明星减肥内幕,怎么才能有效减肥

建议不要吃药，减肥药都健康不科学的

减肥的话还是依靠饮食和适量运动就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

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下面是更多关于明星减肥内幕的问答

2016年1月3日生活帮美容院减肥内幕

没有速成法，必须保持良好的心态及长持的态度。可以采用方法：

1、起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

减肥有哪些坏处？

第一个坏处：反弹快

节肥的第一个坏处是节食减肥的反弹速度非常快，因为我们的身体是有良好的记忆的，当我们开始节食减肥，身体确实会开始吸收自己的身体内部的脂肪，作为运动以及消耗的能源。但是节食减肥结束后我们会立即胖回去，所以节食减肥其实是没有效的。

第二个坏处：胃病

第二个坏处是我们可能会因为节食减肥患上令人难以忍受的胃病。我们的胃部在源源不断分泌着胃酸，当我们开始节食减肥后，这些多余的胃酸就会开始腐蚀我们的胃口，有的时候我们饿过劲了，就会感觉到恶心、胃酸疼，这就是胃酸在腐蚀着我们。

所以我们得知道，长期节食减肥或许让我们患上一些疾病。其中就包括慢性胃病，很多人都说胃病是一生的，这句话有一点道理，因为胃口受到损伤以后，我们或许得用十几年的时间修复疗养，所以我们就算减肥也不可以不吃东西。我们一定不可以节食减肥。

第三个坏处：厌食

节食减肥的第三个坏处是可能会导致我们发生厌食的症状呢，因为长期节食减肥会让身体产生对于食物的厌恶，不少人因为节食减肥得了厌食症，这真的是太可怕了。

长期厌食的人会骨瘦如柴，没有半点儿美感，更关键的是，身体素质一定会下降不少的。所以我们一定得小心一点，不要以为厌食症是多么美好，其实厌食症非常恐怖的。

第四个坏处：躁郁

第四个坏处是躁郁，我们可能会因为长期吃不到东西、身体没有供给的能量而开始躁郁。如果你已经开始感觉到自己的情绪非常容易生气，敏感易怒，有的时候还会觉得非常低落，而且情绪变化非常快速，那么就得小心一点了，我们得开始关注自己的情绪啦。

因为我们可能是躁郁了，长期下去就容易患上躁郁症，是非常可怕的病症。

第五个坏处：营养不良

第五个坏处是营养不良，长期节食减肥，我们就得不到应该吸收到的、应该得到的营养，久而久之就会导致自己营养不良。营养不良会影响身体健康，所以为了我们的身体健康，一定要拒绝解释。

第六个坏处：影响发育

第六个坏处是影响我们的正常发育，如果你是处于青春期的少年，那么就得知道一点，长期节食会影响我们的正常发育。因为我们在节食减肥的过程中，得不到应有的营养，久而久之就一定会影响发育。

在这儿我们得告诉你一件事情，如果处于青春期的你吃的不多，依旧很胖，先不必担心，因为你可能是因为青春期的激素变化而导致的暂时性的肥胖。这样的肥胖不会太久，你不必担心哦。只要过了发育期，你的身体就会慢慢恢复正常水准了。

这些就是关于节食减肥的6个坏处，你是不是已经大吃一惊了呢？如果你不想这些找上自己，就得赶紧调整减肥方法，最好是参加运动减肥。

怎么才能有效减肥

减肥饮食几点建议： 

 1、控制摄入  

我们并不是因为吃脂肪胖的，我们是因为吃了过量的精细碳水胖的。  

碳水的摄入影响着胰岛素的变化，只吃碳水其实比起只吃肉更容易胖。

2、选择饱腹感强的慢碳

选择营养丰富同时GI值尽可能低的食物，低GI值的食物有助于我们把血糖水平控制在一个相对较低的水平。

3、摄入成分尽可能干净的优质蛋白质  

饮食中的蛋白质分两种：动物蛋白和植物蛋白。  

动物蛋白简单来说就是我们吃的肉，植物蛋白可以从豆制品中获取。  

为什么要说尽可能干净的优质蛋白，因为肉当中脂肪和蛋白质的比例是有差别的，比如一般来说，我们会把肉区分为红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）、白肉（鸡肉、鱼肉等），通常来说，吃白肉会比吃红肉更健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。  

