一呼一吸,长跑1000米是不是要跨大步，深呼吸？三步一吸，三步一

三吸一跑的一种吐纳方法。

跑步时应“三吸一呼”，不要喘气。很多人跑几步就大口喘气，对此，黄光民说，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

此外跑步还应自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

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跑步的注意事项：

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒（光脚沙滩跑步除外）。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

参考资料来源：人民网-特殊人群要慎跑 三类人不适合进行跑步　　

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下面是更多关于一呼一吸的问答

走路时三吸一呼，可呼吸肌和辅助呼吸肌的力量，改善肺组织弹性，增活量。方法比较简单，在走步程中，心里喊着4个数，即“一、二、三、四”。 “一二三”为吸气，“四”为呼气。

　　在进行肺部锻炼时，一定要选择空气质量好的环境，避免吸入过多有害物质。此锻炼方法，对于肺部疾病患者，特别是哮喘缓解期的患者非常适宜。老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。 追问 本回答被网友采纳 跑步的气吸法。 走路时三吸一呼增加呼吸肌和辅助呼吸力量，改善肺组织弹性，增大肺活量。方法比较简单走步的过程中，心里喊着4个数，即“一、二、三、四”。 “一二三”为吸气，“四”为呼气。

　　在进行肺部锻炼时，一定要选择空气质量好的环境，避免吸入过多有害物质。此锻炼方法，对于肺部疾病患者，特别是哮喘缓解期的患者非常适宜。老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。 本回答被网友采纳 就是跑三步呼一次，跑三步吸一次，你说的两种说法实际上是同一种说法，表达方式不一样而已 本回答被提问者和网友采纳 跑步时三步一吸、三步一呼是指在跑三步这个过程中深吸气一次，跑三步呼气一次。也可以根据自己的节奏来调整呼吸。 这是在训练跑步时体育老师说的三步乎出而两步一吸气这样有规律有利于长跑 跑步时三步一吸、三步一呼是指在跑三步这个过程中深吸气一次，跑三步呼气一次。也可以根据自己的节奏来调整呼吸。 步子要适中，适合自己就行，三步一吸，三步一呼意思就是呼吸节奏掌握在六部一个呼吸来回，前三步用来吸气后三步用来呼气。

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