1

5大伪健康食物排行榜！

第5位 ： 健怡可乐

无糖可乐中的代糖后会刺激体内分泌食慾相关的激素，从而增加食慾

商人在可乐前加上健怡二字，令人错觉健康。事实上，所谓健怡可乐与普通可乐的分别在于把普通可乐中的蔗糖换成了人工合成甜味剂阿斯巴甜，它能使人们在品尝到糖的甜感时不增加热量。但是，即使用代糖取代，零度可乐也不是健康饮品，其配料表上的内容（碳酸水、阿斯巴甜、色素、酸、柠檬酸钠、苯甲酸钠、香精、等），全都是添加剂，于人身体无害无益，代谢这些东西需要增加负担。

无糖可乐里面含大量添加剂

多个研究显示，合成甜味剂虽然无法被身体吸收，却会成为肠道细菌的食物，会导致肠道内代谢细菌失衡、变坏，影响内分泌代谢，减慢新陈代谢，很有可能导致慢性肥胖。另外，有没有发现饮过后反而会想吃更多食物？食用代糖后会刺激体内分泌食慾相关的激素，从而增加食慾，因此都是少饮为妙。

第4位：能量棒

能量棒大多含有很高的糖份

能量棒是一种被包装成运动健康食物的产品。很多人在运动时也会带上一条能量棒随时补充能量，不过能量棒大多提供糖份，太多的糖份会使身体血糖瞬间飙升，身体会因此更易积聚脂肪。

有些能量棒含有大量的糖、油，很容易令热量爆表

一般来说，专业能量棒品牌生产的穀物棒会添加额外的蛋白质等成分，并控制糖量，以达到更合理的营养配比，而看到零食品牌的穀物棒则要小心，它很有可能含有大量的糖、油，热量爆表却没什幺营养。 因此，建议可以的话还是吃天然食物如鸡蛋、蕃薯取代较好。

第3位：水果乾

製作果乾的过程会流失水分及维生素 C

水果最重要的成分就属水分及维生素 C，但在製作果乾的过程会流失水分及维生素 C，仅留下部份纤维和大量糖份！吃果乾无法摄取营养素，但许多民众却认为果乾是健康的零食，其实这都是错误观念。虽然果乾是由水果晒乾而成，但是其实在晒的过程中，水果的营养大减。

生产商会在製作过程中加入大量糖（图片来源：pexels.com）

为了营造好味可口的感觉，商家会在果乾中加入大量的糖份，大多市面上的水果乾都是脂肪含量高，热量高， 高糖分和盐分，营养成分保留和健康程度都比较低。所以所谓的天然果乾也未必完全可信，建议要吃就吃新鲜的水果，否则不吃更好。

第2位：果汁

市售果汁大多加入糖分，而且比起新鲜水果缺少了纤维

市面上一支500毫升的果汁可含高达12茶匙糖份，已超过世卫全日摄取糖分标準。果汁看似含有丰富的营养成分又能减肥，但实际上含有大量果糖。果糖进入身体后很快就会入，之后转化为三酸脂，容易引发脂肪。

吃整个水果远远比喝果汁更饱更有营养（图片来源：pexels.com）

果汁与完整水果不同的是，果汁裏的果糖是游离糖，类似于蜂蜜或食品中添加的糖。 即使是鲜榨果汁，榨汁的过程会几乎将其中的纤维和抗氧化营养素去除，导致果汁中的糖分被迅速吸收、升高血糖，当糖分迅速燃烧后，也会更容易导致饥饿感。 与其饮用果汁排毒减肥，吃整个水果更饱更有营养。

第1位 ：穀物早餐 伏中之皇！

穀物片广告都标榜营养健康，但原来糖分和热量都超高！

这款声称健康的燕麦片每100g竟然有31g糖，红色原味可乐每 100g 含 10.6 g 糖。

1份穀物片的糖分竟然等于3份原味可乐！

包装上故意不显示每100g的糖分，而是每份42g的糖分，目的是要把显示的热量减少！吃一块还好，可是每次加入鲜奶吃，总会加完又加，很容易吃过量，难怪愈吃愈肥。

大家记得认住以上呢5样伪健康食物，唔好再掉入健康减肥陷阱！

今次先分享到这里，希望大家喜欢看，我也在我的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！

健身教练Zoe Li

IG专页：@Zoesportdiary
Fb专页 ：Zoe Sport Diary
Youtube专页：Zoe Sport Diary

健身中心官方网页： Zolar Fitness

地址：油麻地弥敦道492号盘谷银行21楼（显示地图）

撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、pexels.com｜资料来源：Zolarfitness｜编辑：ctb01

即睇更多：家居运动用品买咩好？盘点3个最无鬼用与最抵买的运动用品＠Zoesportdiary专栏｜好生活百科

即睇更多：间歇性断食助你体脂创新低（上）少食多餐减肥已过时！应多食少餐/一日一餐 ＠Zoesportdiary专栏｜好生活百科