摄入充足的蛋白质可以保证我们的能量来源，并且可以提供饱腹感，避免饥饿时暴饮暴食，同时可以辅助肌肉的生长。  

如果在平时的饮食中比较难满足蛋白质的摄入，可以考虑补充蛋白粉/蛋白棒这样便捷的补充方式。

运动锻炼有以下几种方式，适合不同的人：

1、跑步  

纯有氧，各方面投入成本最低的运动，拥有一双跑鞋就可以开始行动了。  

比较枯燥，考验人的毅力和耐力，非常磨练心性的一项运动。  

但不适合体重基数较大的人，若是跑步姿势不对对膝盖会有损伤。  

记得跑后充分拉伸，防止乳酸堆积带来的疼痛感，腿部肌肉线条也会更好看。    

2、游泳  

有氧，相比跑步需要投入更多，对于场地和基础都有要求（起码得先学会游泳才能开始吧）。  

但是由于有水的作用力，对大体重人群比较友好，不容易伤到膝盖。  

长期游泳的人手长脚长，姿态好看。    

3、舞蹈  

有氧，也需要付出一定成本（舞蹈房办卡、教练费用），好处是不枯燥，可以有成品舞，有成就感，适合喜欢音律的人。  

不同舞种塑成不同的气质，爵士/钢管舞性感，古典舞温婉大气，Poping帅气，拉丁/。  

同样记得拉伸，可以拥有好看曲线和灵动的反应力。    

4、瑜伽  

更柔更舒缓的运动方式，能够刺激深层肌肉，见效不会那么快，需要点时间慢慢感受。  

形式也多种多样，例如普拉提，空中瑜伽，流瑜伽，热瑜伽等。  

更符合女性温婉美的一种运动。    

5、器械  

健身房器械运动，需要一定理论基础&动作基础，前期建议找靠谱小伙伴学习动作or交学费给靠谱教练帮忙纠正动作，否则在错误的动作下加重量非常容易伤害到自己。  

适合希望练成肌肉型/健壮型的人，由于有负重，配合饮食增肌效果明显。  

减脂人群加入一些器械训练也可以达到提高训练效果的目的。    

6、团操课  

近几年流行的形式，例如超级猩猩、Keepland，自由约课，形式多样，有/无氧结合，适合喜欢形式变化，享受和小伙伴一起训练，进击新鲜感的人群。

如何健康有效的减肥

各位宝宝们，私信有点多，我抽空都会回复完的，谢谢大家

减肥减得是什么？

减肥减该是真正减少的脂肪，因为随能量的形储存在体脂肪都会得到充分的和分解，进而在体内的含量和比例都会发生减少。

在减肥过程中随着脂肪的分解，或多或少都会引起瘦体组织肌肉的分解，所以在减肥过程中还可能会引起肌肉的减少。随着肌肉和脂肪的丢失，在体内重要的构成成分，就是水分也会发生一定量的减少。

如果在减肥过程中没有补充到必须的矿物质，还可能会造成减肥期间，以钙、钾、镁为代表的矿物质的减少。所以在减肥过程中有可能减少的是脂肪、肌肉、水分和矿物质，要通过科学的方法来达到真正减少的是脂肪，而最大限度的减少肌肉、水分和矿物质的丢失。

怎么才能让自己坚持的减肥

怎样自然减肥

正确、的减肥多，我说个有用的计划。

7～8早上起床，先喝杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。

如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。

然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。

1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候踮脚尖，对减肥有好处。

6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

另外可以吃减肥的对身体无害的减肥产品，比如。。。。。。

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