HIIT徒手消脂无难度！无需任何道具 8个动作极速爆汗 在家收紧全身线条 ＠Zoesportdiary专栏
一共有8个动作，建议预备计时器，每个动作连续做30秒，休息15秒便做下一个动作。完成8个动作可稍为休息一下，然后再重覆做多两次，前后都只需20分钟，第4波肺炎来袭，健身室第三度闭关，在家一起运动吧！ 目标锻鍊部位：腹部、侧腰 动作：双手支撑身体作高平板的姿势，把左脚膝头碰上左手手肘，然后到右脚膝头碰上右手手肘，重複30秒。 目标锻鍊部位：下腹部、腹部深层次肌肉 动作： 背部躺平在地上，双手放在两旁，手掌向下。双膝微曲，双脚同时离地几吋。左脚提起，跟水平大概成45度，右脚稍向下移，但依然离地，双脚不停上下交换位置，重複勋作30秒。 目标锻鍊部位：大腿股四头肌、腹部肌肉、燃消卡路里 动作：双脚与肩同宽，先深蹲一下，站起时提起左膝，然后重複深蹲一下，站起时提起右膝，重複30秒。 目标锻鍊部位：大腿股四头肌、燃消卡路里 动作： 双脚分开比肩略宽，每次深蹲蹲下去时左右手轮流触碰地面，站起时用力跳起，重複30秒。 目标锻鍊部位：大腿外侧、腰侧，也属于核心训练的一种 动作： 步骤2：躯干保持平稳，抬起上方的腿。不要改变身体的角度，将该腿膝盖弯曲并举向胸口。停顿一下，然后回到起始位置。 动作：侧躺，并用下方的手肘（左手）和脚来支撑身体。将臀部抬起并腾空，使脚踝到肩膀成一直线，并绷紧核心肌群。躯干保持平稳，抬起上方的腿。不要改变身体的角度，将该腿膝盖弯曲并举向胸口，然后回到起始位置，重複30秒。 目标锻鍊部位：大腿股四头肌、臀肌、燃消卡路里 动作：右脚向后跨一大步同时下蹲。重心放右脚，身体保持中立，不要过度前倾或后仰。利用右脚及核心的力量，站直同时把右脚提起，重複30秒。 动作：左脚向后跨一大步同时下蹲。重心放右脚，身体保持中立，不要过度前倾或后仰。利用左脚及核心的力量，站直同时把右脚提起，重複30秒。
我是中文大动科学硕士、合资格生酮断食教练。也是一位健身教练兼健身中心老闆，全力研究及推广健康饮食和运动。我也在我的youtube和IG里经常放各类教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论！记得马上订阅噢！ IG专页：@Zoesportdiary 撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、网上图片｜资料来源：ZoesportdiaryHIIT 8个高强度消脂动作
1. Plank Knee to Elbow 平板交叉触膝捲腹
动作1. Plank Knee to Elbow 平板交叉触膝捲腹
2. Leg Flutters剪刀式踢脚
动作2. Leg Flutters剪刀式踢脚
3. Squat Knee Up 深蹲提膝
动作3. Squat Knee Up 深蹲提膝
4. Floor Tap Squat 深蹲碰地跳
动作4. Floor Tap Squat 深蹲碰地跳
5. Side Plank Knee to Elbow 侧平板肘膝（右）
动作5. Side Plank Knee to Elbow 侧平板肘膝（右）
步骤1：侧躺，并用下方的手肘（右手）和脚来支撑身体。将臀部抬起并腾空，使脚踝到肩膀成一直线，并绷紧核心肌群。躯干保持平稳，抬起上方的腿。不要改变身体的角度，将该腿膝盖弯曲并举向胸口，然后回到起始位置，重複30秒。6. Side Plank Knee to Elbow 侧平板肘膝（左）
动作6. Side Plank Knee to Elbow 侧平板肘膝（左）
7. Reverse Lunge Knee Up 步提膝 （右脚）
动作7. Reverse Lunge Knee Up 步提膝 （右脚）
8. Reverse Lunge Knee Up 步提膝 （左脚）
动作8. Reverse Lunge Knee Up 步提膝 （左脚）
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健身教练Zoe Li
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