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5个天然方法踢走便秘！

无病不等于健康！俗话说行得、走得、食得、瞓得，其实还有很重要的，就是要 “屙得”。人体的肠脏不停蠕动，把吃进的食物向前推进，以便消化和吸收，最后食物渣滓排出体外，形成粪便。

医学角度对便秘的定义是超过三日没排便。

但如果你无得屙，就要注意了！医学角度对便秘的定义，是超过三日没排便。便秘是减肥一大敌人，爱美的我怎能不好好研究这课题呢？我亲身体验过很多不同方法，而且我不想依赖药物 ，令肠道失去正常运作的能力。所以今集为大家分享5大方法，从不同角度，用天然的方法排便！总有一、两招帮到你！如果便秘问题已困扰你良久，一定要看到最后噢！

便秘引发的身体问题多多！

第1招：多菜多水

老生常谈，饮水不足或食物中缺乏纤维质，令粪便变得硬，较难排出。如果你认为你已经够多了依然便秘，可以直接跳过第一招。

膳食纤维每日建议摄取量是25～35公克，摄取足量的膳食纤维有助粪便成型及肠道蠕动。膳食纤维可分为水溶性及非水溶性。水溶性纤维需要水分才能让大便湿润与柔软；非水溶性纤维是促进肠道蠕动，两者缺一不可。

每天要摄取足够的膳食纤维，排便才能顺畅。

纤维同时需要足量的水分与油脂来滋润肠道。一般来说，体重每1公斤大约要喝35毫升的水，一个60公斤的人来说，一天要喝2100毫升以上的水分，夏天可能需求量更高，水分摄取不足，粪便残留的水分太少，高纤维还是会便秘。养成定时大便的习惯。可在早上起来先喝水以增加便意，或在早餐后如厕。

体重每1公斤大约要喝35毫升的水

另外，油脂也非常重要，许多减肥的人完全不敢碰油脂，也容易造成便秘！

第2招：避免引致便秘的食物

如果你能知道那些特定食物导致便秘，就可以尽量避免进食，大大减少便秘的可能性。以下是会引起不同人便秘的食物清单，未必每一样都关你事，你未必需要做DNA TEST，你只需要用你的时间，慢慢去试和记录就可以了。

日常饮食对便秘的形成有很大关係

1. 甜品是公认最不好消化的一种食物。糖高脂肪高，膳食纤维含量低，有否便秘为健康都要少吃。

甜品糖高脂肪高，膳食纤维含量低，容易引致便秘。

2.过量食用奶製品如牛奶、酸奶、奶酪、雪糕等可以引起便秘。罪魁祸首就是製品中的糖，尤其对糖不耐的人会产生气体，造成腹胀，减慢肠道蠕动。

3. 精緻麵粉製品如白麵包、饼乾、蛋糕或某些穀类早餐可引起便秘。过于精緻的食物中的粗纤维，都被加工过程里大大削减了，过度食用精緻加工食物，也是现代人便秘的原因。

4. 豆类是伟大的蛋白质和纤维的来源。然而某些豆类，如黄豆、红小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等难以消化。

5. 煎炸或辛辣食物亦会对肠道做成剌激引致便秘。

常吃煎炸或辛辣食物亦容易引致便秘

第3招：益生菌

由于卖保健品比卖泡菜好赚，上网一搜寻益生菌一定会有大量宣传。不过可以的话，我会更建议大家吃生勾勾来自天然食物的益生菌。

益生菌的好处多

以下常见食物中含有丰富的益生菌：

1. 酪：酪由牛奶发酵而成，含丰富的酸菌及比菲德氏菌（1 克酪 = 1 亿益生菌），记得一定要是真希腊酪而不是希腊式酪。

不建议选择糖分含量较低的口味

2. 芝士：发酵后的车打芝士、茅屋芝士及哥达芝士都含有促进肠道健康的细菌

3. 腌製蔬菜：用盐水腌渍的蔬菜，如橄榄、泡菜、腌小黄瓜、德国酸菜等，都含有丰富酸菌（1 克泡菜 = 1 亿益生菌）

我亦有拍影片教大家自製发酵食物

4. 纳豆： 是我吃过最难食的食物次一，却超级有益，每次吃完，排便一定很畅顺

第4招：腹部运动、、腹式呼吸

很多人上了年纪或是久坐不动，常见于女性，肠脏蠕动慢，因此较易有便秘。多做运动，特别是腰部运动，如凌空踏单车、转腰运动等

多做腰部运动可以刺激肠脏蠕动

多腹部，按此方向打圈，促进肠道蠕动

由自己腹部的右边画大圈到左边腹部

练习腹式呼吸法，可以自我推拿大小肠

练习腹式呼吸法可透过肚皮扩张收缩的运动肠道，促进蠕动

第5招：即时见效！柠檬盐水洗肠法

你有听过洗肠（浣肠/灌肠）吗？ 原理是将与体温相近的纯净水，以适当的水压，灌入结肠中，稀释、软化结肠内的粪便，然后再将之大量排出。过程尴尬不便，且操作不当有可能给造成损伤，造成感染。所以我不主张用外来的东西来化解便秘问题，大家可以尝试用以下这个方法，用3样最天然的食材，就能自我 洗肠：

饮用柠檬盐水就可轻鬆又天然地达致洗肠效果，既安全又有效！

我们平常饮水80%会在小肠被吸收，去不到大肠，以下这个柠檬盐水配方可令大量水份流入大肠，就连韩国天后宋慧乔，亦曾公开谈及因饮用柠檬盐水而成功摆脱Baby Fat。

宋慧乔亦曾透过饮用柠檬盐水成功摆脱Baby Fat。

材料： （全天然）

1.5公升水

2-3茶匙盐 （选用未经漂白的天然海盐比餐桌盐健康）

一个柠檬

材料就是柠檬、盐和水（图片来源：pexels.com）

做法：

Step 1: 1,000 ml热水开溶海盐

Step 2: 加入500ml室温水

Step 3: 加柠檬汁

要如何饮用：

1. 一定要空腹饮用（建议早上起后立即进行排毒）

2. 起后先饮用500ml 清水

3. 15分钟内饮用完全部柠檬盐水

4. 排便后要多饮清水，令身体可以排走多余盐分

柠檬盐水每次份量可预备1,500ml（图片来源：pexels.com）

原理：

柠檬盐水结合柠檬及盐的酸度和盐分，浓度较高，故身体会把大量的盐柠檬盐水当作食物，经过肠胃后会进入肠道而非尿道，达到洗肠效果，同时把宿便一併带走。

今次先分享到这里，希望大家喜欢看，我也在的的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！

健身教练Zoe Li

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撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、新假期资料库、网上图片、pexels.com｜资料来源：Zoesportdiary｜编辑：ctb01

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