靠墙站立减肥
矫正全身体形

企的姿态有技巧，单是站立减肥，就可以事半功倍瘦全身。靠墙站立，让头部、肩胛骨、臀部、脚踭4个身体部分紧贴站立。同时，请注意有没有收腹、提臀，保持腹部、臀部收紧10分钟。这个动作，头和肩颈感受到压力，就能改善驼背和龟颈情况。至于腹盆感到压力，就能改善骨盘前倾，甩走小肚腩。

靠墙站立
自测体态问题

当站立时感到过度拉扯、疼痛，可能反映出身体骨骼出现倾斜。大家不用担心，只要慢慢做和调节体型，有助纾缓肩和腰不适。

产后妈妈推介
站着做真空收腹法

网红妈妈推介的真空收腹法早在欧美流行。这组运动既是一组呼吸练习，原理有点像瑜伽。透过呼吸，刺激深层肌肉腹横肌，改善腹直肌分离。除了可以锻鍊腹部肌肉，也有缩胃作用，控制食慾。

1) 保持空腹

要保持空腹进行，效果更佳。

2）先放鬆

开始时先放鬆肚皮。

3）第一次吸气

然后用力吸气，让胸腹充满氧气。

4）首次呼气

然后吐气，把肚裏的氧气一一排出。

5）先吸气再呼气
（保持收腹状态）

排气后稍微收紧的肚部要定形。再吸一口气，发现肚子裏还有收缩的空间，再呼气并进一步收紧。

6）闭气定形

闭气静止，再慢慢把所有真空在肚子裏的氧气排出去。

7）腹部再次收紧

此时，腹部收得更紧。

犹如所有肌肉往背部贴紧，直至需要唞气为止。每日做10组，已有明显效果。

睇片：真空收腹法影片 ｜图片及资料来源：麻豆楠姐@小红书、NancyJia楠茜@小红书

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