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减脂不减胸（下集）！
科学法练胸肌

上集减脂不减胸（详情按此）教了大家透过什幺运动和美胸食物减脂不减胸，今次就会教大家以科学方法，不用任何丰胸产品，便能让看上去大数cup！

身高163.5cm的我，曾经减到最轻至45.5kg，后来觉得太瘦不好看，现在大约维持在49-50kg，体脂18-20%，身材也望落匀称修长。 连男生都可练出大胸来。 女生绝对能在现有的脂肪下建立厚厚的胸肌！

减脂不减胸！
拣啱Sports Bra+一秒扩胸

3）不要压胸

一件好的战衣是保护你的重要工具。讲紧不是日常的胸围，是当减肥时、做运动要穿的Sports Bra，要点拣，以下有几点必须提醒大家！

大忌2D压胸Sports Bra

有不少女生都爱于网上购买运动，于没试过实物关係情况下，所选的胸围不论质素与size也不合乎身形。即使大牌子出产的Sports Bra也未必好，不是缺乏承托力，令下垂，就是太紧，压住，妨碍生长。

Zoe 曾在社交媒体上分享某大牌子Sports Bra压胸，引来极大迴响，原来不少女性朋友都身同感受。 胸垫走位，欠承托力的表现。

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出现副，亦是欠承拓力。 我指的2D压胸Sports Bra，平放时是位置会是非常平直。 更差的是杯垫经常走位，又不美观又尴尬还不舒服！ 而3D sport bra是这样的，位置即使放平了也有一个拱形出现，较有承托力。

这才是你要的3D Sport bra，绝不压胸！

比起运动大牌子，建议大家选择专门出胸围的品牌，有些会有运动系列的。 没副，承托力好。

睡觉时别穿胸围！

顺带一提，我晚上绝不带胸围睡觉。第一，躺下睡觉时，没有抵抗地深吸力的需要，不用外来力量。第二，肌肉长期靠外力反而会加快毁缩，无力失去弹性。第三，如果连睡觉时，胸围钢圈等设计紧紧都仍重重包围着周围，不利于血液循环，甚至影响生长激素和女性激素的分泌，阻碍吸收营养。

睡觉时不穿胸围。 很多的外国研究显示，不穿可以改善体态，让身体可以用到底下的肌肉群，防止下垂。

4）不要驼背 一秒扩胸＝不要寒背，挺胸收腹

一白遮三丑，一肥毁所有，一寒背大波都缩到变平胸。寒背和圆肩的状态会让人看起来垂头丧气、没有活力，而且还会瞬间把缩了进心口。抱臂站立的姿势，会令两侧房形成重压，不但会令房失去圆坚挺曲线，还可能导致房过早下垂。驼背也会淋巴循环，使周围血液循环变差，所需养份无法有效被传送与吸收，令支撑的胸肌慢慢衰弱。

尝试 示範给大家看。

寒背和圆肩的成因有很多，而最常见的就是长期姿势，特别是OL一族或美容师都是高危人事。所以我们要善用伸展和拉筋的动作，可以改善圆肩，减少肩颈痠痛，矫正驼背。

扶墙伸展运动

1：右脚稍微伸出来。举起右手，手板靠在墙边。

2：上半身转向左边，以延展肌肉

扶墙伸展

曲手扶墙伸展

1：右脚稍微伸出来。90度举起右手，并将手板到手肘部分靠在墙边。
2：上半身转向左边，以延展肌肉

曲手扶墙伸展

上身下压式

1:手放在稳定的家具上，跪下让大腿与地面成垂平。
2: 上半身下压，胸口往下压以延展肌肉

上身下压式

今次先分享到这里，希望大家喜欢看，我也在我的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！

健身教练Zoe Li

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