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撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、网上图片｜资料来源：Zoesportdiary｜编辑：ctb01

5款保健品 助你轻鬆减肥！

1. 苹果醋 ACV

苹果醋可能含有一些果胶、维生素B1、B2、C、生物素、叶酸和菸硷酸，另外还含有少量的矿物质，如钠、、钾、钙、铁和镁等等。醋的发酵过程是糖被细菌和酵母分解为酒精，再进一步发酵的话，就会变成醋。苹果醋有丰富的乙酸，拥有许多疗效。

苹果醋含丰富乙酸，能维持血糖的稳定，有助于拥有饱足感。（图片来源：pexels.com）

一般人可能认为乙酸会减缓澱粉分解糖的速度或增加人体对于葡萄糖的敏感性，但是血糖过低反而会增加饥饿感，所以维持血糖的稳定，将有助于拥有饱足感。

饮用苹果醋可帮助消化。

此外，醋在发酵过程所产生的益生菌可以产生有助于肠胃消化的益生菌，因此饮用苹果醋可帮助消化。无论是便秘、肠燥症还是不小心吃太多都可透过饮用苹果醋来改善消化系统的运作。

2. 电解质

电解质沖剂（图片来源：iHerb）

人体内的水和溶解在水中的各种物质构成了体液。电解质是汗液和其他体液中含有的矿物质。包括钠、、钾、镁和钙。因为人体的新陈代谢基本是依靠体液进行的，所以体液必须维持正常，才能保证人体生命活动的正常。当我们运动和流汗时，我们会失去电解质。当电解质通过汗水流失而没有得到补充时，它会导致肌肉抽筋。当大量的钠通过汗液流失，而水分在没有补充钠的情况下被消耗掉时，就会影响正常代谢，减低运动带来的好处。

流汗时会失去电解质，当电解质通过汗水流失而没有得到补充时，会导致肌肉抽筋。（图片来源：pexels.com）

许多人通过饮用电解质饮料来补充电解质，然而不是所有电解质饮料功效都相同。要小心那些含有高糖分、人工甜味剂、或食用色素的电解质饮料。经常会有人把能量饮料和电解质饮料混为一谈，其实能量饮料和运动饮料是完全不同的两种饮品。能量饮料的作用是为了短时间内提供能量，有一定热量。而电解质本身测是0热量的。因此运动减肥的人群，最好还是不要选择能量饮料。

电解质饮料及能量饮品很多时含有高糖分或人工甜味剂，一不小心就会摄取过多热量。

3. 支链氨基酸 BCAA

一般来说支链氨基酸（BCAA）都被运用在骨骼肌上，主要是参与蛋白质合成也就是肌肉的建构、产生能量以及各种代谢过程，有助于维持肌肉质量并防止肌肉组织撕裂。由于BCAA只有非常低的热量，如果妳正在进行减重或减脂的话，BCAA比起蛋是另一个补充蛋白质的更好选择。

支链氨基酸（BCAA）有助维持肌肉质量及防止肌肉组织撕裂，而且热量非常低。

有越来越多的研究发现，适当的补充BCAA与减重减脂有着具体的相关性，同时，在进行重量训练的当下BCAA可以促进女性增加瘦肌肉质量并减少体脂，效果甚至于比一般常见的清蛋白要来的有效率。

在重量训练中，BCAA可以促进女性增加瘦肌肉质量并减少体脂。

另外，女性使用BCAA还可以提高肌肉耐力，不仅仅可以提高肌肉的力量与成长外，还可以改善比赛时的肌肉耐力并延缓感受疲劳的时间，延长运动的时间。

4. 左旋肉硷 L-carnitine

左旋肉硷 L-carnitine胶囊（图片来源：iHerb）

左旋肉硷是健康减肥的最佳产品之一，因为左旋肉硷是一种天然、无副作用的保健食品。左旋肉硷是体内脂肪代谢过程中的一种必需营养物质，它能够有效地促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，从而起到健康减肥的作用。

左旋肉硷 L-carnitine能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。

另外，左旋肉硷作为脂肪酸β-氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，使细胞内的能量得到平衡，进而达到健康减肥的目的。

5. 螺旋藻

减肥期间，由于代谢废物嘅增加，人体的血液与体质易偏向酸性，新陈代谢嘅速率减缓，减肥者成日感觉肌肉莫名的疲劳乏力。螺旋藻中丰富的硷性物质矿(尤其是钾与钙)，能帮助维持血液中酸硷值的平衡，促使新陈代谢保持在高水平状态，减少减肥期间疲劳感的产生。

螺旋藻有助保持高新陈代谢，减少疲劳感。

另外，脂肪代谢过程中会产生大量的废物与，倘若无法及时排除，将会对细胞造成影响。减重期间脏排泄负担都会相对增加。螺旋藻富含丰富的叶绿素，可以协助人体排除有害的化学物质、重金属与污染物，保护镜头免除受的侵扰，减轻代谢废以及脏的影响。

螺旋藻中富含的苯基氨基酸，能影响脑部控制胃口、均衡食慾。

除此之外，螺旋藻富含铁、因此在减肥过程中不易发生缺铁造成的贫血现象。螺旋藻中富含的苯基氨基酸，能影响脑部控制胃口、均衡食慾。如结合健康的食谱，少食高热量、高脂肪食物，多运动，可以起到安全减肥的作用。

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健身教练Zoe Li

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