5式拉筋纾缓
坐骨神经痛徵状

坐骨神经痛原因：
1.椎间盘突出

这两个动作可以拉开间盘之间空隙，减低坐骨神经压力。

拉筋招数1：卧撑

在瑜伽中叫海狮式或狮身人面式。

．趴在上，两个手掌平放肩膀两侧。
．用手撑抵住面，撑起上半身，保持大腿和骨盆紧贴于。
．背部呈型，若感到压力就停止向上挺胸。
．一次Hold住10秒，做10次为1组，总共做3组。

坐骨神经痛原因：
2.骨骼退化

需要製造椎间盘之间空隙，减少坐骨神经受到的刺激。

拉筋招数2：双膝收向胸前

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类似瑜伽中的排气式

．躺在上，将双胸弯曲双手抱住。
．一次Hold住30秒，若无感到腿部疼痛纾缓，就做3次，再继续做下面的伸展动作。

坐骨神经痛原因：
3.大腿肌肉紧绷

拉筋招数3：膝盖拉向另一边

．平躺于地，双腿伸直，右脚弯曲。
．将右脚跨过左膝，用手抱住右膝盖外侧，往左肩方向施力。
．Hold住30秒，做3次后，换脚并重複动作

拉筋招数4：延伸

类似瑜伽中的蛇式(Cobra)

．趴在上，双手贴在身边，慢慢吸气，头部伸直，向上仰起。
．头部与同时向上，但肚脐以下贴地，两腿保持保直不离面，并紧紧用力保持靠近。
．撑住30秒，一边深呼吸。

若感到不舒服就跳过这个动作。

拉筋招数5：倾斜后骨盆

．躺在上，膝盖弯曲，脚掌贴在上。
．用腹部力量抬起下背部，稍微离开面。
．一次Hold住5秒，回到起始位置

撰文：Kingyo｜图片：网络图片