大肚照明星,男性怎么才能把大肚子减下来呀？

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

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下面是更多关于大肚照明星的问答

男性如何锻炼才能减掉大肚子？

五招消肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚 5招教你消除大肚子

男生怎么可以有效的减掉肚子上的肉

　　腹部脂肪难减的。答首如果想减掉肚的脂肪是一期的过程。

　　1、坚持每天做仰卧起坐，至少要50个以上。

　　2、辅以慢跑这种全身有氧运动。最好能坚持每天慢跑40分钟到一个小时，这样可以消耗较多能量。

　　3、不要喝啤酒。

　　4、清锋数注意控基察制饮食，尤其要控制高脂肪食物。

男 最有效的减肚子方法

早上起床的时候可以杯温的蜂蜜水，超助于清肠排毒，因部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法4、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

如何减掉大肚子，老年人肚子大

要想消除“啤酒肚”多方面共同努力：

每天运动

日学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

一天三餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

办公桌放水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

扩展资料：

美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒所引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的几率较高，而腹部肥胖（即俗称的“啤酒肚”）则是随着年龄的增长而增加。

腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

参考资料来源：百度百科-啤酒肚

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是男生 如何减掉肚子上的赘肉

无论是男性，还是女性，六块腹肌，或显所谓人鱼马甲线，需要的都是努力、时间和耐心常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。

显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。这样，对于男性而言，你就可以拥有明显而健壮的腹肌，对于女性而言，你就能拥有平坦的腹部，实现人鱼线、马甲线的方法。

为了燃烧脂肪，就必须消耗卡路里。因为1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重，你需要消耗4000大卡热量，这听起来很简单，实际上是困难的。

不要抱不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800—1000大卡热量。如果你的生活方式是积极的，生活中每天都有运动，那么你每天可以通过运动多消耗600—800大卡热量，这样一周累计下来，从理论上说，你是有希望每周减去1磅脂肪。但为什么往往事与愿违？因为你无法保证你的消耗减去摄入后能多出600-800大卡，也就是说，哪怕你运动再多，多吃一点也会让你前功尽弃。这就是近年来大量研究证实，纯粹靠运动很难减肥的原因，减肥，重点还得靠控制吃。

减肥还有一个你必须掌握的重要理论：这个世界上不存在局部减脂的方法，脂肪在全身各处都有分布，但是脂肪的消耗是全身性的，不只是燃烧腹部和腿部的脂肪，也就是说，当你减肥成功，你全身各处的脂肪含量都有下降。重要的事说三遍！重要的事说三遍！重要的事说三遍！练腹肌并不能有效帮助消耗腹部脂肪。所以说，所谓6分钟瘦腹部，3分钟瘦小腿，10分钟瘦胳膊都是忽悠你的！

你的目标是需要消耗掉腹部额外的脂肪。即使你进行大量的腹部肌肉锻炼，如果你的腹部有一层脂肪，覆盖住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。因此，你需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗，从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。针对减肥的有氧运动每周要进行5次，每次至少1小时。

晚餐吃得过多是最容易在体内储存脂肪的，一方面是因为夜间以及晚上睡觉的关系，你的基础代谢降低，另一方面，如果晚餐吃的是高热量食物，或者油脂摄入过多，又或是宵夜又吃了冰淇淋等食物，基本上你在睡觉之前身体是不能消耗完它们的，这些多于的热量当然会变成脂肪存储起来。事实上许多人在睡觉前吃甜点或淀粉类食物，而不是吃蔬菜或者奶制品。

试着在晚餐前多吃一点午餐，这样会减少晚餐前的饥饿感，或者在晚餐开始前一小时，来点健康加餐，新鲜水果和蔬菜是非常棒的选择，一小撮的坚果也会有同样的效果，它们可以增加饱腹感，从而避免你晚上正餐时吃得过多。

在晚餐之前喝一大杯水，让你感觉胃有点充实，会适当减少正餐的摄入量。

有一种简便的计算人每天最少饮水量的方式，你的体重（用磅计算，1磅=454克）减半就是人每天最少饮水量（用盎司计算，1盎司=29毫升），比如你体重150磅，每天最少饮水量为2.2升（75盎司×29毫升），听起来似乎要喝大量的水，但是其中相当部分你可以从食物中。

喝太多的水可能也是非常危险的（尤其是在大量出汗，比如马拉松比赛后），这样会稀释体内的盐和矿物质。在大量锻炼和出汗后，你还需要一些电解质，比如运动饮料加富含钾的水果（香蕉、苹果）是最佳的锻炼后营养补充。

男性怎么才能把大肚子减下来呀？

那这样怎裂段么才把大肚下来呀。要体老樱育锻炼。一个小时以上的时间。四季风雨无阻。坚持肯定有效果。另外更重要的是控制饮食。每顿只吃七分饱。少吃高油脂，高热量。高糖。侍源丛油炸食品。水分要补充。充足。做到以上这些肯定能减下来。

男生如何快速减掉腹部的脂肪？

楼上说卧起坐的是不对的 为了不误导楼主说一下 很都不知道雀租肌肉个脊岁兆脂肪是完全不同的组织 也就是说肌肉是肌肉 脂肪是脂肪樱租 肌肉是不可能转化成脂肪 脂肪也不可能转化成肌肉 你不是没腹肌 是腹部体脂较多挡住了 而且消耗脂肪只有一种方法 就是有氧运动 如果你不做有氧运动比如长跑游泳什么的 你练一辈子仰卧起坐也不会有型 还会因为里面的腹肌变大导致肚子更鼓 所以建议你仰卧起坐照做 但每个星期尽量保持至少三四次长跑 每次要半小时以上才有效 长跑不仅能减脂塑型还能增强心肺功能 要坚持不能半途而废 加油吧祝你进步 手机码字绝对原创望采纳～

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