37岁陈倩扬靠「低醣饮食法」 产后搣走17.5磅！公开不捱饿餐单食谱
于自家直播当中，一向较少做运动的倩扬表示是次修身行动主要从低醣饮食 (Low Carbohydrate Diet) 方向出发，透过改变既有的饮食习惯以达至成效。同时，她更号召正在减肥的妇女们参与群组，除了可以互相打气勉励，倩扬更会以过来人身份分享减肥辛酸史及营养食谱。 在低醣饮食第一阶段6至8星期内，她建议每天要喝最少3公升水，可选喝斋啡或无糖柠檬茶，避免喝过甜饮品。首2星期也要避免进食白饭、意粉、麵包等碳水化合物。她亦于直播过程中分享了低醣饮食的餐单。 倩扬认为进行低醣饮食法期间，妈妈们不应进零食如朱古力或薯片，她明白坚决戒掉心魔是有一定的难度，所以不应该让零食出现于眼前。如果仍然无法阻止想吃的渴望，青瓜、车厘茄等食物也是好选择，妈妈们也可以考虑小朋友吃的无味饼乾。另外，她又指因生果有果糖，选吃较低糖的水果例如苹果、蓝莓、梨、士多啤梨等会较好，而味道很甜的芒果、香蕉、榴槤应可免则免。倩扬表示进行低醣饮食法头几个星期，磅数会下跌得较快，但及后磅数会逐渐变得稳定，待情况有明显改善后，低醣饮食会较首2星期轻鬆。 低醣饮食意思就是降低醣类的摄取，醣则是所有产糖食物的统称，摄取碳水化合物之含量减少至20%，蛋白质30%，以及50%脂肪。前艺人蒋雅文亦曾尝试透过低醣饮食减肥，她最后亦成功于一星期间减去8磅，更认为此方法有助令皮肤变好、炎症得到改善及令情绪变平和。 早餐：无糖穀物、米奶、杏仁奶、水果、奇亚籽加酪等，不要吃得太饱 上午茶餐：青瓜、车厘茄 午餐：午餐可以吃到饱，以优质蛋白质为主，肉类如鸡扒（走皮）、蛋、鱼、猪、牛等可如常进食，蔬菜份量应与肉类相同。煮食方法可照用油，但用量不能过多，素食者可选择以豆类取代肉类 下午茶餐：坚果 晚餐：晚上7点前食用，只吃焯菜走油，如果太饿可喝米奶 营养师都建议日常饮食要多样化并均衡摄取各种营养，而低醣饮食的方式则是以20%的碳水化合物，45%优质脂肪以及35%蛋白质作为饮食原则，并非完全戒除某一种种类的方式来执行，因此方法并不激烈。 如果不会计算营养比例，就可以参考以下建议： 各种肉（牛鸡鸭鹅…）、鸡蛋、鱼肉（不要太瘦的）、蔬菜（除了根茎类蔬菜其他都可以多吃）、高脂水果（橄榄、牛油果、椰子肉）、海藻 海鲜（通常属于高蛋白低脂食材）、洋葱、辛香料 蓝莓、红莓、豆类製品（豆腐、鲜腐竹）、无调味坚果 各种澱粉或是精緻甜品 麵条、麵食、白饭这些主食，通常都属于精緻澱粉，是高碳水但低纤维的，在体内会快速被消化转成葡萄糖，让血糖上升的很快，因此对健康而言不是那幺理想。当然，这并不是叫大家都不要吃饭吃麵吃麵包了，但在选择上，真的可以做一些调整。例如你可以选择糙米，而不是白米。糙米是全穀类，带有胚芽、胚、和麸皮，这些是我们体内维生素和矿物质的重要来源，这就是我们该选的主食！除了糙米之外，紫米、全燕麦、糙薏仁也都是好的全穀类来源。记得，低醣饮食不要吃太多白米、白麵包、白麵条等精緻澱粉类型的主食，而是要改吃全穀类的主食。你可以戒糖，但不要完全戒醣，还是要摄取全穀类的碳水化合物，只是要少一点精緻澱粉。 工作繁忙没时间自煮三餐的外食族也不需要太担心，即使便利店也能轻鬆解决低醣饮食的三餐，因为所有营养成份都已清楚标示在包装上，让人一目了然，先看包装上的营养标籤，假设100克净重当中，碳水化合物超过20克、糖份超过10克的食物，都要尽量避免！ 另外，即使外出打边炉，只要紧记低醣饮食原则，是以多摄取肉类、绿色青菜、豆腐、蛋类等低碳水化合物食材，避免酱料、米饭、麵食等醣份高的主餐及甜品就可以。除了三餐以外，也可以选购未调味的坚果当作小点心，在肚子饿时就可以及时进食不用捱饿。 身体需要时间去适应新的饮食方式，因此开始进行低醣饮食初期，可能会出现头痛、疲劳、头晕、心悸、焦虑或情绪不稳等状况，通常这些现象会出现在低醣饮食的执行初期，持续几天之后就会逐渐缓和，原因是源自于水分及体内盐分不足。 如果出现上述情况，可以先调整碳水化合物的摄取量，再逐步减少、慢慢地进行低醣饮食的计画，让身体慢慢适应，也可以多补充水份，或在水中加入少许盐或以多饮肉汤，帮助补充体内不足的盐份。当然，若情况未获得改善或者让你觉得非常不舒服，请尽快谘询专业营养师。 另外，根据美国糖尿病协会手册，对于有糖尿病先兆的人，低醣饮食法确实能改善血糖过多，并减低糖尿病患者摄取降血糖药物的剂量。进行约1至2年的低醣饮食法，确实能达致消脂减重效果，但关于长期进行低醣饮食法对身体的影响，仍须研究。 ?陈倩扬公开产后减肥秘诀！
倩扬于Facebook直播与妈妈们分享成功减磅心得。（图片来源：[emailprotected]陈倩扬）
倩扬与好友Kylie一同分享妈妈减肥路上的各种经历，鼓励大家加入减肥团一同向目标进发。（图片来源：[emailprotected]陈倩扬）
低醣饮食法 别吃零食！
刚生完第三胎的倩扬，身形确是丰满了不少。（图片来源：[emailprotected]陈倩扬）
倩扬以低醣饮食减肥，终于见成果，成功回复苗条身形。（图片来源：[emailprotected]陈倩扬）
陈倩扬分享低醣饮食餐单
低醣午餐可以吃到饱，以优质蛋白质为主。（图片来源：[emailprotected]陈倩扬）
留意食物种类和比例！
糙米是全穀类，带有胚芽、胚、和麸皮，这些是我们体内维生素和矿物质的重要来源。（图片来源：[emailprotected]陈倩扬）
外食族的低醣饮食要点
只要慎选食材，就算进行低糖饮食期间都可以打边炉！
低醣饮食适应期副作用
执行低醣饮食初期，身体由于需要时间适应转变会出现轻微不适，如头痛、疲劳等。（图片来源：pexels.com）
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