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压力肥减肥失败元凶
上腺皮质醇

香港人长期生活在高压力生活下，促使交感神经兴奋、副交感神经作用受抑制，这会有什幺影响呢？原来身体处于极大压力下时，会分泌一种压力荷尔蒙，称为上腺皮质醇。

1. 皮质醇囤积脂肪在腹部

皮质醇长期升高，会让胰岛素受体停止工作，使负责让细胞吃掉血液中糖份的胰岛素失去功效。散去当中很多複杂的化学过程，总之到最后身体为了平衡血糖，糖份就被全部化作脂肪储存，并优先存在腹部。

皮质醇促使脂肪在腹部囤积。

2. 皮质醇刺激食慾增加

皮质醇会联合体内其他荷尔蒙来共同抗压。首先，皮质醇会抑制能让我们感觉到饱的瘦素（Leptin）分泌。如果大脑接收不到信号，我们就会食慾增加，代谢下降。另外，皮质醇会同时加速让我们感觉饿的饑饿素（Ghrelin）分泌，使我们会对食物更多需求。这就解释了为什幺我们压力大的时候对甜品慾望大增，造成了我们的暴饮暴食。

皮质醇刺激食慾增加，令人对甜品慾望大增，造成了我们的暴饮暴食。

要减肥先减压 5个减压方法！

我们时常听到：放鬆d啦香港人。这7个字做起上来谈何容易？我们需要主动地正视我们的压力，耐性地静下心灵，处理垃圾。今次一连两集和大家分享5个有用又趣的减压方法：

1. 运动

运动能促进新陈代谢，令身体更快排走过多的压力荷尔蒙，刺激脑内褪黑激素（Melatonin）的分泌，有助提升睡眠质素，增强我们的抗压能力。运动是治疗负面情绪的最佳良药。运动时，大脑会释放大量安多酚（endorphin），这种激素能令人产生愉快感觉。

运动能促进新陈代谢，令身体更快排走过多的压力荷尔蒙。

除此之外，运动亦有镇静及纾缓焦虑情绪的作用。这是由于运动可以降低压力荷尔蒙的分泌，又可分散我们的注意力，把我们暂时带离紧张、焦虑的环境，好使大脑主管负面情绪的部份 ── 杏仁核，有冷静、喘息的机会。因此，适当的运动锻炼，亦有利于消除疲劳，运动能使刺激身体，起到改善、调节脑功能的重要作用。

运动可以降低压力荷尔蒙的分泌，能镇静及纾缓焦虑情绪。

2. 啪啪纸

相信不少人跟笔者一样，都喜欢放空脑袋，把包装的啪啪纸拿来捏过不停。原来早有心理学家为啪啪纸这问题做过研究。在西新英格兰学院的教授Kathleen M. Dillon 发现，只要我们做一些重複、又不用思考的小动作，可以令人冷静、抒缓压力。

心理学家证实捏啪啪纸能排解压力。

其实除了啪泡泡纸外，原来还有很多我们不以及为然的小动作，例如转笔、啪手指、转头髮都能帮我们抒解压力。

转头髮这类重複的小动作能帮我们抒解压力。（图片来源：[emailprotected]）

3.瑜珈

瑜伽也分很多种，如热瑜珈、动瑜珈、静瑜珈等。 动瑜珈是融合动作、呼吸与身体顺位的动态练习，动作串连性较高，能量消耗大，可促进新陈代谢，提升协调能力。而静瑜珈是一种温和、深度的治癒和冥想练习，可畅顺呼吸，缓解精神紧张，改善睡眠质素。

瑜珈配合冥想练习，可缓解精神紧张，改善睡眠质素。

练习瑜伽可缘促进血液循环，改善肌肉疲劳，更能排出因压力所产生在体内的。瑜伽的休息术和语音冥想都有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力及疲劳、改善睡眠质素等。

练习瑜伽可缘促进血液循环，有助身体排出因压力所产生的。

4.吃东西

吃东西能减压相信不用多解释。食物是人的基本需要，能够吃自己喜爱的食物更是一件赏心乐事。所以，间中用一些食物来奖励自己也未尝不可。近年来陆续有研究指出，饮食其实可以做为缓解压力的辅助方式。只要挑对食物，适量摄取，当中富含的营养成分就能稳定心情，提振精神，并且健康无负担。

吃东西能减压，但如果只吃垃圾食品就会导致肥胖，所以要挑对食物，并且适量摄取。

但是，当过了界线就会产生很多负面的后果。例如情绪性进食或垃圾食物如速食、盐酥鸡、泡麵、糕点等，普遍具高糖、高盐、高热量的特性。长期下来，往往带来肥胖，不仅影响外观，也易病痛缠身，结果反成为压力来源。建议多吃天然食物和蔬果，因为这些食物可补充人处于压力时大量消耗的维他命和矿物质，它们才能给你真正的营养。

5.大叫

由开始，笔者就喜欢放声尖叫来减压。放声尖叫后很爽！而这快感，原来是有医学根据。尖叫不但有发洩作用，对于很多人来说，绝对有益身心。 心理学家Author Janov发明原始疗法（Primal Therapy），很多病人在疗程的最后都会放声尖叫。虽然，效果只是暂时性，但也是即时减压的小技巧，还可练到肺活量呢！

尖叫不但有发洩作用，还有益身心。（图片来源：pexels.com）

今次先分享头5种减压方法，下集分享更多方法避免压力肥，大家记得留意噢！我也在我的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！不想错过最新资讯记得马上订阅噢！

健身教练Zoe Li

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撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、网上图片｜资料来源：Zoesportdiary｜编辑：ctb01

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