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2020-10-21 20:05明星库

简介看看明星是如何减肥的，让自己有动力坚持下去！　　取经如何减看明星们的节食高招　　梁咏琪：坚持金字塔结构　　梁咏琪：梁妈妈特制的兼顾美容与修形的爱心配方——两个梨、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小心慢火炖煲成 ...

看看明星是如何减肥的，让自己有动力坚持下去！

取经如何减看明星们的节食高招

　　梁咏琪：坚持金字塔结构

　　梁咏琪：梁妈妈特制的兼顾美容与修形的爱心配方——两个梨、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小心慢火炖煲成甜汤。

　　GiGi还有一个瘦身绝招——坚持金字塔结构，从塔基到塔顶的食物用量递减。

　　也就是吃得最多的食物是“金字塔”的基石：面包、谷类、大米等。塔顶往上的蔬菜和水果次之。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、乳酸酪，还有肉、家禽、鱼等。而食用最少的则是位于塔尖的脂肪、油和甜点等。

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　　张柏芝：戒肉食菜

　　张柏芝：虽然有媒体报道张柏芝靠服用可能导致心脏病和肾病的利尿剂来瘦脸，但Cecilia却对此予以否认。她说自己之所以从刚出道时的圆脸妹，变成现在的瘦脸霜代言人，完全是靠持之以恒的毅力和几个小秘诀：

　　戒肉食菜；跑步跳舞；适当加大工作量；一定要持之以恒。水煮青菜和汤水是她的主粮，她已经完全戒吃肉，并且一直坚持了下来。

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　　张曼玉：不吃厚味食品

　　张曼玉对饮食极其讲究，她对油炸及一切厚味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。

　　她对容易使人发胖的巧克力、冰淇淋都避而远之，她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治，她说：“用餐对一位职业演员而言通常是小量的，‘水’对我们远比对‘用餐’来得重要；我的晚餐都尽可能简单化，烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐，早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。”或许因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　何洁：控制饮食五大妙方

　　当下最率性的胖超女，当属何洁，她在减肥的道路上苦苦挣扎，而在努力减肥的同时，她还开始用各种春夏流行衣饰塑造百变气质，等待与婴儿肥告别的日子，让我们一起来借鉴何洁的减肥高招吧！

　　何洁主要是通过控制饮食，然后就是要多运动，每天都快步走。

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　蔡依林：只吃水果和全麦饼干

　　小天后歌手蔡依林其实并不胖，甚至和一般女孩比起来还偏瘦，但是长了一张圆圆的脸，上镜头比较吃亏，于是蔡依林就靠着只吃水果和全麦饼干来减肥，硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤，几乎是一个小女孩的体重，减肥成功后，蔡依林为了维持，不管多辛苦，还是只吃这两样东西。

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　郑秀文：一天只要一盘生菜沙拉

　　天后级歌手郑秀文成功从小胖妹变成骨感美人，为了穿衣服好看及幕前形象，长年都是处于饥饿状态，像排练时，通常从早忙到晚，一整天下来，她只要一盘生菜沙拉就够，因此郑秀文希望哪一天不当艺人时，可以放纵口腹之欲，好好大吃一番。

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　　林忆莲：吃素慢慢消瘦

　　老少通吃的歌手林忆莲虽然当了妈妈，但身材仍不走样，有什么独门绝招呢?原来她吃素。吃素好处很多，不仅可以清瘦一下，还可以彻底改变体质，连带皮肤也可以变好。这样大约7个月瘦了5公斤。吃素减肥虽然要有足够的耐心，但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥舒服、健康。

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　　高素荣：餐前餐后喝茶

　　高素荣属于贪吃的类型，为了调节饮食，她给自己买来了香气馥郁的茶。吃饭前她总会先喝香草茶，以产生饱腹感。而且进餐后会喝绿茶，不仅有助消化，而且可以分解脂肪。高素荣每天至少喝三杯茶，晚上只要感觉想吃东西就会立刻煮些覆盆子茶或柠檬茶，慢慢饮用，赶跑脑子里的馋虫。

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　严贞花：土豆当正餐

　　严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆，就用土豆当正餐。控制饮食时，严贞花会吃中号土豆两个，同时喝大量的水。土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。

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　　李孝利：生食“消肿”

　　李孝利性感的外表和爽朗的性格深受歌迷的喜爱。每当她觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己“消肿”。生食含有大量的纤维和营养成分，对身体不会产生负担。但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的惺味，因此并不容易实施。此外，李孝利很爱运动，运动后就可以比较放心地吃一些喜欢的食物，不容易发胖，而且还可保持旺盛精力。

　　宋慧乔：每天必喝柠檬水

　　宋慧乔在《浪漫满屋》中明显消瘦许多，她的脸颊明显消瘦许多，双腿也比以前纤细不少。该剧在韩国播出时，电视台就经常接到女性观众打电话进去询问宋慧乔的瘦身方法，原来她每天必喝柠檬水，就是可以保持苗条身材的最佳方法，另外，她最喜欢的牛奶浴，则是让肌肤吹弹可破的绝招。

　　广末凉子：饭盒中以蔬果菜为主食

　　看来瘦瘦的偶像美女广末凉子，也不是天生就有这样的苗条身材，为了维持在镜头前的美丽，广末凉子在片厂时经常自己带饭盒进餐，饭盒中以蔬果菜为主食，如橙子、莲藕、香菇、茄子、生菜等等，她说身体是很需要蔬菜的，吃蔬菜也有利美容和健身。

