明星美腿怎样,如何拥有宋祖儿那样又长又直的腿？

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下面是更多关于明星美腿怎样的问答

如何拥有明星般的美腿？

身为女生，都想一条美腿，不仅穿衣好看，还会显得身材好。虽然不能拥有一张明星脸，但是一条明星般的美腿我们还是可以拥有哒。脸上天生的，而且现在也都定型了，腿可是通过训练可以变得更美。

说到美腿，你会想到谁？是美腿热搜的大幂幂

还是拥有笔直笔直的长腿江疏影

话说，鱼叔最喜欢的还是江大美女的腿，真的是细长直

又或是江湖腿玩年传说的莫文蔚

不难看出，美腿通常具有细长直的特征。怎样训练才能拥有美腿呢？

我们的腿骨是被肌肉覆盖的，只有肌肉的形状长得好看，腿型才会好看。当然，这里说的并不是哪种只有训练健身才能拥有的肌肉。以小腿为例，下面是腿部肌肉分布图。

当比目鱼肌肉发达时，腿就会会显得比较细长。而排肠肌发达，即使长度相同，还是会显得比较粗短，就会比较不好看啦。一般来说短跑跳高运动员小腿都很细，因为他们平时训练的都是爆发力，训练比目鱼肌。耐力型的长跑啊这些正好相反。

关于训练，鱼叔的建议是首先要针对自己的条件。每个人的体质不一样，有的人事肌肉型有的人是脂肪型。而有人大腿粗，有人小腿粗。然后腿型也不一样有X型,有O型。今天鱼叔就来讲讲如何针对腿型训练美腿。

1判断腿型

2 X型腿的训练方法

（1）拉伸

下面每个坚持左右各一组，每组坚持30秒

（2）纠正

15次

左右腿各进行一组，每组15次（从keep上学来的贝壳练习）

3 O型腿的训练方法

（1）猫式伸展，一组，12次。这个主要是纠正的部分型腿都会有的骨盆前倾。

（2）仰卧伸腿，15次。有点像蹬自行车，只不过是平的，记得收腹。

（3）左侧?腰肌拉伸，右侧?腰肌拉伸，俯身左腿后侧拉伸，俯身右腿后侧拉伸各三十秒。左腿内收肌练习，12次，右腿内收肌练习，12次。两组

（4）平板支撑，1-3分钟。慢慢训练增加时间，刚开始少一点没事，贵在坚持。

（5）深蹲是为了提高臀部力量，大家一定要按标准姿势来，不然很容易伤到膝盖啊，什么的。30个起步，最后坚持每天50个。注意脚尖向前，蹲下时膝盖不能超过脚尖，感觉到臀部大腿用力。

4正常的站立行走姿势

辛辛苦苦训练那么久，结果一回头你又按照原来的方式走路，那就是一下回到解放前。我们锻炼的时间肯定没有平时生活的时间久，在日常中要坚持良好的习惯，才能不让努力的成果白费。

站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开

坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是，膝盖贴着脚分开也是

卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）

走路：脚尖脚内侧先着地，脚跟脚外侧后着地。重心要稳

最后祝大家能够坚持训练，都拥有一条美丽的大长腿

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想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材，应该怎么练呢？

不知道大家有没说过"死臀综合症"？也许你以前没有听说过，不过没关系，今天小编就来科普一下什么是"死臀综合症"。简而言之，"死臀综合症"就是我们熟知的"臀肌失忆症"，主要变现在臀部外形上，整个臀部显得毫无弹力，肌肉松弛下垂，整个臀部扁平无余，从侧面看去，除了胸部，可能一点曲线都没有，如果你很不巧，也是平胸，那就可能成为"扁平人"，一点美观都没有。

在娱乐圈中，就有一位女星，有这种情况，这位女星就是锁骨美到爆的娜扎。娜扎的颜值是一直在线的，同时体态方面也是美的毫无缺点，气质良好，体态优雅，但就是身材不是那么完美。整个臀部一览无余，是典型的"死臀综合症"。

如果你也是"死臀综合症"，那要怎么办呢？今天介绍一组体式，帮助你改善"死臀综合症"这个问题，一起来学习一下吧~！！

1.单腿站立前屈式

体式定义：

单腿站立前屈式，梵文名Uttanasana，英文名Standing Forward Bend。ut是 intense深度的意思，tan = to stretch or extend 伸展或者扩展的意思。我们今天讲的是基于站立前屈式的基础上，增加体式难度的变体，可以挑战高难度，是进阶学者进阶时常用的体式。

体式效果：

A. 延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适；

B. 可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力；

C. 增加体式延展效果，增加腿部力量的锻炼；

D. 增加身体平衡感的训练，和掌控能力的训练。

体式练习方式：

A. 两腿并拢的山式站立开始，或者双脚打开与髋同宽，停止腰背，脊柱延展，髋位摆正，两手放在身体两侧；

B. 调整脚尖指向正前方，两手举起向上伸直，掌心相对，肩部打开下沉；

C. 以腹股沟为身体的折点，慢慢启动身体前屈，上体延展前屈向下，以髋位为中点，身体手臂未半径画圆；

D. 保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；

E. 两手放在腿部后侧，支撑伸直，同时身体微微后仰，腿部脚掌着地，胸腔部位紧贴腿部，闭起眼睛，欢缓和呼吸；

F. 吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，指尖拱起，掌心呈空，左腿屈膝，脚面绷直，维持30秒，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。重复练习。

瑜伽站立前屈体式就是预防并缓解静脉曲张很好的体式，不仅可以练腿，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式。

如何拥有宋祖儿那样又长又直的腿？

宋祖儿从小就是明星，在多少人的羡慕中长大！她天生丽质，身材高挺，想要他那样的大长腿，是很不容易的！

看到女明星们的腿都很好看，怎样练才能像她们一样呢？

多做罗马尼亚硬拉，并腿深蹲，正向哈克深蹲，螃蟹步，深蹲跳，靠墙深蹲，仰卧腿举，俯卧撑让腿部得到更好的锻炼。

女明星都是怎样瘦腿美腿的

其实对于这种微创瘦小腿难度大、技术要求高，要求医生胡庆旭有扎实的解剖基础，熟练的外科技术及丰富的骨外科经验。

女明星中的腿精都是如何练成的？

拉长腿部线条的秘诀就是服饰的选择，热巴就非常喜欢穿高腰短裤。

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