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明星肢体动作,练像甄子丹一样的武功要几年

2020-11-03 13:31明星库

简介俯卧撑是朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一练像甄子丹一样的武功要几年...

俯卧撑是朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2.宽距俯卧撑

　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3.中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4.窄距俯卧撑　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

下面是更多关于明星肢体动作的问答

像甄子丹那些武打明星每天都是怎样锻炼身体？像锻炼肌肉和身体素质等等

健身，面就是提高身体素质。人体的很复杂，而各个结构又有严联系。而要练就像丹那样的身板，需要的是持之以恒，有规律，进行合理的锻炼。比如，胸肌、腹肌、背肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等的肌肉的练习，可以有很多种方法，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，而每种方法又可以演变出针对各个组织的不同锻炼方法。当然，健身前热身是很有必要的，跳绳是一个不错的选择。

如何锻炼肌肉，像甄子丹那个样子的

曾的肌肉发达程高，答案是的。上半身肌肉习，包括你说的俯和仰卧起坐，练习胸腹肌的。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物，还有多吃些牛肉等，容易长肉。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。背阔肌可以采用背肌来练习，背肌主要练习背肌，动作与仰卧起坐相反，是俯卧式的。背阔肌主要做俯卧撑或者卧推握拉引体向上等练习的时候，手臂之间的间距要宽于肩膀，这样子背阔肌就会锻炼到，而且很宽。一般只用到哑铃杠铃就足够了。不用太多器材练习的。肌肉的形成一般要好几个月甚至好几年才能形成的，要贵在坚持。

怎样练成像甄子丹那样的肌肉？

人各有主要看你的素质、身体要循序渐进、切操之过否则会把身体的、

甄子丹的肌肉？俯卧撑也行、但没多大效果、必须要有器材辅助才能练到甄子丹那样的效果、主要是用哑铃和杠铃练扩胸跟卧推、

另外要知道、肌肉多不等于力量大、过多的肌肉也是累赘、

甄子丹每天是怎么练功夫的？

　　甄子丹自母学武，但开始是学钢琴，会弹肖邦进行曲，音乐是他生活中的灵感来源之一。父亲是波士顿中国日报的编辑，擅长弦乐，会拉小提琴和二胡。甄子丹继承了父母的音乐天份，并把它运用到了他的电影中。

　　母亲在甄子丹会走路起就开始教他练武了，他由此学到了传统和现代的武术，还有太极，理解武术了内在和外在的规律。在波士顿的唐人街，年轻的甄子丹对每一部功夫电影从不错过，看过李小龙、成龙等人的作品后，他都能精确地模仿他们的动作，他甚至逃学去看功夫电影。出于对知识的饥渴和一些反叛心理，他的眼光开始向外看，学习各种风格的武术。由于他在武术上的天分，甄子丹在对武术真理的追求道路上大步前进。

　　十几岁时，反叛的甄子丹在波士顿声名狼藉的暴力区里横冲直撞。于是父母便安排他到北京武术队和李连杰一起学习，甄子丹成为了队里第一名非中国的运动员，北京武术队开了先例，后来便来了更多外籍人员。虽然队里的训练非常严格，但甄子丹想要的还要更多，所以北京他只逗留了一段时间。在回美国途中，他途经香港，被人介绍与著名导演袁和平见面。袁和平正寻找一名新的荧幕英雄，见到甄后，他知道找到了，由此开始了长期的合作。

　　由于偶像李小龙的启发，甄子丹不仅探究各种武术的风格，还建立起自己唯一独特的武术体系。在《笑太极》里，他极好的身体素质得以体现；在《特警屠龙》中，他的拳展现了武术风格的多面性；他在《铁马骝》中展示了传统武术的魅力，他扮演的黄奇英如此栩栩如生，使该片成为那十年中最有影响力的一部。

　　在从影过程中，他也没有停止练武。智力和体能同时提高的过程中，在武艺成长的同时，他对李小龙哲学的理解也越来越深入。“我已经学武多年，再也不会把武术细致的分裂开了。我同意李小龙所说的：我们都只有两只手和两条腿，所以不会有很多不同风格的武术。”

