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5个瑜伽动作
减肚腩一流！

1｜眼镜蛇姿势 (Bhujang)

眼镜蛇姿势可以增强腹肌，消除肚腩，更可以锻鍊上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛问题。

眼镜蛇姿势可以增强腹肌，消除腰部赘肉。

1. 趴卧姿势，双腿向后伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽
2. 脚趾和下巴轻触地面
3. 慢慢吸气，向上抬起，同时上半身向后弯
4. 保持姿势15-30秒
5. 慢慢呼气，回到起始位置
6. 休息15秒，重複5次

这个姿势有2个重点，首先是起来的角度不够没关係的，但姿势一定要準确。髋骨和耻骨要尽量贴地，尽量不要耸肩。

髋骨和耻骨要尽量贴地，尽量不要耸肩。

连国际巨星 Miley Cryus 都会做这个瑜伽动作修身啊～

2｜式 (Dhanurasana)

式可收缩腹部，刺激消化系统。

式可收缩腹部，刺激消化系统，防止便秘及舒展身体。

面朝下背朝上，双脚向后伸展。

1. 面朝下背朝上，双脚向后伸展，双手放在身体两侧
2. 膝盖向后弯曲，双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部，并保持这个姿势
3. 吸气，慢慢抬头，弯曲向后，尽量将腿抬高
4. 保持这个姿势15-30秒钟，维持呼吸正常
5. 呼气，回到起始位置，休息15秒，练习5次

3｜浮式（Naukasana）

这个姿势可以消除腹部脂肪。

这个姿势可以消除腹部脂肪，并加强腿部和背部的肌肉。

平躺，双脚併合伸直，双手放在身体两侧。

1. 平躺，双脚併合伸直，双手放在身体两侧
2. 吸气，抬起双脚，保持脚部肌肉直立
3. 尽量将腿抬高，不可弯曲膝盖
4. 试着用双手去碰触脚趾，让身体呈现45度角
5. 保持呼吸，维持这个姿势至少15秒
6. 放鬆，呼气
7. 休息15秒，练习5次

4｜棒式(Kumbhakasana)

这个姿势能燃烧腹部脂肪。

这个姿势能燃烧肚腩脂肪，加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴卧姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧
2. 吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体
3. 背部、臀部须成一直线
4. 收缩腹部肌肉
5. 维持姿势，双手手指张开，保持15-30秒
6. 呼气，膝盖放鬆，休息15秒，练习5次

5｜排气式（Pavanamukthasana）

这个动作能减轻腰背疼痛。

这个动作能减轻腰背疼痛，增强身体新陈代谢，并促进肠胃健康。

增强身体新陈代谢，并促进肠胃健康。

1.平躺，伸展双脚，双手放在两侧
2.双脚脚跟併拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度
3.压紧大腿，增加对腹部的刺激
4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，保持这个姿势60-90秒
5.呼气，同时放鬆膝盖和双手
6.休息15秒，重複练习5次

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