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女性道肌肉鬆弛
3大症状！

如何你有以下症状，就有可能是私密处肌肉鬆弛：

1. 应力性尿：在腹部用力、打喷嚏、大笑或咳嗽时有少量尿渗的问题
2. 急迫性尿：当膀胱仍未注满尿液时，已有极为迫切的排尿感
3. 大便

尿问题于女士并不罕见，最常见的情况会是产后妈妈，如明星锺嘉欣也剖白经历两次顺产，自己也有尿渗问题。

锺嘉欣经历过两次的顺产，导致有尿渗问题，她早前在自己YouTube Channel透露：我两个BB都係顺产，所以其实我係有少少尿渗嘅情况，有时啦，如果太肉紧、打乞嚏或者跳得太高，咁我就要用护垫。

凯格尔运动紧实道
改善！

不少人都以为，性行为愈多就代表女性道愈鬆，但其实正常的性行为不会导致私密处肌肉鬆弛。反而怀孕、生产、手术、肥胖等因素则有可能令女性的骨盆底肌鬆弛，例如。症状较为轻微的女性，也可以通过凯格尔运动改善骨盆底肌鬆弛的症状。此外，凯格尔运动亦可以在一定程度上改善女性的，可：

1. 通过放鬆道肌肉，有助减少在或骨盆检查时的疼痛感
2. 通过改善道和骨盆的血液循环，或可增加性刺激

症状较为轻微的女性，也可以通过凯格尔运动改善骨盆底肌鬆弛的症状。

但是这项运动对于患有较严重的应力性尿和溢出性尿的女性则效用不大，建议向医生作详细的检查和谘询。

3大贴士以防用错肌肉

如果你做完凯格尔运动后发现作用不大，有可能是因为用错力或者用错肌肉。所以，找到骨盆底肌的正确位置是进行凯格尔运动的关键。以下是三个找骨盆底肌位置的方法：

1. 想像在如厕时使尿流中断的用力方式
2. 想像附近的肌肉收缩被拉起的感觉
3. 以半躺的姿势将乾净的手指放入道内，通过收缩道去感受手指被夹紧的感觉，大腿和臀部的肌肉应该是处于放鬆的状态

正确做凯格尔运动

只要使用正确的骨盆底肌肉，便能在任何时间、地点和姿势（包括：躺、坐、站）下进行凯格尔运动。不过有研究显示，在躺卧的姿势下进行凯格尔运动会比较容易。进行凯格尔运动要从深呼吸开始。吸气时保持放鬆，让腹部自然胀起。呼气时慢慢开始收缩骨盆底肌，建议放鬆和收缩的时间保持一致，大概3至6秒左右，同时要注意不要闭气用力，或收缩腹部、大腿或者臀部的肌肉。

只要使用正确的骨盆底肌肉，在任何时间、地点和姿势皆可进行凯格尔运动。 建议放鬆和收缩的时间保持一致，大概3至6秒左右，同时要注意不要闭气用力。

每天可以进行3至4节的收缩运动，每次收缩骨盆底肌肉20至40下。每个运动的训练疗程是12週或3个月。完成疗程后，如果已达满意的效果，建议以后每天再持续练习收缩8至12下，以维持较长期的效果。

每天可以进行3至4节的收缩运动，每次收缩骨盆底肌肉20至40下。 每个运动的训练疗程是12週或3个月。

注意不要在便秘的情况下进行凯格尔运动，因此平时应多摄取水分，并改善个人的饮食习惯，如增加纤维的摄取量。 亦不要在排尿时进行凯格尔运动，并且不要将此运动用以中断尿流，因为可能导致尿液残留在膀胱的现象，增加患上泌尿道感染的风险。另外，正常的情况下进行凯格尔运动是不会有痛感的，如果你在进行收缩运动时感到痛楚，请立即停止并谘询医生的意见。

不要在便秘的情况下进行凯格尔运动。

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撰文：FindDoc ｜ 资料来源：FindDoc 健康学堂：医生话你知

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