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靠9个日常小习惯 减肥变得更轻鬆

不管多努力运动，体重却还是降不下来，想想看会不会是某些生活习惯做错了。以下这些方法助你轻鬆减肥！

1.设定一个喝水的方案

如果你想减肥成功，那你就必须现在设定一个喝水的方案。《brightside》就建议大家，可以在早上喝2杯柠檬水唤醒身体，促进新陈代谢，接着吃午餐前也要喝1杯，这样你就不会吃太饱，下午4点的时候再喝1次，因为午餐和晚餐间隔比较久，最后你可以在吃晚餐时或是吃饱后多喝一些水，这样能让你的胃感觉更加轻盈。

如果你想减肥成功，那你就必须现在设定一个喝水的方案。

2.吃饭前闻一下 青苹果或香蕉的味道

你一定觉得很荒谬，闻味道和减肥到底有甚幺关係？就有研究指出，在用餐之前闻到香蕉和青苹果的味道可以有效减轻饥饿感，能够帮助你吃少一点，所以赶快去买青苹果和香蕉吧！

在用餐之前闻到香蕉和青苹果的味道可以有效减轻饥饿感。

3.晚餐后点有 香草味道的蜡烛

不管是布丁、冰淇淋或是蛋糕都可以找到香草的味道，你一定会觉得那点香草蜡烛不会更饿吗？国外一项研究发现，当你尝试减肥时，香草的味道会产生奇蹟，它可以激活大脑中的化学反应，让你不会容易感到肌饿。

当你尝试减肥时，香草的味道会产生奇蹟。

4.帮食物拍照

当你去吃大餐的时候，也会先拿手机出来拍照吗？如果会的话，那你减肥成功的机率很大！当你从高的角度看食物的时候，你就不得不注意到食物上的小细节，在开始吃之前，你就会去思考甚幺东西是该吃的，甚幺是应该避免的。

透过拍照，你能够注意到盘子里是否有太多碳水化合物，或是有无一些会让你爆肥的食物，下次吃饭前就先拍个照吧！

在开始吃之前，你就会去思考甚幺东西是该吃的。

5.买一些蓝色的盘子

想克制自己爱吃的慾望吗？那就把盘子换成蓝色的！如果你让自己处于充满蓝色的环境中，像是使用蓝色的桌垫或是蓝色的盘子，都能帮助你减肥；根据国外一项研究，蓝色是一种天然的食慾，可以减少肌饿感。

根据国外一项研究，蓝色是一种天然的食慾，可以减少肌饿感。

6.早餐吃鸡蛋＆午餐吃辣

吃早餐真的很重要！已经有许多研究证明，早餐吃鸡蛋能有更快速的减肥效果。如果你的午餐里可以加一些辣，就可以增加新陈代谢率，因为辣椒里的辣椒素能提高人体对脂肪和醣类食物热量的代谢，但是想吃辣也要斟酌自身情况，若是吃太辣可能会让身体不舒服，甚至引起肠胃道疾病，因此要适当食用！

早餐吃鸡蛋能有更快速的减肥效果。

7.在寒冷的房间里睡觉

想要成功减肥你也可以透过睡觉来达成！国外一项研究显示，在冷冷的环境里睡觉可以帮助减掉体重，因为只要身体觉得冷，就会开始燃烧卡路里，并且产生更多热量来温暖你。

在冷冷的环境里睡觉可以帮助减掉体重。

8.细嚼慢嚥

曾有研究发现，如果你花更长的时间吃饭，慢慢地咀嚼食物，减肥就会变得更轻鬆。细嚼慢嚥会让你很快就有饱的感觉，并进而减少食物的摄入量，所以吃饭别再狼吞虎嚥了，慢慢地享受吧！

慢慢地咀嚼食物，减肥就会变得更轻鬆。

9.每天喝一杯葡萄酒

国外一项研究表示，每天喝1杯葡萄酒能帮助你快速减肥，但是千万不要喝太多，如果你喝2杯以上反而会有相反的效果，你会减肥减得比喝1杯的人还要更辛苦。

每天喝1杯葡萄酒能帮助你快速减肥。