　　布兰妮：想吃尽情吃，但别过量

　　这位20岁就成为歌后的小美女像众多女孩一样是小馋嘴儿，布兰妮每天进食5次，而且是想吃什么就吃什么。

　　她总会遵循自己的座右铭：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。

　　至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益健康。”因此布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。当然布兰妮每天还会坚持做演出的排练和健身锻炼合二为一的45分钟强化训练，包括练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑。

　　克劳迪亚·希弗：晚餐少而淡

　　德国超级名模保持玲珑曲线的方式是：晚餐少而淡，吃沙拉和水煮蔬菜为好；中午以后只有水果可以入口；点心时间只能吃番茄汁、黑葡萄、薄荷茶等清谈食品。每天饮水不少于2000毫升，可帮助排除体内毒素。

　　詹尼弗·洛佩兹：低脂肪饮食疗法

　　詹尼弗·洛佩兹身高1.68米，体重58公斤，最令她骄傲的是匀称性感的臀部，她讲究美食，但注意不摄入过多脂肪。

　　詹尼弗深信低脂肪饮食疗法的好处，并信奉要多吃“大体积物质食物”(能增加肠容量，从而促进肠蠕动的食物)。她记忆力非凡，脑子里能记住上千种食品的热量值，并习惯从早到晚进行计算———每日平均消耗量为6700焦热量。她的秘诀是：用小碟子盛菜肴，这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而丰盛。如果早餐餐桌上没有她特定的无脂蛋白蛋卷(不含蛋黄)，她绝不出门。在美国，这种早餐越来越深受广大妇女的青睐，因为它极易消化，而提供的能量又非常高！她基本不沾餐后甜点和其他甜食。每逢她感到肌饿或十分嘴馋时，就啃一块蛋白条形点心、一片烤面包片或吐司面包干。如果她还不能以此解馋，就喝水。水是她手袋中必备的“伴侣”。

下面是更多关于明星节食的问答

明星是怎样节食又保持健康的

不能吃肉，几乎都吃菜，而且要多运动。

怎样健康的节食减肥

把自己的主食量减少到以前的一半

每天都处于饥饿状态，我不想节食了，怎样才能健康减肥啊？明星最有效减肥方法是什么，他们怎么减肥的？

吃馒头。不长肉。多运动，尤其吃饭以后不能坐着。每次都少吃一点，吃饭的时候慢慢慢慢的嚼.

节食不运动减肥OUT，盘点6位女明星如何健康维

▲赵薇前都会确认自己身体状况，来找出最适合的减肥方式。(图／)

舒淇：注重饮食，饭后站半小时舒淇表示自己不爱运动，但是很注重饮食。早上一般会喝甘蔗汁或其他新鲜果汁，午餐会适量摄取淀粉类和汤、蔬菜，晚餐则吃肉类、海鲜、蔬菜，并搭配一杯红酒。饭后不会立刻坐下，而会站立半小时以上，可避免腹部脂肪据积，舒淇说：「若觉无聊可找点事情来做，像我都打打电脑，半小时一下就过了。」

▲舒淇饭后会站半小时，以免小腹变大。(图／)

郑秀文：慢跑维持好身材郑秀文一直有慢跑的习惯，如果在家就会至附近跑，若外出住饭店，就会到健身房跑，几乎天天都会跑上30分钟到1小时。另外他虽然很注意饮食，但是非常喜欢炸鸡和甜食，偶尔会吃一些当做犒赏自己。

▲郑秀文一直有慢跑的习惯，几乎天天都会跑30分钟～1小时。(图／)

全智贤：有氧重训交替，养成易瘦体质因《来自星星的你》又再度登上演艺高峰的全智贤，维持体重主要靠饮食和运动。他曾经透漏自己习惯早上6点就起床，就会喝一杯新鲜果汁，在午餐和晚餐也会尽量摄取高纤蔬果和高蛋白质的食物，控制脂肪的摄取。另外他有氧运动和重训交替进行，有氧运动帮助减脂，重训帮助增肌，因此可维持好看的身材。

如何健康节食

　　研究发现长期坚持节食减肥群当中，有41%的人会反弹！先不必着急，听听专家们怎么解释吧！　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授，特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中，发现了一些奇怪的现象。她想知道，长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗？因此，她带着她的学生对大量节食减肥的人进行了长达一年追踪。在这项研究当中，他们只对一个数字感兴趣：随着时间的推移，重新长胖的节食者占多大的比重呢？　　非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果： 41% ，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示，尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。” 　　为什么节食会没有用呢? 曼恩认为原因主要有两个：一是要改变饮食习惯的确是非常困难的；二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。　　匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点。不过富斯特也担心这种说法会让人们认为节食不重要，她甚至还担心曼恩的报告会让人们失去减肥的热情。　　富斯特认为，生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计，节食也是其中一个必不可少的方面。“减肥不容易，保持体重就更难了”她说，“但你必须有希望。” 　　她认为，最基本的问题是，人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了。她打了一个形象的比喻：用吃药来控制高血压或者高胆固醇，停药后血压或者胆固醇又会回到原来的高水平。节食对肥胖的作用也是一样的，一旦停止了节食这处药方，体重就会重新上升。　　为什么节食减肥这么难呢？主要问题在于人们通常把节食孤立开来，作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响，你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会，要想改变生活方式并不是一件容易的事。　　福斯特建议要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。生活方式的改变，包括适量饮食，多运动，管理压力（不要把食物当成减压的工具）并让自己快乐起来——不要让不良情绪和疾病困扰你的生活。本回答被网友采纳

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