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25项日常活动助轻鬆消耗卡路里

原来各种生活细节都有助我们消耗一定的卡路里，以下有25个常见的日常活动的热量消耗表，大家就可以按自己的减肥目标和行程，选择不同的活动。

日常活动消卡路里
静态活动篇

每小时100卡路里以下都是静态活动，卡路里消耗量较低。

1.午睡：48卡路里／hr

2.看电影：66卡路里／hr

3.看电视：72卡路里／hr

4.开车：82卡路里／hr

5.看书：88卡路里／hr

看恐怖片的话，可消耗100以上卡路里！

午睡可以每小时消耗48卡路里。

日常活动消卡路里
轻鬆运动篇

至于每小时100卡路里以上，300卡路里以下的活动主要是家务和轻鬆的运动，卡路里消耗量属一般。

6..手洗衣服：114卡路里／hr

7.熨衣服：120卡路里／hr

8.放狗：130卡路里／hr

9.洗碗：136卡路里／hr

10.泡浴：168卡路里／hr

11.行街shopping：180卡路里／hr

12.踩单车：184卡路里／hr

13.打扫：228卡路里／hr

14.郊游：240卡路里／hr

15.慢行：255卡路里／hr

放狗每小时可消耗130卡路里。 踩单车可每小时消耗184卡路里。

日常活动消卡路里
运动篇

300卡路里以上的活动主要是运动，卡路里消耗量属最高。

16.跳舞：300卡路里／hr

17.打桌球：300卡路里／hr

18.打网球：352卡路里／hr

19.慢跑：355卡路里／hr

20.仰卧起坐：432卡路里／hr

21.跳绳：448卡路里／hr

22.行楼梯：480卡路里／hr

23.快走：555卡路里／hr

24.快跑：700卡路里／hr

25.游泳：1,036卡路里／hr

在众多日常活动和运动中，最消耗卡路里就是游水！

行楼梯可一小时消耗480卡路里。 在众多日常活动和运动中，最消耗卡路里就是游水！

令你愈减愈肥！3大错误做法

1. 做有氧运动少于30分钟

开始有氧运动的首约30分钟只会消耗体内的水份和糖份并暂时减轻体重，但却容易产生饥饿感，令人食慾大增，结果卡路里不跌反升。所以，做有氧运动必须持续30分钟以上令体内脂肪得到燃烧，才算是达到以运动减肥的目的。

有氧运动的首约30分钟只会消耗体内的水份和糖份并暂时减轻体重。 做有氧运动必须持续30分钟以上令体内脂肪得到燃烧。

2. 运动前欠缺计划

有些人在做运动前欠缺计划，或是只在有兴致时做而非持之以恆，导致不能有效地减肥。此外，不少人喜欢依照网上一些健身影片的锻鍊方法自行锻鍊，但这样并不能保证自己做起来姿势一定正确。更有人会未经详细了解便买下各类减肥、健身等产品，若使用不当，不单不能达到减肥的目的，更是对身体不好、容易受伤。

网上健身影片，如不熟习动作，不能保证你做起来姿势一定正确

3. 运动强度不足

要真正达致减肥效果，做运动就需要有足够强度燃烧体内大量脂肪。因此，建议想靠运动减肥的人，每次运动约1-2小时，以中等强度的中速跑、跳绳为主，再搭配力量训练。过程中也要随时注意身体状况，切勿因为追求快速减肥而不断加长运动时间和长度，避免身体受伤、过分疲倦，甚至导致失眠。

建议想靠运动减肥的人，每次运动约1-2小时，以中等强度的中速跑、跳绳为主。 忙碌的香港人虽然未必能抽到太多时间做运动，但为了健康着想，即使不能减肥，每天亦应预留20分钟做运动啊！

撰文：Wai、[emailprotected]｜图片：剧照、Instagram