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重温5个减压方法击退压力肥（上集）按此

1. 听音乐

人类自从有文明后，就已开始用音乐来放鬆身心。其实当人们听到自己喜欢的音乐时，大脑会释放出一种叫做多巴胺的化学物质，可使心情愉悦。目前已有研究指出，音乐能减少释放与压力有关的激素如皮质醇，并可改善我们的健康和幸福感，释放恐惧、孤独和愤怒。

听到喜欢的音乐时，大脑会释放出 多巴胺使心情愉悦。

躺着听音乐能让你的思绪跟着音乐走，不要去想其他的事情，就先短暂让自己沉浸在乐曲上，这也很有舒压效果。

2.种植物

最近的研究发现，同样是工作一整天，中午若有停下来进行30分钟园艺活动，压力荷尔蒙可体松（cortisol）可获得大幅下降。

园艺活动有助降低压力荷尔蒙可体松。 （图片来源：pexels.com）

研究数据显示，望着植物短短40秒，就能大幅提升专注力，而且还有益于身体健康，能够降低血压、心率，纾解肌肉紧绷，以及抑制压力荷尔蒙生成。大学医学中心光负责主持这项研究的玛格达莱娜·范登伯格(Magdalena van den Berg)指出，如果人们能到大自然中效果当然好，但如无法到户外，那幺把你的屏保图片设置成植物，也可得到类似功效。

如无法到户外，可把手机屏保图片设置成植物，也可得到类似功效。

3. 做自己

生活中，我们往往要带着各式各样的做人。研究发现，无论是假装或抑制自己的情绪，都必须付出很高的代价。当人们习惯性想起表面演出的压力，他们会更容易出现忧郁和焦虑，工作绩效降低和职业倦怠等。

假装或抑制自己的情绪都会增加情绪压力，放下包袱做自己有助从源头减低压力形成的机会。

做回真实的自己是最舒服的。可以的话，鼓励大家放下脸具做真正的自己。生理上，放下包袱做自己喜欢做的事；心灵上，要问问自己想成为一个怎样的人。

4. 找朋友倾诉

倾诉是释放心理压力的最简单也最有效的办法。找个亲近的朋友聊上一会，把所想所思都一股脑儿说出来，就会立刻觉得轻鬆不少。如果将身体比作一个大的垃圾场，而愤怒、烦恼等是垃圾，当垃圾积存得太多，就会毒化心灵，使之失去光泽，进而影响人们的身体健康。

找朋友倾诉，有助情绪和烦恼，从而排解压力。

有一个明显的社会现象，在老年人中，女性的人数远远高于男性。有个有趣的说法，原因就在于女性更喜欢倾诉心事，而男人则把心事藏在心裏不轻易吐露，或者借酒消愁，长此以后可能导致他们的健康大大受损，整体寿命相对低于女性也就不足为奇了。所以说，当你承受着巨大压力的时候，不妨找家人或是朋友好好谈谈心，在倾诉中清走心理垃圾，为心灵减压。

5. 睡觉

疲倦使身体释放压力激素，如皮质醇，导致我们血压和心率加快。良好的睡眠是调适压力的良药，它可以令身体恢复体能及精神、消除疲劳及感情冲突。如果我们面临心理压力，想要设法忘记压力源，驱逐压力，睡眠便是大多数人能自然而然地应用的良方。

睡眠能消除身心疲劳，减低压力。

在睡眠状态中，身体处于静态，心跳缓慢，血压偏低，呼吸平稳。这时，交感神经受到抑制，而副交感神经开始发挥作用，身体细胞组织和处于自我修复、恢复之中。睡眠期间是人体功能的最重要的休养和恢复阶段。

身体细胞组织和，在睡眠状态中会进行自我修复。（图片来源：[emailprotected]）

因此，当我们感到疲劳或者压力过大时就是要学会主动休息。同样是休息，却有主动与被动之分。疲劳是会累积的，当你感觉疲劳时，其实你的疲劳已经积累得相当深了，这样很容易造成身体透支。这时再去休息，就是被动休息。主动休息就是在还没有感到疲劳的时候，就先去休息，才让身体有自我修复的作用。

为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我一下，听听舒缓的音乐等；睡觉前的1～2小时，不要再加班，不要再接电话等都是好方法。（图片来源：[emailprotected]）

一连两集共分享了10个减压的方法，希望大家能或用这些减肥方法，从根源解决压力肥，令你在减肥路上的付出不再徒然！

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健身教练Zoe Li

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撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、网上图片、Instagram｜资料来源：Zoesportdiary｜编辑：ctb01

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