1

8招甩走肥肉！ 毛巾操瘦身

今次需要的道具是人人家中都有的毛巾，8个动作有片跟着做可以收紧全身线条！

今次需要的道具是人人家中都有的毛巾。 整套动作10分钟。

健身达人亲教
毛巾操逐招睇！

1. Side Squat

动作：先做深蹲的姿势，一只脚站在毛巾上，蹲低的同时把毛巾上的脚往侧伸；站起的同时则把毛巾上的脚收回，重複20秒。

次数：做完一边脚后休息10秒再转到另一边。

Side Squat可收紧大腿外侧。

2. Back Lunges

动作：一只脚站在毛巾上，把毛巾上的脚往后伸至后步的位置；站起的同时则把毛巾上的脚收回，重複20秒。

次数：做完一边脚后休息10秒再转到另一边。

Back Lunges

3. Mountain Climbers

动作：双脚同时放在毛巾上，双手撑在地上，双脚快速轮流前后伸缩，重複20秒。

Mountain Climbers 双脚快速轮流前后伸缩。

4. Cross Mountain Climbers

动作：双脚同时放在毛巾上，双手撑在地上，双脚快速轮流前后交叉伸缩，重複20秒。

Cross Mountain Climbers

5. Leg Tucks

动作：双脚同时放在毛巾上，双手撑在地上，双脚一起前后伸缩，重複20秒。

Leg Tucks

6. Leg pikes

动作：双脚同时放在毛巾上，双手撑在地上，双脚一起前后伸缩，但这次双脚需尽量伸直并把臀部抬起，重複20秒。

Leg pikes

7. Superman Lats Pull Down

动作：躺在地上，双手拿着毛巾，先伸往前伸直双手再用力收到胸前，重複20秒。

Superman Lats Pull Down

8. High Plank Climbers

动作：双手放在毛巾上，以高平板的姿势，快速来回清楚家居，重複20秒。

High Plank Climbers 建议大家重複做多一次！坚持一星期，全身一定更紧致，不信试试看呀 ！

大家也可以跟着这个影片一起做:

我也在的的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！不想错过最新资讯记得马上订阅噢！

健身教练Zoe Li

IG专页：@Zoesportdiary
Fb专页 ：Zoe Sport Diary
Youtube专页：Zoe Sport Diary
健身中心官方网页：Zolar Fitness
地址：油麻地弥敦道492号盘谷银行21楼（显示地图）

撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li｜资料来源：Zoesportdiary｜编辑：ctb01