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告别驼背+虎背熊腰！
女神张钧甯版开肩运动

张钧甯曾在节目《你好生活》中分享自己日常会做的一套开肩拉伸动作。可以深度拉伸肩背部肌肉。

右脚跪地，伸直左脚

步骤1: 右脚跪地，伸直左脚。左脚最好勾住重物（例如檯脚）防止做动作时真个人反转。

向前伸直右手，右手向下穿过双腿中间

步骤2: 向前伸直右手，右手向下穿过双腿中间，然后一直贴着地面顺势向身体后方延伸

手臂、肩、后颈和头部着地，保持平衡

步骤3: 直至整只右手、右肩、后颈和头部着地，期间保持平衡，维持动作10秒。

去驼背升级版开肩操

除了张钧甯版开肩外，以下加推5招动作，主要改善斜肩、内缩肩、圆肩及驼背情况。为大家塑造直角肩膀，减少赘肉，没有鬆泡泡的肥肉，自然能够驾驭各式时装！

去驼背拉筋动作1：针对开肩（做10次）

步骤1

卧下，提起双脚约至大腿与臀部角度呈90度，小腿与大腿角度同样呈90度。臀部离墙一个拳头的阔度。

步骤2

然后把双腿屈曲，脚掌抵墙，双手放头后交叉抱双肘。

步骤3

然后胸、腰、臀部发力提起。

影片：http://xhslink.com/NwMws

去驼背拉筋动作2：针对厚背（做40次）

步骤1

左右手各拿起一瓶水，双手举过头顶。

步骤2

呼气往下，双手放下与膊头成水平，同时肩胛骨内收。

去驼背拉筋动作3：针对厚背（做40次）

步骤1

双手放下，手臂曲成90度，手肘与腰部平衡，同时手臂夹紧身体。

步骤2

呼气时，小臂往后，同时肩胛骨往后内夹。

去驼背拉筋动作4：针对厚背 （做40次）

动作示意图

上半身前倾，同时上身保持挺直，手臂往后提及往内夹。

影片：http://xhslink.com/ZO7ws

去驼背拉筋动作5：针对脖子前倾

开肩动作示意图

双手拍墙，胸以上部分尽量向前压下贴墙。

去驼背拉筋动作6：针对厚背

步骤1

肩、背、腰贴墙。

步骤2

然后手抵住下巴将头尽量贴墙，保持3秒。

影片：http://xhslink.com/FlRws

去驼背拉筋动作7：针对Bye Bye肉

盘膝而坐，先双手自上提5次，然后双手在背后夹实向上拉。再把双手分开呈W字，再自上提和向下拉，做约5次再用双手从前拉向后。双手放在头后，呈鸡翼状，向后移动。最后双手放头顶上呈O型，左右摇动拉伸肩背手臂。这样就能改善驼背和手臂上的Bye Bye肉！

动作示意图

影片：http://xhslink.com/ZURws

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