健胸的明星,

美体，丰胸，养颜美容，科技越发达，社会越进步，女人也越进化完整

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下面是更多关于健胸的明星的问答

那些爱运动 身材很健美 有胸有臀的 电视上的明星也为何一个个胸部丰满 就算先天发育不是很好 后天都

隆胸还有吃补品，按摩

我六年级13岁左右，胸部却很小，班上的同学一个比一个丰满，我不禁怀疑我该不会发育不良吧，是女生的帮帮

1你年龄应该是学习关键时间，别想别的

2问题是到了16岁一点也没有发育盯咐巧摩

3平时多运动，加强身体，时间到简首了自然就鼓起来了

4有些人天生胸凯键部小，却没什么不正常

5真的以后也小，就挣钱做大吧

6现在万不可以用别的东西，药物，木瓜什么的（凡是外介东西变大），这样反而对自己不好

想要臀部丰满该怎么做？

做深蹲。任何一个私练或者健身爱好都知道，的深蹲应当成要的锻炼形式。根据个人喜好，你可以选择在深蹲的同时手举杠铃或是哑铃。

结合杠铃进行深蹲：

首先，将杠铃放在低于肩膀7.5-13厘米的杠铃架上。然后，将杠铃从架子上取下，并离开杠铃架（不要用脖子来抬）。两脚分开，与肩同宽，膝盖和脚趾朝外。轻确保膝盖和脚趾在同一条垂直线上，以免它们过度负载。

尽可能地挤压臀部肌肉，同时使身体慢慢往下，直到大腿与地面平行。接着，臀部向上推，让自己回到初始位置。杠铃负载较大的话，重复这套动作八次，要是负载较轻，则可做两次，每次8个来回。

结合哑铃进行深蹲：

两手各握一个哑铃，然后两脚分开，间距稍比肩宽。膝盖弯曲，请确保膝盖与脚趾呈垂直于地面的直线，膝盖不要超过的位置。注意，脚趾和膝盖要稍稍向外打开。

挤压臀肌，让臀部向下。膝盖应该是呈弯曲状态，但是依然不要将它们伸过脚趾。背部尽可能地向上延伸。然后，向下深蹲，直到大腿与地面平行。向上站起的时候，请尽量动用臀部力量，而不是大腿的力道。按每组个来回的数量，进行两组锻炼。

以Get a Huge Butt Step 1为标题的图片

2

进行心肺适能运动训练。很显然，芹绝心肺运动是燃烧脂肪最快的方式。你肯定不想让你的臀部成为松松垮垮的一摊肥肉吧，你所需要的是结实而圆润的形状。那么，在健身房中的不同器材上或是路上试试以下这些方法吧：

在平路上：横着走。将手臂远离身体。能够在不同角度锻炼到臀部。

在跑步机上：慢跑，确保在脚趾落地之前先将脚跟着地。如果不跑，只是走的话，可以增加倾斜角度。

在椭圆机上：将臀部向后略微突出一点。当你向下踩时，将脚跟先向下。

在漫步机上：身体略微前倾，步伐要跨得更大些，就好像要一下子爬两个台阶一样。同时，将手从把手上松开，这样臀肌就会被迫支撑你的身体来使之平衡。

在自行车上：你可以骑直立单车，这一运动中，注意力要始终放在用力向下踩踏板上。[1]

3

蹲举。首先，给杠铃增加砝码，请注意，不要增加过多重量，维持在练习的正确状态就好。两脚分开，与肩同宽，放在杠铃下卜首滑面，这样，你的脚就会处于杠杆的正下方。为了保持平稳，脚趾和膝盖稍微向外打开。

蹲下身体，然后握住杠杆。双手的间距应当稍比肩宽。

臀部稍向下延伸，直到双腿与地面平行。保证背部挺直，两眼看向正前方。

将杠铃从地面抬起。接着，站起身，让臀部和肩膀以相同的速度向上抬起，同时，要保证背部挺直。

将杠铃缓慢地放回原位。当身体向下弯的时候，要使用臀部的力量，同时将臀部向外翘起，就好像是型腊要坐在椅子上一样。

做8个来回。当你觉得自己力量变得更强时，可以适当地加重负载。

4

做弓步和反向弓步站立。首先，身体站直，两脚分开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，两臂放松，垂于体侧。

做前弓步的时候，右脚向前跨出。然后，弯起右膝盖，直到大腿跟小腿呈90度。千万不要让右膝超出脚趾的位置。前脚用力推，使身体回到站立姿势。当你向上站起时，收紧臀部、大腿肌以及小腿肌，身体以缓慢而可控的速度回到初始位置。

你可以重复进行右弓步锻炼，或者是将左脚踏向前，做左弓步，然后双脚交替进行。每组8次，做两组，这样的话，左右两边都能做8次。

做反向弓步的时候，左腿向后迈一步。将臀部下蹲，直到左侧大腿与地面平行，右膝则弯成90度。然后，右脚使劲推动自己站起。保持背部与臀部成一条直线，用臀部、股四头肌、腿筋以及小腿支撑自己站起。然后，将左腿收回。伸出右脚向后迈一步，在右侧也重复反向弓步的动作。做两组的八次练习，这样就能每侧都锻炼到8次了。

