鏄庢槦绉佹暀鍋ヨ韩璁″垝鍏?紑,本人今年35岁 请教健身房私教，

健身最好还是请私较好。健身价格一般是300-500右一节课。、不同城市的收费会不。很多人健身锻炼是为了保持身材，但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。还可以帮助你控制训练强度。专业健身教练可以刺激你坚持目标，并且帮助制定训练计划。我们开设的健身教练培训课程能学习到健身教练专业知识和实践训练技巧。

-

下面是更多关于鏄庢槦绉佹暀鍋ヨ韩璁″垝鍏�寮�的问答

请教健身房私教，如何定健身计划？

重量调每只能做8到12个就力竭，每组做完不超过1

第一天

胸部：杠铃卧 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量

以做累为宜。 追问

那每周都这样做吗

追答

健身不至于努力，而在于持续。一直持续，不然肌肉会萎缩，每周一样，等级变成老学员的时候，可以加大难度。

请教健身房私教，如何定健身计划？

相对于胸、背、至肩部来说，二头和三头都是练起来的难度并不大。刚始健身的时尽量多关注上述的大肌肉，在做上肢大肌肉的练习的时候，上臂和前臂都会受到相应的锻炼。

你也可以在胸部和背部的练习结束之后，再单独进行三头和二头的训练。或者单独一天用来训练胳膊。把各种组合方式都尝试一下，看看自己比较适合哪一种。

本人今年35岁 请教健身房私教，如何定健身计划？

　　1、训练目标，增肌的话主要是力量训练。而且力量训练时间不要过长，保一个半小时以内。如果是想减少身体的脂肪，同时某些部位的肌肉增长，即所谓的减脂塑形，则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。

　　2、健身经历，能从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。

　　3、时间安排。每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。

　　4、身体健康状态，常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。

　　5、饮食及休息情况。无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。

　　6、体适能情况包括：心肺功能，脂肪百分比，体型匀称性，肌肉力量，耐力，柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。俱乐部中会员最想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善，从而使身体更匀称。

请教健身房私教,如何定健身计划?

人品！身材！负责！缺一不可！

没有私教的情况下，如何给自己制定一个详细的健身房健身计划？

1.世界上并没有最好的训练计划

就算是拉神或者大屌也不敢说自己的训练计划是世界上最好的，只能说他们的计划是最适合他们自己的。

这个道理很简单，他们的训练计划在网上遍地都是，甚至还有视频，一点都不神秘，你拿过来直接用就好了。可是，你可见过像拉神和大屌哥这样水平的人遍地都是？所以问题根本不是出在训练计划上，问我要计划的同学我都没有回复，并不是不愿意给，而是知道给了也只是浪费时间罢了。

健身其实是个“脑力活”，同一个动作，训练日期不同，顺序不同，数量不同，重量不同，都有着本质的差别，这些差别可能细小，但是日积月累下来，就是高手和普通人之间的差距，这也是我一直所说的健身的“效率”。

根据每个人的力量，耐力，时间状况，长期目标，近期目标，适合自己的训练计划都是不同的。

1.根据自己耐力和恢复情况，设计训练时间和强度：

根据你的耐力合理安排你的训练时间和方法，是非常重要的，如果你的耐力很差，却制定了一个2小时以上的健身目标，到最后你肯定不能保证完成，并且训练效果也是一塌糊涂。此外，耐力和训练强度也是有直接关联的。例如强度很大的超级组，在耐力不够的情况下，根本不可能顺利做完32组动作，最后的结果也是放弃，所以，一上来，首先我们要确定你每次能练多久，确定了大框架，我们在一点点往里填内容

四个维度的定义：

1.耐力：大家都是男冷还不懂莫，嘿嘿嘿，就是那个，那个持久力啦。。哈哈哈。

我们以日常运动来说吧，只能有个大概的范围，请大家对号入座。

2.目标：训练的目标，有些人只是想强身健体，有些人是想练成筋肉人

3.时间：每个刻度为半小时，需注意最大为3小时，就算是职业选手，单次有效的训练时间也不能超过3个小时

4.强度：指训练强度，高强度的训练并不是单指大重量，训练每组间隔时间越短，强度越大。当然在条件允许的情况下，强度越高效果越好，但是并不是每个人都能在高强度的训练下坚持，反而得不偿失。

根据每个人的身体情况，强度的概念比较抽象，如果每次练完觉得挺累的为中强度，练得青筋暴起为中上强度，如果每次训练完都是觉得”妈蛋我不想活了“，那可以算高强度。

第一次去健身房，像健身房私教请教如何制定一套减肥计划（女）

我在健身房健身很久了，一开始也是为了减肥。可怎么也减不下去，。后来一个教练告诉我要每天坚持在跑步机上跑步，别太快那种跑，坚持一段时间后。我的腿明显的瘦了。而且每天都要吃苹果，你一定可以的~

健身房减肥计划表怎么做最好，需要找一个私教吗？

肥计划个还真不好讲，要根据自己的去制定一个自己的健身房减肥计划表，健身房减肥计划表应该是不一样的，制定健身房减肥计划表还要根据自己的时间来，不要学别人的健身房减肥计划表，也许他的健身房减肥计划表只对他有用。

Tags：鏄庢槦绉佹暀鍋ヨ韩璁″垝鍏?紑,请教健身房私教，如何定健身计

转载：文章来自用户投稿不代表本站观点，如有侵权请联系我们。