造成臀腿肥胖

2. 看準时间吃澱粉质

很多人都听过，如果想要打击臀腿脂肪，晚餐就应该拒绝澱粉这样的说法。因为澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积，如果想要消除下半身的脂肪，建议过晚上五点之后，就不要再摄取澱粉类的食物，选对时间吃就能够有效瘦身。

澱粉类尽量在晚上5点前进食

3. 每天记录饮食的习惯

减肥七分靠饮食，三分靠运动，就算花再多时间健身，如果没有从吃下肚的食物开始注意，成效也十分有限。如果能养成每天记录饮食的习惯，便可以知道自己今天吃了什幺食物、累积多少热量。另外，也应该将今天的运动量记录下来，有助于管理身材。

相机食先原来可以帮助减肥

4. 减少吃糖份

自从下午茶大军进入香港，吃下午茶、聊女孩心事，就成了闺蜜们必做的周末娱乐，然而，这个小确幸就是让人变成西洋梨女孩的原因之一。高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌，会将过多热量转移成脂肪，堆积在腰、腹处。

下午茶是糖衣陷阱

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啤梨身形 影响美观

每天抬腿2分钟！轻鬆减走臀部赘肉

很多上班族都有下半身肥胖的困扰，其实这都是长时间久坐累积下来的关係，依家又无得去做Gym点算好？现在介绍一些不想外出跑步做运动的上班族，在家休息的时候也可以做的小运动喔！

趴着把一边小腿曲起，然后抬起大腿维持10秒

趴着，双手手肘撑起上半身，视线向前，双手打开与肩同宽，维持这个姿势。 轻轻弯起单边膝盖，维持姿势，将大腿离开地面。 抬起整只脚，保持10秒钟。手肘到肩膀保持90度角。 反方向也重複动作

每天左右脚各做5次，每次保持10秒钟，就具有很棒的效果了！

1. 紧实下半身腿部肌肉

除了以上的超简单抬腿2分钟之外，部落客《薇薇Weiisly》也为上班族的大家推荐了5个实用招式，击退肥胖下半身的运动！
Step1：脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽，切记骨盆不可以前倾或后倾。
Step2：脚跟依旧抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。接着肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到Step1来回做12-15次。

抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放鬆，维持3-5秒。

2. 锻鍊下半身

Step1：手指撑地，单脚下蹲如图，前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。动作时，骨盆不可以歪斜。
Step2：抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放鬆，维持3-5秒，恢复到Step1，再换边做，来回12-15次。

单脚站立，另一手、另一脚抬高，能紧实腹部。

3. 锻鍊腰腹臀腿

Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图，前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
Step2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖儘量碰到手肘，维持3-5秒，恢复到Step1，换边做。来回12-15次。
注意：运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。动作上下的速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

单脚站立，另一手、另一脚抬高，能紧实腹部。

4. 锻鍊大腿、小腿

Step1：脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到Step1，换边做，来回12-15次。
运动完，必做些简单的伸展运动有助于舒缓肌肉。每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒，有助伸展大小腿后侧肌肉。这个伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，千万不可省略！

脚跟抬起，双手扶椅子站立，单脚弯起。 接着保持屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲，维持3-5秒。

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