5分钟瘦小腿拉筋！萝蔔腿、肌肉腿、象腿适用 一个月即减5cm
其实很多女生的腿粗都并非来自肥胖，而是因为长久坐在椅子上不郁动，影响血液循环、引起水肿等的问题。再加上女生们普偏都不喜欢做运动，所以粗壮的腿部问题一直未能解决。因此，做一些不会太累，但效果明显的拉伸和便再合适不过。 做拉伸和前先了解影响大家小腿形状的两块肌肉。腓肠肌决定了小腿脚瓜的大小，而比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部份的紧緻程度，不少女生的腿看上去十分粗壮，是因为腓肠肌比较达发达，比目鱼肌比较弱，在肌肉不平衡发展之下，才导致小腿不美观。 双手支撑、双脚跪在瑜伽垫上，首先把左腿向后伸直，脚尖踏地，维持动作30秒，完成后换边同样动作。注意在伸直腿部时，需微微施力，让小腿感到有拉扯的感觉。 这是常见的简单小腿拉伸动作。先把左脚拉后，前腿曲膝，后腿伸直，微施力度，让小腿感到拉扯，维持动作60秒，完成后换边同样动作。注意在拉伸时背部要挺直，两脚跟亦要踏实在地。 仰卧在瑜伽垫上，先把右腿往后弯曲，脚尖放在臀部旁拉伸20秒，然后再抬起双手抱膝，大腿前侧贴近腹部，拉30秒，完成后换边同样动作。 太溪的位置在脚踝稍上，有一个小凹位，用食指和拇指像抓着跟腱般，稍稍施力按压，完成20次。这个位能帮助血液有更好的循环，加快新陈代谢。 在膝盖后侧，凹陷的位置按压，按压这个位置能帮助身体排走湿气、废气，防止腿部积聚废物，加速新陈代谢，亦能帮助消水肿。 双手用力由脚踝开始往膝盖向上推挤，再由膝盖往大腿方向做直线揉捏，力度要感到微痛，这个动作可以帮助加快腿部新陈代谢，不易水肿。 图片：小黄花栗鼠5分钟瘦小腿拉筋
其实很多女生的腿粗都并非来自肥胖，而是因为长久坐在椅子上不郁动，影响血液循环、引起水肿等的问题。
做拉伸和前先了解影响大家小腿形状的两块肌肉。
1.单腿跪式拉伸
首先把左腿向后伸直，脚尖踏地，维持动作30秒。
完成后换边同样动作。
2.步拉伸
先把左脚拉后，前腿曲膝，后腿伸直，微施力度，让小腿感到拉扯，维持动作60秒。
注意在拉伸时背部要挺直，两脚跟亦要踏实在地。
3.仰卧屈膝腿部拉伸
先把右腿往后弯曲，脚尖放在臀部旁拉伸20秒。
然后再抬起双手抱膝，大腿前侧贴近腹部，拉30秒。
4.太溪按压
太溪按压
5.按压膝窝
按压膝窝
6.刮腿推挤
双手用力由脚踝开始往膝盖向上推挤。
这个动作可以帮助加快腿部新陈代谢，不易水肿。
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