看球时间,熬夜看球需要做哪些准备？

球迷熬夜看球对策

1、晚上睡饱睡好，第二天看重最理想的选择果一定要熬夜看，也尽量保证每天5-6小时的睡眠，可以分时间段休息，少量多次。

2、针对有高血压、心脏病的患者，不建议牺牲睡眠时间来看球，以免诱发和加重病情。

3、睡前喝一杯纯牛奶或蜂蜜水有助睡眠。

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下面是更多关于看球时间的问答

俄罗斯世界杯的赛程安排总体上还是很亲，大比赛被安排在时间22：00、23：00晨2：00。

白天如果一点都不睡，很难一整晚保持清醒。小睡20分钟，可以提升精力。如果睡更长时间，就会进入睡眠周期的第三阶段——深睡眠阶段。这时再起来，比没睡还难受。

打盹的最佳时间是下午晚些时候或傍晚。睡一觉吧，做好熬夜准备。最重要的事情就是补觉。白天怎么都要找个时间补充睡眠，毕竟你不是机器人。据说熬夜前吃点钙片和维生素B，会对大脑有所保护。

熬夜第二天，应该吃一顿 营养丰富的早餐，鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食物。白天，吃点坚果和新鲜水果保持能量，在阳光下活动活动，争取等到平时的就寝时间再睡，这样就回归正常生活啦。

一般情况下针对2点45的比赛，可以这样安排：

10点上床，10点半睡着，2点半起床，睡4小时；

2点半到4点半看球，2小时；

4点半看完，上床睡觉，7点半起床，睡3小时；

共睡眠7个小时，绝对不影响上班。 如果可以

则

白天睡觉

把生物钟颠倒过来

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

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（八大注意）

一、掌握情绪，切忌过分激动：

应调息静心，情绪不要过分激动，以防意外。这一点对于有心脑血管病史的老年人尤为重要。急剧的情绪波动对患有心血管的老年人来说是诱发疾病的因素。过度的紧张、兴奋会刺激人体内交感神经，使心跳加快，血管收缩，血压突高，可引起中风，冠心病患者会因心肌缺血而出现心绞痛，甚至心肌梗死。

二、适当活动：

看电视累了不妨做做操。1.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。2.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环，有防止“久坐伤身”之功效。

三、不要边吃边看：

胃肠工作需要定时，如果边吃边看，胃就得不断地工作，胃肠道的血供增加，这样就会使大脑的供血减少，影响大脑的功能，边吃边看会使胃肠道蠕动受限，不利于食物的消化吸收和胆汁排泄。

四、睡眠要充足：

每天要保证充足的睡眠，要将生物钟慢慢调整过来。早晨起床后，要做适量运动，午饭后，最好睡上两个多小时。只有充足的睡眠，才能使身体的生理状态逐渐恢复正常。

五、别忘护目：

看电视时眼睛与荧光屏的距离要合适。荧光屏距离眼睛越近，就要求眼的调节力越大，眼睛就越容易疲劳。一般25英寸电视机距离不应小于1.5米。看电视一小时后，最好有短暂的休息，可以闭目养神，也可以按摩眼眶周围。室内若有弱光照明，如开一个3瓦的小灯泡，可以减轻小而亮的荧光屏与周围的黑暗背影形成的强烈对比，有利于保护视力。

六、饮茶消除疲劳：

茶中的咖啡碱能兴奋中枢神经，有助于消除疲劳。

七、饮食要合理：

看电视时，视紫质消耗较多，特别是彩电，更会引起视力衰退或眼病。而某些食物中含有丰富的维生素、胡萝卜素和微量元素，可促进视紫质合成；医学研究表明，每看一小时电视，所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。合成视紫质的原料主要是维生素A和蛋白质，因此要多吃些牛奶、禽蛋、动物肝、鱼类、胡萝卜、西红柿、豆制品、红枣、苹果等。

八、合理掌握看电视时间：

长时间看电视容易得一种叫“电视腿病”的疾病。久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起刺眼、头昏、头痛和疲乏等症状。世界杯的比赛一般都在后半夜，有的人从晚饭后就打开电视开始等，等看完比赛大概会在电视机前坐七八个小时，很容易引起身体不适。因此，晚饭后可以适当在户外散散步，关掉电视看书读报，等比赛开播。在合理调节之下，健康状态不会有太大影响。

