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在这个世界上，有几件事会像睡个好觉一样感到无比幸福，而这正是越来越少的人得到的。这是一个超出你在喝咖啡时保持清醒的钱之外的一个问题：加州大学伯克利分校的神经科学家马修·沃克指出，睡眠不足在促进从癌症到糖尿病、老年痴呆症和抑郁症等各种疾病中起到的作用。那么，如何通过一个稳定的夜晚和睡眠来保障你的健康呢？以下10条建议应该会有所帮助。

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在这个世界上，很少有事情能像睡个好觉一样感到无比幸福，而这正是越来越少的人得到的。这是一个超出你在喝咖啡时保持清醒的钱之外的一个问题：加州大学伯克利分校的神经科学家马修·沃克指出，睡眠不足在促进从癌症到糖尿病、老年痴呆症和抑郁症等各种疾病中起到的作用。那么，如何通过一个稳定的夜晚和睡眠来保障你的健康呢？这10条建议应该会有所帮助。

这是没有办法的-有些晚上你会需要一些额外的帮助。当这些人转来转去时，有一个行之有效的放松技巧可以帮助你放松。洗个热水澡是个不错的选择。花时间在冥想、祈祷或默哀中深呼吸都会有所帮助。

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There&?39；没办法-有些晚上你需要一点额外的帮助。当这些人转来转去时，有一个行之有效的放松技巧可以帮助你放松。洗个热水澡是个不错的选择。花时间在冥想、祈祷或默哀中深呼吸可能会有所帮助。

这是很明显的事情之一，实际上很容易被忽视。为了让你的睡眠得到休息，你的卧室也需要得到休息。你的窗帘需要阻挡任何分散注意力的光线，最好还有室外噪音。如果你的工作/睡眠计划意味着在熄灯的时候睡觉（或打盹），那就买一个遮光窗帘或一个遮住眼睛的睡眠面具。最重要的是，不要把你的床当作闲逛的地方。你的身体依赖大量的外部信号来告诉它什么时候是睡眠时间，上床睡觉应该是其中之一。

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这是其中一件很明显的事情，实际上很容易被忽视。为了让你的睡眠得到休息，你的卧室也需要得到休息。你的窗帘需要阻挡任何分散注意力的光线，最好还有室外噪音。如果你的工作/睡眠计划意味着在熄灯的时候睡觉（或打盹），那就买一个遮光窗帘或一个遮住眼睛的睡眠面具。最重要的是，不要把你的床当作闲逛的地方。你的身体依赖大量的外部信号来判断睡眠时间，上床睡觉应该是其中之一。

暗示床上用品的质量会影响你的睡眠，这是一个很容易被忽视的因素，恰恰因为它是如此明显。有很多简单的方法可以在不升级床垫的情况下睡得更好。光滑的高针数床单对皮肤更舒适，而且使用时间也更长。如果你在晚上与热作斗争，选择能吸走身体热量和汗液的床单。床垫可以根据需要增加缓冲或冷却。最后，还有你的枕头：升级这些枕头可能会改变游戏规则。

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暗示你的床上用品质量会影响你的睡眠，这是一件很容易被忽视的事情，因为它太明显了。有很多简单的方法可以在不升级床垫的情况下睡得更好。光滑的高针数床单对皮肤更舒适，而且使用时间也更长。如果你在晚上与热作斗争，选择能吸走身体热量和汗液的床单。床垫可以根据需要增加缓冲或冷却。最后，还有你的枕头：单独升级枕头可能会改变游戏规则。

听起来可能有悖常理，但要想获得最佳睡眠，就要从如何度过早晨开始。你的身体依靠清晨的阳光来校准它的昼夜节律，所以在早晨的几分钟里，你可以坐在窗户旁边，或者坐在外面阳光直射的地方。一旦你养成了这个习惯，你可能一整天都感觉不到压力，这也有助于促进睡眠。在冬天或当真正的阳光不是你的选择，白天或全光谱灯泡，这种用来消除季节性情感障碍的灯泡，也会给你带来同样的好处。

