不需任何器材 家中学线上健身

线上健身这两集要做的运动，都不需要用任何器材的，方便大家在家也可以进行，马上看下去準备一起做吧！最后更会附上完整影片教学让大家能在家模拟上健身课跟着教练一起运动！

5招轻鬆和脂肪说再见！

以下有5个动作，每一个动作要做3组，中间休息30秒 。

1. 箭步

次数： 每组做10次，左右脚为之一次。

动作：

1. 首先上身挺直，手放胸前。

2. 双脚脚尖指向前，两替曲膝踏前。留意，重心要放在中央，前脚膝盖尽量不要超过脚尖 。

锻鍊肌肉：这动作能训练我们的股四头肌和臀大肌。

2. 三头撑体

次数：每组做15次

动作：

1. 要保持上身挺直肩膀沉低，双手大概肩膀阔度正手放在椅子上。

2. 双脚和椅子的距离可因应自己的程度调较，愈远愈难。

3. 手踭向后屈曲至90度再伸直。

锻鍊肌肉：这动作主要训练我们的三头肌、三角肌前束和胸大肌。

3. 臀桥

次数：每组做20次

动作：
1. 我们平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚曲膝打开。

2. 脚板大概离双手一个手掌位。

3. 把臀部推起到顶点再放下，重複做20次。

锻鍊肌肉：这动作会训练我们的臀大肌和腘绳肌。

4. 俄罗斯转体

次数：每组做10次，左右完成为之一次

动作：我们会坐在地上，双脚合实抬起，上身保持挺直离开地面。做时要把腹部收紧，把上身左右扭动至最大限度 ，而且过程要保持双脚稳定。

锻鍊肌肉：这动作会训练我们的核心肌群，包括腹直肌 、腹横肌和腹外斜肌

5. 登山者

时间：每组做20秒

动作：

1. 首先以直手平板支撑姿势开始。

2. 两脚膝头轮流交替抬至手踭位置。过程中要保持腰背挺直、双手稳定 。

锻鍊目标：登山者是一个高强度间歇训练，可以锻练全身肌肉、提高心率、帮助消脂。

完整线上教学：

记紧跟着一起做并留意身体的变化！

我是中文大动科学硕士、合资格生酮断食教练。我是一位健身教练也是健身中心老闆，全力研究及推广健康饮食和运动。我也在的的youtube和IG里经常放各类教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论！记得马上订阅噢！

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撰文、Zoe Li、图片、资料来源：Zoesportdiary ｜编辑：ctb01

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