和

枕套

胶带

行李袋

枕头

绳索

站立或挂钩

练习并用冲孔袋缓解紧张。

A打孔袋在任何家庭都是有用的物品。当你经历了艰难的一天，感到内心的挫败感在上升，把你的感受发泄出来可以缓解你的紧张情绪。它还提供了一个极好的有氧运动，并加强你的手臂和肩膀。练习投掷拳是拳击手训练所必需的，对学习空手道或其他武术的人很有用。如果你没有标准的打孔袋，你可以用枕头和一些家用物品来自己制作。

在四个枕套中各倒入5磅沙子。用胶带将枕套顶部牢牢固定，使沙袋保持紧密。

将沙袋放在一个大的帆布包内，间距均匀。

用旧枕头填充行李袋的其余部分，尽可能紧密地包装。把袋子拉上拉链。

用胶带把行李袋包起来，把上面、中间和底部围起来。在拉链上贴一条胶带。

将绳子穿过袋子的把手，然后用胶带完全覆盖住绳结。

戴上手套保护双手。