5

做抬腿练习来锻炼外臀部。首先，双手下垂，膝盖朝下。做这个动作时，在柔软的表面上进行会更好，比如在瑜伽垫上。

保持双腿弯曲呈90度，然后抬起右膝，膝盖外侧面朝天花板，直到大腿内侧与地面平行。

将此动作保持5秒，然后将膝盖回到初始位置。之后，左腿重复相同动作。

每侧重复八次，之后，你可以增加重复次数或者是提高保持动作的时间来增加难度。

我有一个小伙伴，她胸很大［高中］我不知道是几罩的，反正就是很大，跑步的时候一抖一抖的，总有老是有很

只能去找那个男的跟你小伙伴道歉

我想练跳舞。看到那些视频里有一个动作是那些人胸部的起伏的那个动作不知道怎样做

你自己在家上下跳动 试试

上下跳是什么运动，怎么减胸部赘肉，我一个男的还有胸

上下跳是锻炼腿部力量 紧实肌肉的 胸部要用到小哑铃 俯卧撑  追答

肌肉紧实了 就算有胸也是那种大块肌肉男

追问

问一下比如俯卧撑我做不了几个，能不能帮我设置一个计划（我初中生）尽量5到10分钟就可以解决的那种

上下跳是不是就是普通的跳跃，就一直比较小幅度的蹦哒

追答

这样没多大意义

每天坚持10个 等10没跟轻松做到了 再加5个

等10个很轻松

谢谢

健美运动的起源和发展

.山道----国际健美运动的人

常常有人会问：“健美运动是从何时开始的,古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动期萌芽,那么真正意义的健美运动是从何时开始的呢？现代的健美运动是以展示人体美为特征。

十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”

尤金.山道,1867年4月2日出生在德国的康尼斯堡,尤金.山道是他的艺名, 原名为法德利.密勒,1925年10月14日车祸逝世,享年58岁。山道童年时代体弱多病,常常被蛮横的同学欺辱,10岁那年跟随父亲到意大利的罗马旅游,他被美术馆中古希腊的雕塑深深吸引,并决心把自己的身体也“雕塑”得像古代的角斗士。

为了强壮,他练习杠铃、哑铃还参加角力运动,他还常常和马戏团的演员一起练功,10岁时他拜欧洲有名的在力士,路易斯布马捷门下,山道勤奋苦练十几年,在他22岁时,肌肉已经十分完美,而且力大无比,他可以将几副摞在一起的扑克牌一扯为二,还可以同时和几个欧洲有名

的角斗家搏斗,并能胜利。

1892年,山道在英国获得“世界上最强壮的男子”比赛中获得冠军, 他很快引起了国际社会的关注。

1893年,山道在美国芝加哥的世界博览会上在众目睽睽之下他拼尽全力与雄狮相搏,最终将其制服,从此山道声威大振名传欧美,成为人们心中的传奇式的英雄,在这之后,他又周游了英格兰、澳大利亚,南美、和欧洲等地,所到之处表演大力士的技艺,例如弯曲铁棍、举各种重法码和铁块、举壮汉和与狮子搏斗。山道还创造了一种新的技艺,就是在四面透明的玻璃棚内在音乐的伴奏下进行连续成套的肌肉造型和肌肉控制技术表演使观众大开眼界,并对这种新的表演产生了极大的兴趣。

当时,山道不但成为世界上最强壮的人,而且也成为体格发达最完美男子的称号。

山道之所以受到世人崇敬和后世的敬仰,不仅是因为他有着健美的身躯和超人的力量,更重要的是他有一般大力士所有能比拟的文化素质和道德修养。山道是18岁那年上的大学,通过研究人体解剖学,他更加懂得了科学锻炼的意义,而且从实践中摸索出了一整套发达肌肉的训练方法。

为了让更多的热爱健身的人了解和掌握发达肌肉的正确方法,他在30岁后开始写健身著作《力量以及如何去得到》《体力养成法》、《实验祛病法》等书,受到各国健美爱好者的欢迎,1898年山道创办了《体育文化》期刊,同时在伦敦设立体育学校,并在新西兰、澳大利亚,印度、南非及美洲等也设立分校,教授健美、举重、角力等体育项目,另外他还设立函授对世界各地男女青年进行指导。

1901年,山道在英国伦敦的皇家阿伯特剧院举办了“世界第一次健美比赛”,并担任裁判工作,取得了极大的成功,产生了深远的影响。

由于山道在提倡和推动健身健美运方面的卓越功绩和巨大贡献,奠定了现代健美运的基石,所以后人一致公认并尊奉他为“现代健美运鼻祖”“世界健美之父”。

从山道以后,人们把健美运动一致公认为一个体育运动项目的地位就确信无疑了。尤金.山道开创的健美训练法和他的丰功伟绩也被载入史册。

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