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听起来可能有违直觉，但获得最佳睡眠和最佳睡眠始于你如何度过早晨。你的身体依靠清晨的阳光来校准它的昼夜节律，所以在早晨的几分钟里，你可以坐在窗户旁边，或者坐在外面阳光直射的地方。一旦你养成了这个习惯，你可能一整天都感觉不到压力，这也有助于促进睡眠。在冬天或阳光不充足的时候，白天或全光谱灯泡，这种用来消除季节性情感障碍的灯泡，也会给你带来同样的好处。

经常锻炼对健康有很多好处，改善睡眠就是其中之一。这并不意味着你需要参加一个严肃的健身计划或成为一个“健身老鼠”，它只意味着你要坚持站起来，让自己运动起来。一天只要半小时，一周四六次，就能完成这项工作。这可能意味着步行去商店，而不是开车，带你的狗到公园的一些球场和捕捉（菲多会感谢你）或游泳几圈，而不是懒洋洋地躺在游泳池旁边。只是不要在接近就寝时间的时候做：运动产生的内啡肽会让你更难打瞌睡。

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经常锻炼对健康有很多好处，而更好的睡眠就是其中之一。这并不意味着你需要参加一个严肃的健身计划或成为一个“健身老鼠”，它只意味着你要坚持站起来，让自己运动起来。一天只要半小时，一周四六次，就能完成这项工作。这可能意味着步行去商店，而不是开车，带你的狗到公园的一些球场和捕捉（菲多会感谢你）或游泳几圈，而不是懒洋洋地躺在游泳池旁边。只是不要在接近就寝时间的时候做：运动产生的内啡肽会使你更难入睡。

1早晨第一杯咖啡可能是你一天中的一大亮点，但如果你在饭后再喝一杯咖啡，你可能会后悔。咖啡因在你摄入咖啡因后会在体内停留数小时，所以午餐后的任何时间都可能太迟了。如果你是个吸烟者，尼古丁的刺激作用也会影响你的睡眠。喝睡帽也不是个好主意：它可以帮助你放松，但它会损害你的大脑进入关键的、高度平静的快速眼动（REM）睡眠状态的能力。

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早晨的第一杯咖啡可能是你一天中的一大亮点，但是如果你晚饭后再吃一顿，你可能会后悔的。咖啡因在你摄入咖啡因后会在体内停留数小时，所以午餐后的任何时间都可能太迟了。如果你是个吸烟者，尼古丁的刺激作用也会影响你的睡眠。喝睡帽也不是个好主意：它可能会让你感觉放松，但它会损害你的大脑进入关键的、高度平静的快速眼动（REM）睡眠状态的能力。

简单的一致性是帮助自己睡得更好的最重要方法之一。给自己设定一个快速的就寝时间，让你至少有8个小时的睡眠时间，并坚持下去。这有助于你的身体形成一个稳定的节奏，让自己在正确的时间睡觉。你需要几周时间才能看到一致的结果，但要坚持下去。如有必要，在手机上设置闹钟，让您知道何时该睡觉了。更好的是，设置警报，让它预示着你放松时间的开始。这样一来，你就不会在睡前做很多事情。

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简单的一致性是帮助自己睡得更好的最重要的方法之一。给自己设定一个快速的就寝时间，让你至少有8个小时的睡眠时间，并坚持下去。这有助于你的身体形成一个稳定的节奏，让自己在正确的时间睡觉。你需要几周时间才能看到一致的结果，但要坚持下去。如有必要，在手机上设置闹钟，让您知道何时该睡觉了。更好的是，设置警报，让它预示着你放松时间的开始。这样一来，你就不会在睡前做很多事情了。当你起床和活动时，你所有的感官都会参与其中，相反，当你试图入睡时，所有这些感官都能帮助你舒缓情绪。用宜人的气味来帮助放松和放松是家庭中最常见的芳香疗法之一，而且效果惊人。当你要睡觉的时候，带香味的蜡烛是个坏主意（尽管它们很适合放松的浴缸），所以精油是你最好的选择。在一块布或纸巾上滴几滴薰衣草、缬草、洋甘菊或其他让人放松的油，放在床边或塞进枕套里。

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当你起床和活动时，你所有的感官都会参与其中