　　《特警屠龙》中，他提携了天才武术家、好友MICHAEL WOODS（就是经常被他打败的黑壮汉）和STEPHAN BERWICK（络腮胡），他们的拳击、跆拳道和传统武术浑成一体。《直击证人》里，他也提携了朋友JOHN SALVITTI（《洗黑钱》和他拼日本刀的长发白人），他创新地设计了打斗场面，展示了高超的格斗技巧。《洗黑钱》中他设计的自己的现代打法被许多人认为是动作电影史上最好的动作之一。

　　徐克在拍《黄飞鸿2之男儿当自强》时找到甄子丹作为李连杰的最后对手。在那场戏中甄子丹设计了创造性的动作，就是用湿布来做武器。奠定了他功夫明星的地位，他因此被提名1992年香港电影最佳男配角奖。随后他又拍了《新流星蝴蝶剑》、《新龙门客栈》、《铁马骝》等片子。在《铁马骝》中，他饰演黄飞鸿之父黄奇英，在与少林叛徒对战时表演了无影脚，是那十年中最有影响力的打斗场面之一。他在这些影片中的表现再一次证明了他是个武术的通才。

　　在传统武打影片风过后，甄子丹转到压力很大的香港电视剧发展他的导演才能。他在两部电视剧《洪熙官》和《精武门》中主演并导演动作场面，还在《精武门》里担任摄像、剪辑、采声等工作。浪漫、冒险、阴谋、戏剧成为甄子丹故事中的关键因素。这就是甄子丹，不是成龙、李连杰，亚洲的观众在街上看到他都叫他陈真。

　　谈到电影和电视创作的基本目标，甄子丹说：“要调动观众的感情，如果做不到，那就是不成功的。”许多制片人使影片成为大制作、情节复杂、激烈，但甄子丹希望他的电影能贴近观众，能把他们带进自己的世界。虽然《杀杀人，跳跳舞》（我本人更喜欢它的英文名《弹道之吻》）票房不到50万美元，但由于它的独特风格，他赢得了亚洲评论的称赞，特别是被日本的观众接受，在那拥有了许多年轻的铁杆影迷。

　　甄子丹拥有超越东西方和好莱坞之间分界线的能力和经验，他能讲流利的英语、粤语、国语，他出生在中国大陆，年少时在波士顿，近年在香港，现在在纽约和洛杉矶之间，他以全新的方式定义了“四海为家”。他的电影放射了他的亮光并驱动这个被他观察的世界，电影制作对甄子丹来说是流动不息的，是画面、音乐，还有观众与艺术家信息的交流。他带给千禧年和未来一种新的世界电影风格。

练像甄子丹一样的武功要几年

看你杂练了``我练了16年也没敢和他一样厉害``学海无涯

我手臂上的肌肉像甄子丹的那么发达，我今年15岁，我要停止锻炼，到18岁再重新锻炼，肌肉和力气还在吗？

那你可以去跑步把身体素质保持住

完全停止的话有影响的  追问

是身高有影响还是肌肉有影响？

追答

肌肉有影响的   一般的力量训练不会影响身高的

追问

我的哑铃

追答

更没影响

怎么才能练成甄子丹那样的肌肉

是200个俯卧撑？多一一个不行？没有科学依据

楼主，首先你需要的是长肉别是肌肉，那需要调整饮食，高蛋白高碳水化合物（主食）中等的脂肪量。至于运动，也很重要，重要的是它可以帮你更好地吸收这些长肌肉所需的营养成分，还能让你练出的肌肉立体感和线条都很不错。

最后说明一下，单独指着胸部训练动作，练出一身大肌肉块和腹肌是一点都不现实的，假如一个俯卧撑都可以练得很好看，是不是国际健美明星们，每个人都能做上千个或上万个？而且，全身最大的肌群在于下肢，而不是上肢，腿上的肌肉不发达，会什么功夫都是花架子。不倒翁。李小龙以什么著称，腿法！上肢力量固然重要，练家子都知道，当上肢力量到达一定程度的时候，想要突破，必须要加练下肢力量。就好像拔河、摔跤、拳击运动一样，表面上都是上肢运动，其实，下肢的能力起着相当大的作用。

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