部分：北京青年报

啤酒/可乐，炸鸡/小龙虾，面膜，请假条，舒服的抱枕，一个有趣的灵魂。 不要总熬夜看球，偶尔看，不要过两点，睡前喝杯牛奶，熬夜本就伤身，喝杯牛奶可以调节睡眠，但想看球可以看重播，可以选择白天看。 人生是多么的无赖。我建议你如果能换一份工作最好换一份工作，这2种都不利于身体健康的。如果不能换还有一种方法就是你这2种方案换着睡。这样最合理了。 如果一定非看，这最好的方法。关键是没有几个人能做到立刻就能睡，想醒立刻就。因为心目中有一场期待的赛事，就更不容易入睡；看完之后，或兴奋、或伤心、或生气、或遗憾，更睡不着。所以这只是一种好的梦想，就像你总是希望你所支持的球队赢球一样。 首先是调整生物钟

凌晨是人最佳的睡眠，如果此时持续熬夜看球会导致睡眠长期不足，生物钟也就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。

因此对于“先睹为快、非看不可”的人，如果要连续熬夜看球的话，可将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球赛。前半夜先睡一觉，到快比赛时让闹钟叫醒，等看完比赛后再补一下睡眠，在球赛休息间隙也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。白天上班或学习时，应安排一点时间午睡，尽可能的多“补觉”，保证睡眠时间。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

熬夜看球多眨眼

“一定不要将室内的灯全部关掉或者长时间无节制的看球， 这样容易导致眼睛疲劳、酸疼等。”专家指出，经常熬夜看电视，因眼表组织暴露时间延长和泪液蒸发较多容易得干眼病。当过度疲劳且又休息不足时，还会引起眼睑皮肤的静脉血流瘀塞，使静脉血的颜色变暗，而出现黑眼圈。

专家提醒，熬夜看球赛时不要一动也不动地盯着屏幕，应避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。

少饮酒不抽烟

足球和啤酒从来都没有分开过，一边喝酒一边看球已经成为一种享受。但专家提醒说，熬夜看球赛时尽量不要喝酒，如果喝也要有节制，最好边看球边喝茶。

专家介绍，任何酒都含有酒精，大量饮酒不仅会成瘾，而且会影响健康，而首当其冲的是肝脏。随着酒摄入量的增加，酒精性脂肪肝的发病率也在增加。当球迷看到支持的球队胜利或者失败后，因过度饮酒会控制不住而导致情绪大起大落，所以观看比赛一定要调整好心态，以平常心看待比赛的胜负。另外，许多人在比赛结束后饮酒而借此入睡，但这样往往会睡几个小时就早早地醒来，之后便再也无法入睡。这是因为，最初酒精会有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，反而对人体产生兴奋作用，从而使人提早醒来。“看比赛时吸烟提神，这对身体健康有百害而无一利”。专家介绍，抽烟还会使室内空气混浊，祸及他人的身体健康。

睡觉前后清水敷面

连续一个月熬夜看球会使身体内分泌紊乱，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对爱美的女球迷来说可是天大的烦恼，但保护得当可大大减少熬夜对皮肤的伤害。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00~23：00之间进入晚间保养状态，这时是皮肤吸收养分的最好时机。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面乳清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，即使不睡觉也能让皮肤得到养分与水分的补充。另外，睡前或起床后一定要花5~10分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品。这样第二天起床才不会变成熊猫眼。

饮食以清淡为主

每天都熬夜看球，在日常膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜起床最好准备一些点心之类的食物，否则可能会饿坏身体。专家建议：由于看球用眼时间过多，一日三餐中要多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆等，多吃胡萝卜（红萝卜），如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等，还可多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等。

连续熬夜打乱生物钟可能会造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做得营养均衡而又可口。白天的饭菜尽量做的清淡一些，多吃一些容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，看球时可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，不要吃得过饱和太油腻，少吃纯糖和含脂肪高的食物，主要的是有节制。“如果条件允许，家人可提前为球迷准备一份营养套餐或一些水果、零食等，保证家人的身体健康才是最重要的”。

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