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盆骨歪斜影响体态！O形脚、腰痛、大肚腩元兇

曾有外国统计，矫正骨盆问题后，腰围平均可以减2.3吋。盆骨是人体的核心基础，上连脊柱、下连双腿。保护盆骨保持正位尤为重要。但由于很多人习性，让我们的骨盆收到伤害，出现骨盆前倾和骨盆后倾的问题。极少人能处于理想位置，通常都有前倾/后倾问题，只是多少之分。

为了让大家看明白，我的示範都比较夸张，一般人都未必有这幺严重，但也是绝对需要留意噢，否则只会恶化下去！

盆骨中立位置

首先，我们要知道正确的体态是什幺样子的：

从侧面看，五点（耳洞，肩峰，股骨大转子，膝关节中线，足外踝）成为一条直线。

盆骨不正的成因

盆骨不正多为后天因素造成，大家若是久坐一族，并伴随姿态，例如在软软的沙发上瘫着看文章，或是我们的走姿，边行边看手机，又或是没看我的文章，以至训练方式不当等，都会导致盆骨不正。

经常软软的瘫在沙发上很容易导致盆骨不正。（图片来源：[emailprotected]_ss）

除了上述不当行为，盆骨不正都是为了身体为了平衡，而产生肌肉代偿的体态。导致盆骨前倾或后倾的基本上就是因为其附近四个方位的肌肉过紧或过鬆（无力）的问题，以下2幅图片马上让你明白。

盆骨前倾成因及影响

这个交叉让你马上明白什幺地方出现问题导致盆骨前倾。

1. 假臀这时出现的提臀效果并不是真正意义上的臀部肌肉，而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上。

2. 下腹突出重心改变后，肚腩肉往前下垂。

3. 腰痛骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，肌肉长期收缩产生酸痛。

4. 内缩：胸椎和颈椎也会产生改变，而出现驼背，颈前伸等 （如图可见脊骨上部后移）。

5. X形脚：骨盆前倾直接影响大腿骨向内转，常导致X形脚 （见下图）。

盆骨前倾会导致X形脚 。

6. 便秘：大肠受压，肠胃蠕动能力不佳，易排便不顺、累积宿便

盆骨后倾成因及影响

基本上盆骨后倾是前倾的相反，所以把上面的交叉倒转就是。这图尝试以另一方法详细点解释什幺地方出现问题导致盆骨后倾。

盆骨后倾侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来没有精神。

1 . 驼背：腰背部的肌肉（髂腰肌与腹肌）弱化，出现骨盆后倾，上半身为了维持前后平衡出现驼背状况。

2. 臀部下垂：腘绳肌过紧张，臀部绷紧同时肌力弱，骨盆处于往后方下沉的状态，导致臀部下垂。

3. 膝盖压力增加：盆骨后倾而身体重心向前，膝关节承重更多重量，膝盖受伤机率增加。

4. O形脚：骨盆前倾直接影响大腿骨向外转，常导致O形脚。

盆骨后倾会导致O形脚 。

5. 便秘：大肠受压，肠胃蠕动能力不佳，易排便不顺、累积宿便。

盆骨歪斜快速测试

当我们不确定自己是否是骨盆前倾的时候，可以做下面的小测试：

1. 靠墙的山式站立

自己盆骨歪斜快速测试方法1：靠墙的山式站立

最左侧是标準体态，我们身体侧面的五点会正常在一条垂直线上。后腰和墙壁勉强可以容纳三只手指的厚度。中间属于前倾，后腰和墙壁的距离已经超过了差不多一个拳头而最右侧则是后倾，只容得下一只手指。不过这测试适合本来就较大的朋友。

2. 三角法 （大/臀适用）

首先将两手自然放在小腹上，掌根放在你骨盆看上去最突出的位置，同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。

自己盆骨歪斜快速测试方法2：靠墙的山式站立三角平面测试

对着镜子观察这个三角形，如上图所示，如果三角形垂直于地面说明骨盆位置正常，如果指头明显内收，说明可能存在盆骨前倾症状；如果指头明显向前，则说明可能存在盆骨后倾症状。

今次先带出问题和测试方法，下集才教大家如何纠正，所以大家一定要留意噢！我也在我的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！不想错过最新资讯记得马上订阅噢！

健身教练Zoe Li

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撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、、Instagram｜资料来源：Zoesportdiary｜编辑：ctb01

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