日女成功踢走粗腿 轻17磅+增高1cm：必学10招瘦下半身拉筋！
这位成功减磅的女生叫Ayaka，是一名女，2016年开始减肥，成功由53kg减至45kg，体脂率由28%减至15%。足足轻了17磅之余，更增高1cm！全靠每晚做10分钟的瘦下半身拉筋，帮助拉鬆平日绷紧的下半身肌肉，防止肌肉形成，令小腿、大腿的线条更好看！ 双腿打开，上班身向前弯曲，轻微左右摇摆上半身，做1分钟。 将上半身扭向一边的腿，脚掌向外转，每变做30秒。 然后半蹲，感到大腿、小腿有拉扯感，每边30秒。 然后坐下来，继续感到大腿、小腿有拉扯感，每边30秒。 摆出扎马姿势，双手放于膝上，扭向左，然后扭向右，感到腰部和大腿内侧有拉扯感，每边30秒。 单脚跪低，前腿屈曲成90度，后腿伸直，上半身向前倾，每边30秒。 前腿屈曲成90度，打侧放在身前，上半身伏在前腿，每边30秒。 屈曲后退，每边30秒。 左右两边横压腿，大腿内则有感，每边30秒。 拉大字马，紧贴地面。日女运动拉筋成功踢走粗腿！轻17磅、增高1cm
2016年开始减肥，成功由53kg减至45kg，体脂率由28%减至15%（图片来源：[emailprotected]）
成功踢走粗腿（图片来源：[emailprotected]）
成功踢走肚腩（图片来源：[emailprotected]）
10招瘦下半身拉筋！
瘦下半身拉筋第一式：
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瘦下半身拉筋第二式：
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瘦下半身拉筋第三式：
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瘦下半身拉筋第四式：
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瘦下半身拉筋第五式：
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瘦下半身拉筋第六式：
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瘦下半身拉筋第七式：
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瘦下半身拉筋第八式：
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瘦下半身拉筋第九式：
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瘦下半身拉筋第十式：
（图片来源：[emailprotected]）
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