大餐急救！日做100下箭步

“Work hard play hard” 是我的座右铭，都说健身就是因为爱吃嘛！今次带大家一起只做一个动作，每天100下，不以马上减去很多吃多了的热量，那就不用担心了！

只需一招箭步！比深蹲更好

人人健身都会做深蹲，不过原来有个健身动作比深蹲更适合减肥！那就是箭步（Lunges）。它可以锻鍊腿部肌肉外，同时也有助训练心肺功能。更重要是不少朋友都表示膝盖关节痛做不到正确深蹲，而做箭步不但没有这个问题，还能保护相关的关节！

后箭步正确动作

建议大家做后箭步，留意以下动作要点：

1. 上身挺直，双脚与肩同宽。

2. 跨出脚步的距离要让自己大腿与小腿呈现90度的直角，后脚膝盖向下至接近地面即可。

3. 把一只脚向后跨，收回跨后的脚之后，就可以换脚做箭步，重複即可。

后箭步常犯错误：
× 脚跨的不够远
做步蹲时，脚要跨的够远，在身体下降的过程中，让前脚膝关节与脚踝是垂直的，膝盖不要超过脚尖。如果跨的不够远，位置不够会让膝关节带来不必要的压力。

× 后脚打直
后步中做蹲下去的动作时后脚也要弯曲，在往下降的过程中，后脚的大腿几乎是与地面呈现垂直的方向直直往下降的。若后脚不够弯曲，会变成是在帮后腿拉筋而做不到正确动作。

× 身体倾斜
身体不需要往前倾或往后仰，在身体下降的过程中持续保持直直的姿势。

健身的美女是最的！

有一件事永远没错的，就是投资在自己的颜值上，2020刚过去，祝大家新年快乐，重整目标，一起向着标杆直跑！

健身教练Zoe Li

我是中文大动科学硕士、合资格生酮断食教练。我是一位健身教练也是健身中心老闆，全力研究及推广健康饮食和运动。我也在的的youtube和IG里经常放各类教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论！记得马上订阅噢！

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撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、网上图片｜资料来源：Zoesportdiary